跑步減肥是最為廉價的減肥方法,同樣也是最為珍貴的減肥方法。如果想通過慢跑減肥你需要注意幾個要點。
一、慢跑前
1. 一般慢跑減肥達到效果最大化,大概要到達2.5公里,而這個時間消耗大概要在半小時左右。
2. 戶外效果明顯比健身房要好。而如果家住學校、社區附近,車輛不多,空氣清新,是極好的地方,如果實在不行,健身房也是可以的。但是鬧市區還是算了,改戶外為戶內吧。
3. 運動設備對於減肥有效率非常重要。身體超標,在長達1小時的慢跑過程中,左右腳一直要承受著身體的負荷,如果鞋子不行,很容易會造成肌肉疲勞,進入無氧,對減肥不利。同時身上的服裝也是,過緊影響血液迴圈,過松垮,影響體溫,降低血液迴圈。
4.運動前的狀態調節,在跑步前你需要充分做好關節活動、肌肉拉伸、能量和水分補充、以及心情的放鬆,壓力的緩解。
二、慢跑時
1. 在正確的跑姿前提下,腿儘量抬高、步伐儘量跨大,不能前腳拖後腳。因為從功的消耗來講,上下的消耗比水準的消耗要高很多,所以要想有效果,就儘量將腳抬高。
2. 甩臂扭腰。在跑的過程中,頭不動,手臂時不時的需要前後左右對打幅度的擺動,同時跑步過程中也要注意不停的扭腰,讓腰部也動起來。
3. 注意呼吸。呼吸調整不好,極容易從有氧運動進入無氧運動,減肥效果大大降低。將有氧心率控制在60%―80%之間,讓有氧運動始終處於高峰值。
4. 適當的進入無氧運動。如果一直在有氧狀態,其峰值很難控制,但是如果自己規劃的運動快結束的時候,給自己來一段急促的快跑,讓身體進入無氧狀態,這樣會讓身體進入2個有氧峰值點,對減肥有很好的效果哦,尤其跑完後,身體血液迴圈進入高速運轉,能量消耗極具攀升,同時還鍛煉了心肺功能,增強自身的力量和體質,一舉多得。
三、 慢跑後
1. 保溫工作。慢跑之前,穿著較少的衣服,但是運動中體溫升高,運動過後體溫會急劇下降,所以運動過後,給自己加衣服。儘量多的時間保持高體溫。
2. 洗洗涮涮。洗個澡或者洗把臉,但是建議使用溫水,因為運動過程中排泄出了大量的代謝物和毒素,溫水能夠保證清洗過程中,毛孔始終張開,也將毛孔內的毒素也清楚出去。
3. 補充水。提高新城代謝,有利於減肥,而且運動過後極容易造饑餓感,喝水能夠減少饑餓感。
4.注意靜態拉伸。