小A在孕期為了學習更全面，更專業的孕期知識，翻閱了中國，美國和歐洲相關的書籍，整理如文，在此與有需要的准媽媽們分享。
所有文章都是原創或學習整理，每個字都是自己寫的，如各大平臺需要轉載，請注明出處“國際小公民成長記”
孩子降生到這個世界是一種全新的情感體驗。你會有很多開心的時候，也會有不開心的時候。十月懷胎，情緒會不斷在興奮，喜悅，恐懼和沮喪之間來回切換。在心理上的“備孕”很重要。你的懷孕感覺和對孕期改變的思考，會讓你更加體會到快要當媽媽的真實感。以下幾項做好了，就是心理上真正地準備好迎接寶寶的出生了。
一、和伴侶溝通好。
1. 坦誠的對話。如果你已經有了另一半，你們的想法一致很重要。因為想要孩子也許會是你迄今為止做出的最大的決定了。因此，開誠佈公地跟你的伴侶說說你想要共同建立家庭的想法和欲望。
A. 很多重要問題要在成家之前就應該討論好。有一些人對組建家庭會有自己的時間安排表，但也有些人只計畫他們以後孩子的數量。
B. 討論撫養孩子的細節是“心理備孕”準備的第一步。這是你為人父母成熟的標誌
C. 如果你還是猶豫不決，沒關係，告訴你的伴侶：“要討論的這些重要事情，讓我感覺到很緊張，請給予我耐心等待。”
2. 把問題說清楚。告訴你的伴侶你關於懷孕的看法。有什麼問題也要跟伴侶溝通清楚。如果你的確是準備好懷孕的話，就要明確堅定這個想法。
a. 表達清楚你的想法。你可以說：“我覺得我們的生活應該要向未來邁進一步，我想要一個孩子。”
b. 當你覺得關係穩定下來的時候，再提出懷孕的想法。在戀愛的初期提出懷孕時不理智的。
c. 不要在情緒激動或者經濟情況不穩定的時候提出懷孕。等到一切安定下來以後再考慮。如果你的伴侶此刻沒有這種想法，就耐心等待下去。
3. 傾聽對方的想法。記住這是一個雙向的決定，如果你的伴侶有不同的意見，你要尊重並且耐心傾聽。如果你有不理解的地方，就要清楚說出來。
a. 例如，試著複述。你可以說：“我聽說你打算繼續出差工作，是嗎？”
b. 如果你的伴侶依然覺得矛盾，你要體諒。對方需要時間去消化理解你的方法。
c. 不要喋喋不休反復討論這個問題，不要纏著對方。先給伴侶幾個月的考慮時間，這可以讓對方充分考慮你的意見。
4. 事先搜集資料。當你正打算做出人生重大決定的時候，最好先搜集一些相關資料，瞭解相關的專業知識和建設性意見，幫助你詳細瞭解懷孕過程可能會遇到的問題，有利於你和伴侶更理智地做出決定。
5. 記錄你的想法。跟蹤記錄自己的想法和情緒變化可以讓溝通變得更加簡單。這可以幫助你與你的伴侶專注討論眼前的問題。開始記錄所有與懷孕相關的心路歷程，也包括最後不打算懷孕的決定。
a. 記錄下自己的心路歷程還有一個更實際的因素---這可以使你觀察到自己的情緒起伏及感受。
b. 記錄可以包括很多方面的內容。它可以幫助你在收集各種各樣懷孕知識的同時，整理自己的思路，傾訴自己的內心，表達自己的感情；還可以説明你記錄比較要買的嬰兒用品的價格。
c. 還要記錄到你和伴侶的談話內容，來自家人朋友的建議以及你從書籍中瞭解到知識。
6. 製作時間軸。在準備好懷孕之前要選擇合適的避孕方式。意外懷孕會使得心理毫無防備。要和伴侶商量選擇最合適的避孕方法。
a. 合理規劃懷孕時間，避免意外懷孕的煩惱。當你想要懷孕的時候，只需要簡單地移除避孕工具即可。這樣做可以讓一切變化盡在自己的掌握之中。
b. 選擇最合適你們的避孕方法。可以考慮避孕膜，宮內節☆禁☆育☆禁☆器，處方避☆禁☆孕☆禁☆藥或者安全套。
c. 諮詢一下醫生或者附近的計劃生育中心，瞭解一下最適合自己身體的計劃生育方法。
二、 解決遇到的問題。
1． 做個預算。當你打算懷孕的時候，有遲疑的問題是很正常的。試著解決這些阻礙你做決定的問題。首先要解決的就是懷孕和撫養孩子的經濟問題。經濟不穩定會影響自己“心理備孕”。
a. 撫養孩子以及健康護理都是很昂貴的一筆開銷。要學會照顧孩子方法，這很重要。否則你會感覺不堪重負甚至產生怨恨情緒。
b. 跟你的伴侶討論清楚經濟問題的細節，同時也還包括雙方工作和照顧孩子之間的時間如何公平分配。
c. 如果你選擇當全職媽媽或者全職爸爸，家庭需要有很固定的經濟收入和合理的經濟策略，以確保這個選擇不會給家庭帶來經濟負擔。
d. 現實一點，考慮一下醫療費用，食物，衣服，嬰兒護理等方面的開銷。在懷孕之前儘量還清或減少之前的債務。
2. 身體上要做好健康的準備。很多人會擔心懷孕給身體帶來的物理變化影響。瞭解這方面的相關的知識，滿足孕期身體上的相關需求，可以幫助你更從容面對懷孕，在心理上和情緒上為懷孕做好更加充分的準備。
a. 在孕期很多女性都會經歷強烈的情緒變化，這是由於荷爾蒙的起伏以及身體的變化而造成的。一些女性發現自己有了成為“媽媽的腦袋”之後感到很驚訝，覺得自己在孕期的時候腦袋迷迷糊糊，不太靈光。
b. 雖然不是所有的孕媽媽會經歷這樣的變化，但是正在經歷這樣的變化的孕媽來說，是很苦惱的一件事。建議孕媽要適當減少工作量，降低工作強度，晚上早點休息。
c. 經常鍛煉身體，健康飲食，你能夠更好地把握自己的身體變化。更進一步，這能幫助你更好地控制孕期的情緒。
d. 養成習慣每週都要有適量的體育運動。如果你已經開始規律的體育運動，要諮詢一下醫生怎樣做到孕期安全運動。
e. 備孕期就要開始服用產前維生素。當然你也可以通過其他途徑獲取足夠的葉酸和鈣，例如綠葉蔬菜以及低脂乳製品。
3. 做一次自我評估。在決定懷孕前，把問題都列一張清單並逐條問問自己。清單可以包括自己的憂慮和希望。寫完問題之後，給自己一些時間如實回答這些疑問。
a. 問問自己為什麼想要一個孩子。反思一下是自己真的想要還是受社會壓力所迫才做的決定。
b. 想一下你獲得的支持有多少。你的身邊的朋友和家人都支持你嗎？
c. 你是否已經準備好為了懷孕而使自己的工作做出改變？你有了孩子之後還要堅持全職工作嗎？
d. 自我評估，可以幫助你在心理上做好充分的準備，應對懷孕中的各種變化。讓你的伴侶也做一份自我評估。
4. 計畫好生活方式的改變。顯然，懷孕會影響你的思維，身體以及財務狀況。思考懷孕對生活方式的改變也是心理備孕的一大方面。懷孕之後，你沒有足夠的精力再去保持平時的日常安排。
a. 特別是懷孕初期以及懷孕末期，你會覺得很疲憊。如果你的妻子懷孕的話，作為丈夫，你可能需要調整你的日程來照顧她。
b. 夫妻雙方都應該考慮到家務雜活的問題，孕期的你可能要花更長的時間完成家務活。
c. 你需要準備育嬰用品，物色托兒所，還有制定孩子撫養計畫。想想當前的生活方式，找出自己相對有空的時間段。
d. 如果你有週末旅遊的習慣，你可能要重新考慮了。你是不是習慣了看到提醒後就馬上動身的週末旅行？如果懷孕了的話，你可能沒有精力再去體驗這種刺激又冒險的生活了。
e. 你也開始思考嬰兒會給你的生活帶來什麼樣的改變。你是否已經準備好，在你早晨的排程中增添一項照顧孩子的任務了？你是否已準備好，在需要約會的夜晚，找一位臨時保姆來代替你照顧孩子？
5. 向醫生諮詢。無論是孕前還是孕後，醫生都能給你提供很多幫助。你可以預約一個產前諮詢，跟醫生討論一下你的懷孕計畫。醫生的問題要如實回答，自己心裡的疑問也不必隱瞞，都要向醫生詢問清楚。
a. 要諮詢醫生的問題也要列出清單。例如請教一下醫生孕期荷爾蒙的變化以及它會如何影響你的情緒。
b. 任何的疑問都可以向醫生提問。例如，如果你有糖尿病，抑鬱症或者其他疾病的家族病史，孕期應該要注意什麼問題。
c. 諮詢醫生的時候，要讓你的伴侶跟你一起。從想要孩子開始，懷孕就不僅僅是女方的事情，而需要夫妻雙方的合作。這會使你感受到安穩，給予你備受支援的安全感---你不是一個人在戰鬥。
三、 心理的準備
1. 向他人徵求意見。與他人交談可以有助你做好懷孕的心理準備。跟已有過育兒經驗的親朋好友交流，是獲取他人的真實經驗的途徑。你可以跟信任的親友討論一下孕期情緒的變化以及親子關係。
a. 有過懷孕和生育經歷的人可以給你提供有用的建議，可以告訴你怎麼應對即將到來的孕期情緒變化以及孩子出生後伴隨的一些揮之不去的情緒困擾。
b. 讓朋友告訴你她的真實感受，懷孕最困難的挑戰是什麼。
c. 要謹記尊重他人。在問朋友一些私人問題之前，先問問她是否介意與你分享這些經歷。
2. 學會冥想。很多女性認為冥想對孕期很有幫助，它可以幫助減少憂慮，促進睡眠。建議孕媽可以考慮把冥想加入到日常生活之中。
a. 如果你一直以來都有冥想的習慣，那孕期的你理所當然可以輕鬆保持這個好習慣。冥想對情緒有很多幫助，比如可以使你保持冷靜。
b. 可以借助手機app引導你進行冥想，首先從一天冥想5分鐘開始。
c. 找一個舒適的地方坐著冥想。可以在地板上擺放舒適的毯子，閉上眼睛，專注於冥想。
3. 制定一個備份計畫。有些夫妻會在自然受孕上遇到困難。也許這些問題並不會發生在你身上，但是備份計畫可以幫助你防患於未然。跟伴侶坦誠地討論一下是否能夠接受其他要孩子的方式。
a. 有很多生育科醫生可以幫助你更好地懷孕。你可以考慮一下你是否能接受激素治療或試管嬰兒。
b. 領養孩子也是一種選擇。很多不孕不育的夫婦都決定領養孩子。
c. 跟伴侶聊聊孩子對於你們究竟有多重要，你們想要孩子的原因。
4. 想想生孩子的事情。自己對分娩有什麼感受？是否需要導樂分娩？（導樂分娩指在產婦分娩的全過程中，由一位富有愛心，態度和藹，善解人意，精通婦產科知識的女性始終陪伴在產婦身邊，這位陪伴女性即為“導樂”。“導樂”在整個產程中給分娩媽媽以持續的心理、生理及感情上的支持，並採用適宜技術，幫助分娩媽媽渡過生產難關。）是否有過傳統分娩的經驗？提前考慮這些問題可以幫助你做好更加充分的心理準備。
a. 計畫參加分娩課程以及產後嬰兒護理課程也可以使你安心備孕。
b. 跟伴侶以及醫生說說你想瞭解哪方面懷孕知識經驗。
c. 你還可以通過看書和流覽博客的方式學習他人的生育經驗。
5. 製作待辦事項清單。有了這張清單，按照時間計畫，把懷孕的相關任務逐一完成。這會使你和你的伴侶輕鬆從容地面對懷孕期。做好清單，懷孕以後立刻開始執行。
a. 制定好時間表，在適合的時間完成相應的任務。最重要的原則是，不貪心，不著急，遊刃有餘，合理安排時間。
b. 要注意，很多孕媽都會出現“築巢本能”現象，尤其是到了孕晚期越接近臨產就越明顯，孕媽們忙前忙後竭盡所能給即將出生的小寶寶張羅一切。這個時候待辦清單就可以説明你更加從容地處理這些問題了。
6. 跟別人傾訴。孕期的時候最好可以定期與人溝通交流。孕前和孕中期間定期的與別人談心，向別人傾訴心裡的恐懼，願望和焦慮能夠大大減輕孕期各種心理負擔。你的伴侶，父母，朋友以及兄弟姐妹都是你最佳的談心物件
a. 記住，你自己正在經歷一個身心都在變化的時期。向他人尋求幫助很重要，這能鼓舞你的士氣。幫助你順利度過孕期。
b. 如果你的家人住得離你很遠，你也可以選擇尋求醫院或者助產士的幫助。又或者你可以選擇加入網上的懷孕互助團體。
小Ａ希望通過自己的學習和整理，從全球相關專業書籍中，將孕期細分出不同階段和不同知識點，並將具體的知識點系統的歸納，希望能幫到工作忙碌的孕媽。
您有其它具體想瞭解的知識，可給我留言。我們一起學習和探討。