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壓力山大 如何拯救上班族的壓力肥

現代人的“壓力肥”,往往與飲食不規律、睡眠障礙、精神緊張有關,這些都會導致皮質醇水準過高,身體趨向於儲存脂肪。而殘酷的現實是,一般壓力大的人,往往攝入高糖高脂的食物比較多,那麼體內胰島素水準也通常較高,又進一步的促進了脂肪的儲存。那麼,在壓力山大的今天,如何解決“壓力肥”呢?

1.飲食規律

一定要按時吃飯,而且保證每天營養充足;少吃垃圾食品,尤其是高糖類食品,儘量杜絕碳酸飲料,以及含糖的豆漿、奶茶、餅乾、蛋糕、麵包這些辦公室常見的含糖零食,因為過多糖攝入會導致胰島素水準升高。

2.適量運動

適量運動對緩解壓力非常有幫助:運動可以釋放讓人感覺輕鬆的內啡呔和多巴胺,改善心情;同時增加心肺功能,從長期來看,可以減少心血管疾病的風險;有助於控制體重,改善體型——所以規律運動不僅僅可以幫你額外消耗一點熱量,他是從根本上解決肥胖問題的必備途徑。

3.保證睡眠

睡眠充足可以保證皮質醇、瘦素保持在適宜水準,使機體減少攝食,增加能量釋放,同時也可以抑制饑餓素(也叫食欲增強激素)產生過多,從而避免了食欲增加。睡眠不足,這兩種激素都在不穩定的狀態下,這也是熬夜總想吃夜宵的原因;同時,睡眠不足常常靠咖啡提神,研究表明,大量咖啡因攝入也會導致皮質醇水準升高。

今天小編就為上班族推薦幾款健康食品,讓大家吃得健康,遠離肥胖。

1、紅豆薏米粉

這款代餐粉在小紅豆與薏米搭配之上,又融入了補血的紅棗與補氣的枸杞,非常適合妹子們飲用哦,不僅能夠補充能量,還能達到補氣血的效果。

吃這個還能排濕氣,男女都需要,特別在南方沿海地區的上班族,是真的要吃一下。出了排濕氣才能避免虛胖,這款紅豆薏米粉熱量超級低但是飽腹感強,十分適合上班族。

2、 堅果藕粉代餐粥

這款代餐粥採用了全新的配方,將多種堅果與水果乾結合在一起,組成這款堅果粥,每一碗都能品嘗到多種堅果,藕粉使堅果粥變得更加醇厚。藕粉富含維生素的植物纖維,能幫助體內排出油脂和毒素,核桃等堅果富含油脂脂肪促進腸道蠕動,養生游健康,是十分適合上班族的健康代餐粥。

3、三黑芝麻粉

這款三黑粉是將黑芝麻、黑豆與黑米融合在一起,經過多重烘焙研磨加工而成,細膩的粉末更易沖泡食用,黑芝麻的添加非常適合腦力勞動的上班族。這款粉熱量低,富含維生素b,飽腹感好,吃得健康又能幫助控制體重。

4、紅棗夾核桃

素來就有“天然維生素丸”美譽的紅棗,具有滋陰補陽,補血的功效。而核桃含有豐富的營養素、碳水化合物、鈣、磷等微量元素以及礦物質,對人體健康很有幫助。把棗與核桃巧妙結合,成為一種抱抱果,吃起來口感軟糯香甜,又香脆可口,上班族有時候壓力大需要咀嚼食物,這款抱抱果是十分健康的糧食,好吃不發胖。

5、 黑咖啡

不喜歡花茶的芳香,倒是可以換成黑咖啡的醇香。這種低糖低脂的黑咖啡最適合久坐辦公室的上班族飲用,喝完以後,可以達到醒腦提神的效果。同時,黑咖啡當中的茶多酚,還能幫助我們體內脂肪進一步燃燒,即使沒有運動,也能讓你保持一個完美身形。

6、混合水果燕麥

燕麥當中含有豐富的膳食纖維,吃起來很容易產生飽腹感,再加上裡面含有多種水果乾,營養更加豐富,吃起來也更有嚼勁,只要花費幾分鐘時間,拿開水稍微沖泡,就能讓你享受美味燕麥粥。十分適合忙碌的上班族當做快手早餐。早餐吃得好才能一天元氣滿滿。

最後呼籲大家沉迷工作的同時也要注意身體健康,吃好喝好休息好才能每天元氣滿滿。

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