對一個胖子來說，這個夏天是多麼難熬，特別你還是個會踢球的。可每次到了這，總抵擋不住舌尖上的誘惑，氣氛一到踢得越多吃得越多，再加上歐洲杯的熬夜加啤酒和鹵菜。可你還能怎麼辦，我要的，就是召三朋四友看球喝五六瓶酒點七葷八素求友誼地久天長玩得十分開心。你當我自暴自棄吧，誇張只因我很胖。
等等！那歐洲杯結束後呢？
大家是否曾幾何時認為踢足球減體重是根本做不到的？所以每週踢一次球就是尋個開心？其實，那是你沒有掌握正確的姿勢。根據哥本哈根大學副教授皮特·克魯斯崔普的理論：“踢球的時候，人的心率更高，還要做出很多奔跑、急停、踢、鏟等動作，這讓足球成為一項有效的有氧運動和力量訓練的結合。研究顯示，踢球16周之後的攝氧量、肌肉群和身體狀態，包括耐力、間歇性運動和跑步能力都得到提高。”
所以一切都是因為你踢得太少，吃得太多。只要有動機，有毅力，減重這件事一定可以實現的。欲知詳情，請見下文娓娓道來。
第一步：計算卡路里
1、每日攝入的熱量要小於燃燒的熱量。這就是減肥的終極秘密。理論雖然簡單，但是實踐起來著實有難度。減重一斤大約需要燃燒3500卡路里。也就是說你要消耗的熱量要比攝入的熱量多3500卡路里，才能瘦一斤。
想要一周內瘦9斤，必須要運動。單純地忍饑挨餓並不是解決辦法。而且即使你無視健康，通過節食瘦下來了，一旦恢復正常飲食，體重很快就會反彈。要知道日常起居，比如走路，上樓梯，甚至連呼吸都需要消耗卡路里。雖然消耗的量比較小但是無時無刻都在消耗。
2、如果你想在一周內瘦9斤，每天你消耗的卡路里要比攝取的多5000卡路里。這個數字的確很龐大。但是不要氣餒。大致瞭解情況之後你才有了更明確的目標。做好心理準備！
5000卡路里到底是什麼概念呢？具體來說就是：一個145斤中的人踢競技足球90分鐘大約消耗1000卡路里。
3、要知道一個普通人每天日常起居大概燃燒2000卡路里。也就是說如果你每天通過飲食攝取2000卡路里的熱量，你的體重不會發生變化。
一個健康的人每天至少需要攝入1200卡路里的熱量，不管吃什麼。如果你每天攝入1200卡路里並且想要減重的話，你每天要燃燒4000卡路里才能達到目標。
第二步：節食
1、飲料只喝水。水是減肥最有效的東西。而甜的飲料或者含咖啡因的飲料確是大敵。一瓶甜味的運動能量飲料大概含400卡路里。所以如果想要減肥，就儘量不好喝此類飲料。只能喝水，以及：不含糖的綠茶。綠茶含有大量的抗氧化劑並且卡路里很低。
2、儘量不吃精煉的碳水化合物，這類碳水化合物對身體來說並不算什麼營養但卻會很快被身體吸收。
遠離下列食品：
①曲奇，糖果，蛋糕以及其他烘焙糕點
②蜂蜜，糖蜜和糖漿
③白麵包，白米飯和麵條
④加工過的麥片
3、用複合碳水化合物取代精煉碳水化合物。複合碳水化合物富含纖維以及其他營養成分，並且被身體吸收的速度很緩慢。
這類食品有：
①全麥麵包，全麥麵條，糙米
②豆類，胡蘿蔔以及土豆
③蔬菜水果，比如蘆筍和杏子
4、攝取脂肪少的蛋白質。選擇瘦牛肉，雞胸肉要去雞皮。毛豆，豆腐，魚類等富含蛋白質。
5、遠離速食油炸食品。速食連鎖店的食品大多含有反式脂肪酸，大量的糖分和鹽分。
6、早餐要吃得像個皇帝，午餐吃得像個王子，晚餐吃得像個乞丐。早餐要多吃。早上9點10點是人體新陳代謝最旺盛的時候，一定不要不吃早餐。不吃早餐不僅有害健康而且會讓你到了晚上食欲更加旺盛。
7、將每天自己吃的東西以及其卡路里都記錄下來。這樣你就清晰地知道自己攝入了多少熱量，然後加以運動來消耗熱量。養成記錄卡路里的習慣。一開始可能會比較比較難，但是習慣了之後就變得相當簡單。記錄的時候要誠實。減肥可是你自己的事情。
第三步：踢足球
不過在這之前，你還有些事情需要明白，你需要一個組合式的方案。
1、盡可能步行。需要去附近的超市購物？走著去。需要上15層高的樓？走樓梯。可以步行的情況下絕不要乘車。抓住每一個可以燃燒卡路里的機會。
2、跑步。最機動靈活的鍛煉方式，就是一個結論，跑總比不跑要好，讓自己跑到大汗淋漓。
3、堅持踢足球。要想達到瘦身效果，踢球的頻次和強度要比平時大很多，每週3場球，每次運動2個小時，中間休息一下。運動的時候想想自己正在燃燒那麼多熱量，給自己充足的動力來繼續下去。
PS：踢球前先做熱身和伸展。熱身和伸展有助於你達到最佳的運動效果，並且預防運動中肌肉拉傷。
熱身動作有：
①20 個俯臥撐，20個跳躍俯臥撐（跳起來,推力為蹲,俯臥撐,重複)
②快跑1分鐘，然後慢跑1分鐘
③站立俯身摸腳趾，伸展胳膊，腿部肌肉，軀幹以及脖頸
警告
凡事都有個度，節食和運動都不要過度，用傷害身體的方式來瘦身並不值得。美好的人生需要有健康的身體才能享受得到。不要吃減肥藥，這種方式不僅損害健康而且無法從根本上達到瘦身效果。我們的體型最終是由我們的生活方式決定的，改變你的生活方式才是關鍵。