有一項針對12名舉重者的研究發現，在他們停止訓練2周後，其代表性肌肉群內的快肌纖維比例下降了6.4%。也就是說，如果停止鍛煉一個月以上，肌肉就會變得鬆弛，沒有之前的飽滿結實。
這是我們不得不承認的一個事實，身體是有很強的生理惰性的，停止健身訓練後，肌肉會自己“ 覺得 ”已經不再需要如此“大塊”滿足訓練需求，於是它漸漸萎縮。
但是你也不必因此就感覺特別擔憂，你只要記住肌肉是有記憶能力的就可以，經過訓練的人就算停練很久後，再次恢復也會很快。並且脂肪的堆積也非常好解決。
有一定肌肉量的人基礎代謝會很高，肌肉就像汽車的引擎一樣，馬力越大消耗的熱量越高，所以只要適當控制飲食減肥也並不難。
對於初學者而言，要堅持每週去健身房3-4次，每次鍛煉60分鐘為佳。對於老手來說，如果沒時間，可以選擇在週末去鍛煉，還是能保持住所獲得的肌肉與力量。
健身最重要是持之以恆，配合適當的休息。不管你的鍛煉頻率是如何，重要的是，不要停止鍛煉，但是對於現代工作壓力的人們來說，有時候准點鍛煉可是一件很奢侈的事，所以下面就給大家介紹一種適合家中健身的健身器材，讓你隨時可以在家堅持健身。
首先家中常備跑步機還是很有必要的，因為跑步是非常好的有氧訓練，是健身力量訓練的前奏， 這款來自德國ELBOO的益步V2電動多功能跑步機就是一款非常適合做有氧運動的跑步機， 它擁有30cm揚升高度，45cm跑道寬度，多功能靜音非常適合家用，而且不用的時候還方便折疊，一點不佔用家庭空間。
對於家庭空間有限的人們來說，健腹輪是非常好的訓練腹肌的裝備，這是一款健腹巨輪，是大家最常見的虐腹神器了，由於它可以隨時隨地鍛煉，不占空間，所以備受健身愛好者喜歡，但是由於難度稍微有點大，很多人不容易堅持，今天給大家分享的這款健腹巨輪是一款內部帶有回彈裝置的健腹輪，所以更適合新手
但其實還有一款健身器材也不太佔用空間，那就是可折疊的仰臥板， 這是一款來自百事特的多功能仰臥板，換皮設計讓他可以輕鬆拆洗，不怕汗水浸濕，稱重1000斤的強度讓你可以盡情釋放訓練強度
加入你僅僅想要練出馬甲線或者人魚線， 那這款最新研發上市的美腰機就非常適合你，它通過上下往復的訓練方式可以輕鬆達到訓練腹肌的目的，而且平時還可以折疊收納起來，一點不占空間，另外值得一提的是，這款美腰機可是仰臥板和美腰機的雙用結合款，是不是非常實用啊