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控糖達人如何修煉?戒掉運動飲料

相信大多數人都知道吃糖過多對身體不好,會增加患肥胖症、心臟病以及其他多種威脅健康的併發症。世界衛生組織建議,成年人每天的糖攝入量不超過25克。但實際生活中,很容易超過這個量。340克的可口可樂含糖量達到39克,像漢堡、優酪乳等食品也都含有一定量的糖。

為了自身健康,主動減少糖的攝入量是個聰明的做法,但是很多人不知道該怎麼做。其實,只要在日常生活中稍加注意,改變一些生活習慣,就可以避免過多的攝入糖。

咖啡逐漸少放糖

如果你平時習慣在咖啡中加兩勺糖的話,那就嘗試著每天減少一點點,並且逐漸加入全脂奶來滿足對甜味的需求。或者加入肉桂、香料等,這些都是不含糖的。

戒掉喝蘇打水的習慣

蘇打水之類的任何運動飲料,都不會對減肥有利,而且很容易讓人渴望攝入更多的糖。即使這樣的飲料在標籤上表明不含糖,其實也沒有多少好處。研究表明,這類飲料中含有人工增甜劑,會增強人的食欲,吃的更多。不管是無糖汽水還是含糖汽水中的增甜劑,只會讓跑者攝入更多的糖。

進超市之前吃點水果

康奈爾大學的研究者發現,進入超市之前吃點有營養的食物或者水果,比如吃了蘋果之後,你在超市中便會購買比平時多出25%的水果。買的水果多了,意味著你的食譜中含糖就少了。

遠離超市甜品區

如果在超市買過水果之後,那麼你就堅持呆在這一塊區域,不要靠近裡面的甜品區。能夠抵抗住極具誘惑的甜品,你就要成功了。

換種調味料

很多人喜歡番茄醬,就是因為它含有很多糖。實際上,當你蘸著番茄醬吃薯條時,相當於吃了兩袋糖。不妨換一種調味料,芥末或者醋。

多喝水

口渴和脫水很容易讓人產生饑餓的錯覺,想確定自己是口渴還是饑餓了,不妨先喝一杯水,等待片刻。如果感覺很好,那就是體內缺水,而不是饑餓了。這樣就能避免多飲食了。

吃葡萄別吃葡萄乾

吃水果時能選擇新鮮的就不要吃乾果。比如,可以多吃葡萄,而儘量少吃葡萄乾。乾果內含有大量的糖和卡路里。一杯葡萄只含有15克的糖和60卡路里的熱量,而一杯葡萄乾則含有98克的糖和大約500卡路里的熱量。

自己做沙拉醬

市場上賣的瓶裝沙拉醬含有很多糖,一般兩勺沙拉醬就包含2克糖,聽起來貌似不多,但你吃的時候不可能只用兩勺沙拉醬的。所以,不如自己在家動手做,而且可以控制糖的分量。

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