跑步堪稱是最好的有氧運動方式之一，對身體和精神方面的好處不必贅述。但是，仍有很多人痛恨跑步，因為跑步時感覺腳步沉重。那麼，哪些原因會造成腳步沉重呢？又該如何解決呢？
體內迴圈不足
如果你整天坐在辦公桌前，雙腿交叉而坐，當突然開始運動時，小腿就會產生沉重的感覺。另外，像糖尿病、靜脈曲張或者抽煙等，也會讓小腿變得沉重。
對此，專家表示，如果你是跑步新手，那麼跑步前應該通過走路和拉伸進行5分鐘的熱身運動。像前進正壓腿可以鍛煉股四頭肌，側拉伸能鍛煉核心，抬高小腿可以鍛煉腿後肌群。熱身之後再開始輕度慢跑，然後開始正常跑步。另外，在辦公室久坐時，應該經常變換坐姿，或者利用辦公室的空間進行走路和拉伸運動。
體重增加
不管由於什麼原因，當體重增加之後，雙腳和雙腿的壓力都會增加。當跑步時，就會感覺腳步沉重。大部分人的體重增加2%時，都會感覺不同。對於體重增加的原因，需要查清楚。是因為吃的多，還是補水過多導致浮腫等。
在開始跑步之前，可以嘗試健步走或者低衝擊力的運動來減掉多餘的體重。如果你懷疑自己的體重增加不僅僅是由於水分，那麼就需要在任何運動中燃燒更多的脂肪。
礦物質類不足
當你沒有攝入足夠的鎂、鐵或者葉酸時，就感覺地球的引力加大了。比如鐵，是產生血紅蛋白的必需品。如果鐵不足，血流中的氧氣也就不足，自然會產生疲勞的感覺。
因此，在日常飲食中應該注重對礦物質類的補充，多吃一些多葉綠色蔬菜、豆類以及海鮮等。要想知道自己缺乏哪些營養，經常做血檢是一個很好的辦法。
喝水不足
無論任何形式的運動，脫水和電解質不足都會讓人感覺疲勞和遲鈍。跑步屬於高強度運動，大量的汗水不僅讓跑者損失水分，還有大量的電解質流失。當電解質失衡時，肌肉收縮和神經傳導功能都會受到影響，讓跑步變得更艱難。有統一的標準，當感到口渴時就應該喝水。另外還可以觀察尿液的顏色，淡黃色是正常的，如果顏色太深，說明缺水嚴重。
骨骼問題
如果你的雙腳在跑步時，經常出現內翻或者外翻的情況，這會影響到跑步的步態和跑姿，讓跑步變得困難。如果要想保持自然的跑步姿勢，可能需要矯正術加以糾正。
需要換跑鞋
一般情況下，當跑了800公里時就需要更換跑鞋。因為當跑鞋無法為你提供足夠的支援來緩解關節承受的壓力時，跑步就會感覺筋疲力竭。此時，就需要更換一雙專業跑鞋來讓自己跑的更快。