咖啡是大家提神醒腦的最佳伴侶 ，一大早沒精神要喝咖啡，下午昏昏欲睡要喝咖啡，晚上熬夜加班也要喝咖啡！但是，到底要喝幾杯，提神效果最好呢？是不是喝越多杯越好？而熬夜過後體力透支，隔天早上再來一杯咖啡，效果還是一樣好嗎？小密君今天就和大家聊聊這個話題。
香濃咖啡不但順口好喝，更是趕走瞌睡蟲的利器！提神需求不是白天才有， 加班的上班族常在晚上甚至半夜工作，都需要在夜間保持精神。這時候，來一杯溫熱的咖啡，真是提神又暖心！
咖啡中的咖啡因是一種中樞神經興奮劑，可以提升我們的警覺性，快速提振精神、提高注意力，借此達到減少疲勞感、驅除睡意的效果。不過，每個人的身體對咖啡因的耐受程度差異很大，有些人喝一杯就整晚睡不著，有些人喝了兩杯還是倒頭就睡！
因此，想要達到相同的提神效果，每個人需要的咖啡因劑量都不同，並沒有標淮答案。不過，咖啡因不能無限制攝取，健康成人一天的咖啡因攝取量不應超過300毫克，否則不但沒有更強的提神效果，還會產生各種副作用。
並不是多喝2杯咖啡，提神效果就會增強2倍，也不是喝得越多，精神就越好。事實上，隨著熬夜時間拉長、體力消耗增加，就算喝了好幾杯咖啡，我們的專注力還是會隨之降低。而且，若攝取過量咖啡因，造成中樞神經過度興奮，容易引起煩躁、心悸、失眠、尿液增多等現象。一旦開始煩躁不安，也沒辦法好好做事，結果適得其反。那麼，一杯咖啡喝下肚，大概多久之後提神效果最好呢？
▲ 如果想利用咖啡達到較佳的提神效果，建議可以在工作前開始飲用，因為我們喝下咖啡之後，血液中的咖啡因濃度大約在1小時後達到高峰，提神作用約可持續3~4小時。
想要健康喝咖啡，除了遵循一日不超過300毫克的咖啡因之外，營養師提醒，咖啡因會促進胃酸分泌，因此腸胃較敏感的人最好不要空腹喝咖啡，而胃食道逆流的患者則應避免飲用。另外，喝咖啡時應控制精製糖的攝取量，以免增加熱量又容易疲勞。建議喝無糖的黑咖啡，或是添加鮮奶、豆漿調整口感。
熬夜過後，隔天早上肯定疲累不堪！這時候是不是可以再喝一杯咖啡呢？增強體力不能光靠咖啡，應該先吃一頓營養充足的早餐，才是開啟活力一天的關鍵，尤其是碳水化合物和優質蛋白質的補充。
葡萄糖是大腦最主要的能量來源，想要腦袋清醒，早餐應該攝取足夠的碳水化合物 ，而且最好是非精製的主食類，比如：燕麥、全麥麵包、全麥吐司、糙米飯等。另外，再搭配牛奶、豆漿、雞蛋等優質蛋白質食物，可以延長飽足感，並且穩定血糖，有助於維持精神和活力！