為什麼冬天來了這麼久還不走？相信這是大多數渴望馬上拿起拍子來一場說走就走的約球的球友們的真切想法，可是倚床側望窗外，不是剛剛出爐的霧霾就是六七級的大風，要不就是千里飛雪，阻擋了所有通往網球場地道路，好不容易遇到一個沒風沒霧霾的晴天，興沖沖地跑到球場，可氣溫的不給力總是讓我們難以找到狀態，總覺得球很硬，拍線磅數感覺不對勁，擊球不准打到拍框時手臂經常會隱隱地刺痛，此時各位就要注意預防網球肘這個磨人的小妖精了，秋冬季節是網球肘的高發期，不夠充分的熱身以及受氣溫影響的網球器材都會讓網球肘君乘機而入，今天小編想和大家分享一些關於預防和治療網球肘的小知識。
讓我們先看看度娘是怎麼說的吧!網球肘（肱骨外上髁炎）時肘關節外側前臂伸肌起點處肌腱發炎疼痛。疼痛的產生是由於前臂伸肌重複用力引起的慢性撕拉傷造成的。患者會在用力抓握或提舉物體時感到患部疼痛。網球肘是過勞性綜合征的典型例子。網球、羽毛球運動員較常見，家庭主婦、磚瓦工、木工等長期反復用力做肘部活動者，也易患此病。看樣子網球肘並不是大家想的那樣的僅僅是網球愛好者們的“職業病”，看到度娘的解釋，你有沒有中槍呢？也許你對這些醫學術語十分頭疼，看不下去，那小編問問你，你在緊握拳頭的時候肘關節是否會有酸脹感，還有你拎開水瓶和擰毛巾的時候會不會引起肘部刺痛，並且在按壓時會明顯感到疼痛會擴散，如果這幾點你都中槍了的話，很不幸網球肘君八九不離十已經找上你了。
對於初級患者來說，你只是覺得肘部有輕微的不適並沒有出現疼痛感時，網球肘這種登不得大雅之堂的病痛並不會對生活造成大的影響，只要你能安心放下球拍歇上幾天，不要從事激烈的手部肘部肩部等運動，半個來月就會痊癒，之後你又可以生龍活虎的在球場上蹦躂了。
可是當你運動時或是運動之後你肘部出現十分明顯的痛感時，你就要開始引起重視了，首先你需要立刻停止運動，不管你是在打網球哪怕是打得很嗨的時候，坐下來，取點冰塊用毛巾裹住對疼痛部位進行適量冰敷，專家說冰敷地點是肘部外側一周，一天四次，一次15-20分鐘，建議怕冷的童鞋不要直接把冰塊放在你雪白的肌膚上，冷不說，還可能造成凍傷。
說完了冷療我們再介紹一下熱療，這時還需要引進另一種治療辦法，磚家稱其為牽拉療法，熱療之前，當疼痛消失，可以適當輕輕拉伸肘部和腕部，切記不要讓自己產生痛感，此時要把你的手真正當成你的女朋友，動作放輕柔，保持牽拉狀態大概10秒，重複6次就差不多了，之後用溫熱的毛巾放鬆肌肉。
小編上面介紹的都是並不太嚴重的網球肘病發時的小辦法，如果你的疼痛已經到了不能控制的地步，還請各位及時就醫服藥甚至還有可能手術哦！那些還沒有被網球肘君染指過的球友們是不是送了口氣，但是你現在沒有不代表你以後不會撞見他，所以好心小編給大家一點有用的小tip。
首先你走上球場之前你要確保自己帶好護具護腕護肘，稍稍減輕球拍傳遞過來的震動。
然後你需要糾正自己的發力動作，這你就需要觀看一些網球視頻來校準自己不正確的動作，確保盯球效率減少不必要的打到拍框上的次數。
還有你需要根據自己的需要來決定你的拍線磅數，不宜過高，而且注意不要選品質不達標的球拍哦，碳素的球拍相比金屬的就不怎麼震手，當然球拍太重也是網球肘的原因之一。
最後就是奉勸各位球友們，網球雖好玩，但是也要注重適量運動，也許你每天在場上揮汗如雨而不給自己進行適當的保護，網球肘君就會偷偷地找上門咯！但是只要你謹記小編的這些辦法，就可以召喚技能大聲喊“滾蛋吧！網球肘君！”