A：親，針對您的問題，私·奔給出如下建議：
1.針對普通跑友來說，並不需要每天都進行跑步訓練。
2.訓練節奏上，可以考慮一周3-4次，周中可以是短距離速度較快的。週末則可以考慮中長距離，配速較慢的方法。
3.在周中不跑步的日子裡，可以進行一些核心力量的訓練，保持整個機體的活力，但整個訓練應當掌握一個度，略感疲勞即可。
需要注意的是，開展訓練前，請制訂一份適用於自己的計畫，這份計畫需要遵循以下要點：
1.全面發展原則：這是指鍛煉運動項目所要求的專項技能外，還要同時發展其它方面的運動能力。
2.獨特性原則：訓練應當使人體在形態及機能上，都能夠適應運動專案的獨特要求。其中包括了功能系統的訓練、肌肉（群）與動作形式的訓練及運動模式的訓練。
3.靈活多變原則：熟能生巧，但多次地重複某一種練習或技術動作，容易導致訓練的單一性和枯燥感。通過相似的技術動作，也可以同樣地提高專項運動能力的技術動作練習。
4.作息有序原則：循序漸進並不代表“每日”都要全力以赴，機體在刻苦訓練或比賽後都需要休息以作恢復。
5.逐步提高訓練負荷原則：在整個訓練過程中，要不斷地根據身體與心理能力增加訓練負荷。
6.全年計畫原則：我們一般把全年訓練週期劃分為三個主要階段：(1)準備階段；(2)比賽階段；及(3)休整階段。
各訓練階段的長短主要取決於提高訓練程度以及訓練狀態所需要的時間，而計算各個訓練階段時間安排的主要依據是比賽計畫。