昨晚躺床上打開朋友圈，鋪天蓋地都是“產後抑鬱寶媽帶著倆未滿三歲的孩子跳樓自殺身亡”的悲劇新聞，看完各媒體的報導，看到寶媽親人崩潰痛哭的視頻，小編深感痛惜之餘又細思極恐！翻來覆去難以入睡啊！
以後我懷孕產子會不會也得抑鬱症？老公會不會也對我愛理不理？如果我跟婆婆的育兒觀念不一致，我們倆會不會產生很大矛盾？我的幸福家庭會不會因此破碎？……word天呐！越想越害怕，於是一個翻身把老公搖醒，一連串問他以上問題。
老公一臉懵逼：天地良心我絕不會這樣對你啊老婆！但是老婆你這麼活潑開朗不可能會得產後抑鬱的……
這就大錯特錯了！誰說活潑開朗的人不會得抑鬱症？難道健康的人就能保證不會生病嗎？更何況女人懷孕的時候由於體內性激素紊亂，會影響女人的情緒與脾性，變得鬱鬱寡歡，常常有緊張、疑慮、內疚、恐懼等症狀，嚴重的還會有絕望、離家出走、傷害孩子或自殺的想法和行動！在你們男人眼中看來的一件微不足道的小事很有可能會讓女人崩潰流淚！你說嚴！重！不！嚴！重！
老公聽後唯唯諾諾地點頭：我還真的沒有瞭解過！對不起啊老婆，那我應該怎樣做呢？
於是，我給老公上起了產後抑鬱+家庭冷暴力的教育課！（畢竟我是才多識廣的媽網小編啊！）希望也給廣大男性朋友提個醒！所以女性朋友動起手指來，把這篇“老公修煉手冊001”轉給你們的老公看！
一、產後抑鬱是病得治，遇到這些症狀應該如何應對？
生寶寶是大多數家庭都要經歷的大事兒之一，也是每一個女人從身體到心靈上孕育另一個生命的過程。在這個過程中，作為准媽媽的我們會經歷各種各樣的情緒變化，除了期盼和喜悅，有些寶媽會在產前產後產生擔心、焦慮、恐懼、暴躁……其實這些不良情緒都是產後抑鬱的徵兆哦，對寶寶和麻麻的身心健康都會造成極大影響。孕期的抑鬱會影響寶寶的營養吸收與正常發育；產後的抑鬱不僅會影響寶媽的身體健康，還會影響寶寶的成長環境，嚴重的話，寶媽還會產生自殺與傷害寶寶的念頭！因此產後抑鬱實在不可輕視！
敲黑板劃重點了！如果你發現你老婆出現以下這些症狀，那她可能是邁入了產後抑鬱的坑：
a、感覺每天都處在低落的情緒當中，沒有什麼事情能讓她高興起來。
b、對家人的建議變得十分敏感，如：你都不會抱孩子，這樣抱孩子不舒服的；你的奶水這麼少孩子怎麼能吃飽，你多喝點湯啊……當她聽到這些話的時候感覺像一根根針紮進心裡，真疼……
c、有時候她會抱著孩子一個人偷偷的哭好久，也不知道為什麼，就是感覺很委屈。
d、變得挑剔，覺得身邊的親人都沒有好好愛護她的孩子，他們所有的行為都是不負責任的，她感覺十分憤怒又無奈，卻不知道如何表達。
e、她生了寶寶，周圍的人都非常高興，但她的心裡卻不覺得眼前的這個寶寶跟她有什麼關係。
為了讓你們這些男人更加深刻地瞭解產後抑鬱的應對方法，小編帶你去偷窺一下過來人寶媽們的“心情樹洞”，聽聽她們的心聲，並附上專業人士解答。
1、感覺自己有抑鬱症的症狀，到底是不是抑鬱症呢？
Q：生完孩子看各種不順心！是不是就是抑鬱症？寶寶已經10天了，可我覺得他跟我一點關係都沒有，他一哭我就特別煩，昨天晚上他鬧了一夜我忍不住打了他的小手，有時候還會想把他丟掉算了，老公一在我心情就好多了，老公一走我就特別想哭，心裡難受。
A：這位媽媽先不要自己給自己一些暗示，其實很多產婦在產後會因為激素水準還沒有恢復，再加上行動不便、照顧孩子休息不好等原因，容易有一些情緒，但是不代表出現抑鬱、厭煩的情緒就是產後抑鬱。通過一些疏導的手段，比如給孩子放一點輕音樂，自己也舒緩一下心情，告訴丈夫你希望得到他的陪伴都有助於釋放你的情緒。只要你慢慢嘗試，情況會越來越好的。生了寶寶之後，大家的關注焦點都集中在了寶寶身上，讓你感覺到被冷落、被忽視的滋味，沒有體會到你的疲憊也沒有注意到你也同樣需要被呵護，很是委屈。老公在的時候，你的心情好一點，他讓你感覺到安心和關懷。其實，每個女人剛生產完之後，都會面臨這樣的問題。一個女人的身份從女兒到母親的轉變過程，是需要一段時間適應的。當你感覺到疲憊或者煩躁的時候，可以請家裡人幫忙照看一會兒孩子。同時，你也需要跟家裡人溝通，讓他們知道你現在的感受和處境。
2、生完寶寶以後脾氣變得很壞，很容易發火，甚至有暴力傾向，怎麼辦？
Q：我產後情緒低落，暴躁易發脾氣。不放心別人來帶我的寶寶。加上我婆婆老是說一些話刺激我，所以現在心裡很恐懼，不喜歡和他們呆在一起
A：產後情緒不穩定有多長時間了還記得嗎？您的情緒低落、易激惹、敏感，似乎都于產後激素水準不穩定有關係，觀察看看是不是過一段時間會自行緩解，一般產後情緒的低落持續的時間大概在3-6個月，有的可能會延續到1年。如果在這段時間並沒有得到緩解，那麼您就需要來專業的心理諮詢機會請心理諮詢師幫您走出來。
3、常常感覺活得很累，對生活感到絕望，也會常常胡思亂想，怎麼辦？
Q：心累，身體累，可誰又懂？
A：這位身心疲憊的媽媽，不懂到懂中間缺少的只是一個溝通，是時候和丈夫坐下來好好聊一聊了，你問問他工作累不累呀，先關心關心他，然後也直接告訴他你對他的需要，告訴他你希望和他一起把你們愛情的結晶培養得健康快樂。男士受社會傳統觀念影響了很漫長的時間，男女平等畢竟只是近幾十年的新鮮事物，所以很多男士不是不想做，而是不知道如何去做，這需要一些引導。你可以和顏悅色地家裡的擔子分給他一些，並通過讚揚、肯定的方式培養他的積極性。
4、情緒波動很大，變得很容易哭，也總是覺得很委屈，怎麼辦？
Q：我感覺我是得了抑鬱症了，孕34周想到不開心的事情很容易哭，沒人在家就自己跟大寶在家有時候一天哭好幾次，一想到寶爸不懂得體貼，又擔心到時候坐月子，坐不好，每每想著又自己哭好久，有時候睡覺也偷偷哭，可是沒有人知道我哭，我就是心裡覺得委屈
A：提醒這位寶媽在產後哭對身體恢復不利，而且家裡人也沒發現你的情緒問題，這對解決你的困擾起不到作用。你需要和你的丈夫直接聊一聊，讓他多陪一陪你，哪怕是下班以後多和你說會兒話，你要讓他知道你現在的心理狀態，你需要得到的他體貼，就應該讓他明確的知道。你們是最親近的，這種表達很正常。相信他是會有變化的。
5、感覺自己一直都很抑鬱，需要怎麼治療緩解嗎？
Q：產後抑鬱症，煩婆婆，煩老公，覺得他們做的任何事情都是為了孩子，不讓摸吃這個不讓吃那個，根本不考慮我得感受，最累的是我這個當媽的，可他們還天天念叨孩子吃不飽，反正孩子的各種小問題都能跟吃不飽聯繫上！
A：我能感覺到這位媽媽確實是受了一定的委屈，雖然有一些食物是產婦不宜吃的，不過適合產婦吃的美食也有不少，建議你先不要和丈夫鬧矛盾，儘量和他好好聊一聊，搜集一些適合產婦的簡單食譜，這樣不光科學還不單調。這樣營養搭配得更好了，你的奶水也更利於孩子吸收。如果你積極地嘗試了這個辦法，仍然不起作用，你也可以和丈夫心平氣和地聊一聊，看看如果是母乳的原因，看看改用奶粉也是個選擇。
老公聽完後，默默地說了句：老婆，我錯了，我以後我再也不說你矯情了……
還沒完！除了產後抑鬱，家庭冷暴力也是婚姻的殺手！冷暴力傷人於無形，有時候卻比實打實的暴力更折磨人……
二、當婚姻出現冷暴力，夫妻雙方應該如何破冰重燃愛火？
眾所周知，一段婚姻需要夫妻兩人共同維護共同經營，彼此之間有矛盾就要多溝通、多體諒，才能解決問題。然而也有很多夫妻是採取消極態度來應對婚姻生活的矛盾，從而演變成傷人於無形的家庭冷暴力。家庭冷暴力是無形的婚姻殺手，它會讓夫妻雙方的關係越來越惡劣，因此我們應堅決對冷暴力say no！
說到這裡，老公面露慚愧之色，可能是想起了自己每天下班回來就守著電腦打遊戲吧……於是我更加要翻翻寶媽們的親身經歷和專家的回答來好好教育老公！
1、遇到“無色無形”的家庭冷暴力，我們應該怎樣應對？
Q：冷暴力怎麼能破？
A：不同的人適合不同的方法。總體來說，這樣的方式都是在表達一種情緒和態度。對於擅長冷暴力的人來說，需要瞭解自己，認識自己的情緒，學習用更適合的方式去表達自己的情緒和需求；對於被冷戰的人來說，需要看穿這個方式，看到對方在表達什麼樣的情緒和需求？並且給予回應和安撫。
2、夫妻之間有一方喜歡冷戰，怎麼辦？
Q：我有時候生悶氣不理他，他也不理我，始終我不首先找他說話，他就能一直不理我，是不是已經沒感情了？經常冷戰，輸的都是我，一起過的很沒意思。怎麼辦？
A：在你們冷戰之後你更多體會到的是不公平，公平對你來說非常重要，你有沒有在某個時刻用他是不是先理你來代表他對你愛和在乎。你可以嘗試著體會體會，在你們之間的關係中，如果他一直不理你，你也不理他，那會發生什麼？你擔心他會離開你或不愛你嗎？沉默並不能讓你們彼此更近，所以遇到問題嘗試著用主動的方式來解決，會不會好些？
3、我們都喜歡各自玩手機，很少溝通交流，怎麼辦？
Q：老公人不錯，回家休息也知道做飯陪我們，只是陪就是坐在旁邊玩手機比較多，請問怎麼處理比較好，說過也只是好兩天又開始玩，希望他多陪陪孩子
A：老公能夠意識到回家陪伴家人，讓人感覺很貼心。您希望老公能夠多跟孩子互動，培養親子關係。這個過程當中，與其向老公強調陪伴孩子的重要性，要求老公放下手機，不如用實際的行動吸引老公的興趣。比如，您可以經常向老公分享寶寶可愛逗趣的一面，引起老公的帶娃的興趣。或者您可以適當的給老公佈置一些具體的帶娃任務，讓他在這個過程當中體驗到成就感，對“父親”這個角色更認可。
4、老公總喜歡把責任推卸給我，說是我的錯，我應該怎麼辦？
Q：我老公也是有一點小事就把責任推給我，不管是誰的錯都是我錯，每天就說我這樣做得不好那樣做得不好，我每天在家帶兩個孩子，買菜做到洗衣服，一點自由都沒有，每天他回來還要看他臉色，我不知道一輩子要怎麼忍下去
A：感覺有些委屈、心酸。有沒有試著和老公表達你的感受和情緒呢？在婚姻中，一味的忍讓，只會讓對方變本加厲，加速關係的淡漠和分崩離析。建議你和愛人之間多一些坦誠的溝通和表達，勇於表達自己的情緒和想法，當你變得有立場、有原則的時候，對方也會發生改變。
5、家庭冷暴力會影響到孩子成長嗎？
Q：家裡是他負責工作，我負責孩子，他父母以前和我們摻合在一起，什麼都要插手，還美其名幫我們帶孩子，其實為了讓他們少做點，大部分家務我都做掉了，我們相親認識，感情不溫不火，平淡的過著，互相也都對對方沒什麼好挑剔或抱怨的，主要一遇到有關於他父母的事情或話題，比如現在他父母雖回自己家住了，但兩三天還是回來，來了就嫌棄這嫌棄那兒的說風涼話，還會打電話跟他說點有的沒的，他要是聽了一般回來就不說話，或幾天不理人，一開始我會妥協，找話說，後來次數多了，我也就互不搭理，冷戰到底，他會妥協，但現在誰都不願妥協了，有時孩子也會波及，我們的壞情緒會使得我們對孩子沒有耐心，他們哭了會斥責他們，甚至難免孩子犯錯了還會動手，但事後又特別後悔那樣對孩子
A：能夠意識到是您與老公的互動影響了孩子，其實就是您跟老公之前改變的開始。過去您為了這個家，面對老公的“冷暴力”選擇了退讓和妥協，這讓您感覺到非常委屈，似乎只有自己在付出，很累。所以您也學會了這樣的方式去對待對方，也想讓他體驗到這種被忽視、被傷害的感受。老公之所以以這樣的方式對待您，可能與他過去的成長有關。除了這樣的方式，他可能並不知道如何去表達自己的情緒、感受和想法。面對他的“冷暴力”，您可以向他表達自己內心的真實感受，您的擔心、委屈和不知所措。良好的溝通需要從敞開心扉開始。
老公聽完以後表示已經大徹大悟！第一次知道女人產後抑鬱會這麼嚴重，引發這麼惡劣的後果！於是在他強烈建議下，小編決定發這樣一篇帖子，請大家轉給你們的老公！告訴所有粗線條的男人：多關注身邊女人的心理變化，特別是當她懷孕的時候，當她生完寶寶的時候，畢竟一個家庭裡，媽媽感覺幸福，這個家庭才會真的幸福！
【專家意見來源】
張瑋
初心客廳心理諮詢師、國家心理諮詢師 、沙盤遊戲諮詢師
擅長：精神動力學夫妻治療 親子關係調適、兒童沙盤遊戲治療、家庭關係改善、婆媳關係調適
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