踏入秋天，馬拉松賽事就開始熱起來了，上馬已經結束抽籤，北馬也即將在這周舉行，各個城市的馬拉松也在密鑼緊鼓籌備當中，全民運動的大派對馬上舉行，你準備好了嗎？
下面有小編說說跑馬到底有哪些事項要注意的。
●賽事報名
除了日常鍥而不捨的訓練外，千萬不能忽略馬拉松的報名和舉行時間哦，馬拉松一般會在比賽當日的前1-2個月報名，不同城市、不同熱度的報名方式也不同，例如北京馬拉松、上海馬拉松、廣州馬拉松這些熱門賽事，今年都採取抽籤報名方式，通常登錄官方網站，填上資訊就可以報名，然後等官方公佈抽籤資訊，報名費一般從50-200不等，視乎參加的距離，比如迷你馬拉松、全程馬拉松。以往“先搶先得”的香港渣打馬拉松，今年也採取抽籤報名方式，9月14號開始接受報名。而比較“冷門”的賽事一般都是採取“先到先得”的方法，額滿即止，所以要記住報名時間，不要遺忘了哦。對於熱門的抽籤賽事，當然有人歡喜有人愁，中了當然值得高興，不中也請你保持對跑步那份熱愛。
●賽前準備
馬拉松基本都集中在秋、冬、春的季節，氣溫會相對涼，甚至會寒風刺骨，所以各位跑友務必要注意賽前賽後的身體保暖，還要觀察比賽當天的天氣，是否會下雨，適當作出調整。除了平時穿的跑鞋、短褲、速幹T恤外，還需要準備什麼東西呢？以下是小編列舉的一些常用跑馬裝備。
跑步臂套/腰包
手機對人們來說越來越機不離身，除了開跑步軟體、聯繫朋友，最重要的是能即時發朋友圈與微博，另外腰包除了能裝手機，還能裝一些小物件，例如地鐵卡、錢、房卡、鹽丸、能量膠。
壓縮腿套/褲
壓縮腿套和褲子能加速血液回流，減少乳酸堆積，減少抽筋，加速恢復，氣溫低的時候也可以起到保暖作用。
跑步護臂
護臂主要起到保暖、防曬的作用。
一次性雨衣
一次性雨衣主要在賽前起到保暖作用，令體溫不會流失過快，體溫過低時進行運動，肌肉會比較容易受傷，所以最好要保持體溫，另一方面下雨的時候可以擋雨。
空頂帽
比賽一般在白天進行，空頂帽可以遮擋太陽，在下雨的時候也可以阻擋雨水流進眼睛。
能量膠
能量膠主要可以快速補充能量，而且攜帶方便，建議每10k吃一條。
鹽丸
在冬天進行過長距離跑步的跑友應該感受到，汗水會很快蒸發，留在皮膚上的是一顆顆的鹽粒，所以長距離跑步身體會流失很多鹽分及電解質，鹽丸正可以補充身體流失的鹽分與電解質，建議每10k吃一粒。
小號保鮮袋
經歷過幾次雨戰的小編，總結了一個小竅門，比賽前把手機裝進保鮮袋，然後裹好，就算大暴雨手機也非常乾爽。
更換的T恤
比賽後T恤很可能會濕掉，換上乾爽T恤，防止感冒。
保暖衣物
氣溫低的時候，比賽後要在現場拍拍照，加上還有段回酒店的路，穿上保暖衣物防止凍著了。
拖鞋
跑過半馬或者全馬的跑友應該深有體會，比賽後脫鞋那一刻真是世界上最幸福的一刻。
凡士林/潤滑劑
比賽前可以塗在身體比較容易磨損的部位，例如腋下、大腿內側，防止磨損。
創可貼
衣服濕透後，摩擦係數會增高，男性的乳☆禁☆頭可能會磨損，甚至會磨出血來，所以要帶兩塊創可貼，以防萬一。
皮膚風衣
氣溫低或者雨戰的時候，可以起到保暖，和阻擋雨水的功能，皮膚風衣比較輕，也容易攜帶。
另外跑鞋、襪子、衣服千萬不能穿新的，這樣會身體萬一適應不了，會增加受傷的風險，裝備穿平時穿的就可以，另外參加10k的跑友確保平時有跑步的習慣，跑過5k以上，參加半馬的要跑過15k以上，跑全馬的要跑過30k以上，務必要量力而為，比賽中受傷，不要硬撐，馬拉松詞典裡面可沒有硬撐這詞，要懂得放棄，放棄也是跑馬的必修課，身體健康是首位。
●賽前飲食
比賽前應該保持正常的飲食，主要還是要以清淡為主，避免吃刺激性、多油脂的食物，萬一比賽當日拉肚子是相當難受的。可以攝入米飯、麵食、碳水化合物和適量的蛋白質，儘量令身體儲存多一點的糖原，糖原是跑步能量的來源。另外比賽當日早餐要考慮提前消化的問題，有些人來不及消化可能跑步過程中肚子會痛，最好能提前1-2小時吃，可以吃麵包、香蕉、巧克力豆奶，乳製品有些人喝了可能會拉肚子，所以要注意。賽前最好把便便和尿液排乾淨，到現場廁所必定是要排隊的。
賽前務必要熱好身，氣溫過低會增加肌肉與關節受傷的可能，以下推薦一下adidas課堂的熱身教程：
●比賽過程
比賽過程應要留意路面的狀況，以免滑倒、摔倒，其次停下來系鞋帶或者拍照，要張開手臂示意“變道”，然後逐漸停下來，千萬不能突然停下來，後面的人很有可能會追尾，補給站要適量喝飲料，減低上廁所的次數。
●賽後恢復
沖過終點，除了拍照發朋友圈微博分享喜悅，千萬別立刻停下來，應該讓身體有個過渡期，可以慢走一會，讓心率平穩後，進行賽後拉伸。肌肉長時間運動，過程中會消耗大量的糖原，糖原會分解成乳酸，乳酸是造成肌肉酸痛的主要原因，拉伸可以減少肌肉的乳酸堆積，減緩賽後肌肉的酸痛感。比賽由於消耗大量能量，賽後身體肯定是掏空了，這個時候可以先補充一些運動飲料、碳水、糖原，比如吃幾條香蕉和幾塊巧克力，然後再去吃一頓好的，同時要主要身體的保暖，這時身體已經極度疲憊，抵抗力下降，會比較容易感冒。回到酒店洗個熱水澡，加速血液循壞，在床上也可以做一些簡單的拉伸動作或肌肉按摩，另外充足的睡眠也是賽後恢復很重要的一點，吃飽睡足再出去逛吧。
最後小編祝大家突破自我，取得好成績！！！