雖然呼呼的北風吹著，漫天的雪花飄著，但依然阻擋不了跑步發燒友們奔跑的步伐，但對於小夥伴們來說，低於-5度的天氣，一般不建議進行戶外跑步了，改室內跑步算了。當然，跑步狂熱分子除外。
冬天跑步穿衣原則，還是從‘頭’說起：有研究資料表明，從頭部散發的熱量會隨溫度的降低而增多，當氣溫在 零下10ºC 左右時，就會有 3/4 人體熱量從頭部“跑掉”，運動大量出汗之後也會導致蒸發加快。戶外運動對於頭部的保暖必須引起重視。
常見的多功能速幹頭巾和抓絨帽子是很好的選擇，一方面能保證汗水快速排出，保持頭部的乾爽，另一方面也能有效保暖。切記耳朵也是頭部的一部分。
上身遵守三層穿衣服法則，也稱洋蔥式穿衣法，是冬季戶外運動中的常見穿衣方法。
貼身層：是指直接與肌膚接觸的一層，這一層是為了讓汗水與肌膚儘快分離，保持肌膚的舒適乾爽。建議選擇速幹專業運動保暖內衣，能夠兼顧透氣及保溫的效果。
貼身層不要選純棉材質的，不要選純棉材質的，不要選純棉材質的，重要的事情說三遍。
中間層：中單層當然要選擇保暖層，這一層至關重要，要選擇保暖性好的，要盡可能多的留存身體散發的熱量，避免熱量過快流失。在材質選擇上推薦抓絨和羽絨，兩者保暖性都很好。
最外層的作用是抵抗住冷風和雨雪，一般的衝鋒衣材質很硬，相比來說軟殼衝鋒衣則更加靈活。還要儘量挑選腋下有透氣拉鍊的外套，在身體感知身體溫度太高或汗水太多的情況下，打開腋下拉鍊會加速透氣。雖然打開胸前拉鍊透氣效果更佳，但會造成身體大部分與冷空氣直接接觸。
另外，冬季跑步對手部保護是必不可少的，選擇手套時要考慮到兼具保暖與靈活。
腿部主要由肌肉和骨骼組成，相比來說要更抗凍。普通的長款的緊身褲和壓縮褲就能滿足日常跑步的需求，內部含絨的褲子保暖性會更好。要特別注意膝蓋的保暖，必要時可選擇佩戴護膝，護膝的選擇以靈活性為主。
常見的跑鞋品牌一般會針對季節變化推出不同的產品，選擇自己喜歡的秋冬款式的即可，同時冬季路面較濕滑，鞋底的防滑性能也很重要。