長假在家最大的享受莫過於能好好睡上幾個懶覺了，當你睡的正香的時候，你身邊的那個他又開始當起葫蘆娃，在一邊肆意打呼嚕。你想必認為是身邊的那個他一樣也正在享受著假期帶來的充足睡眠，呼嚕打的響，就睡的香，而自己很少打呼嚕，就認為自己的睡眠不夠深沉？那你就錯了。打呼嚕在醫學上稱為打鼾，是睡眠呼吸暫停綜合征的一個主要臨床表現。它不僅可導致打鼾者白天嗜睡、疲憊，而且可能與某些呼吸系統疾病和高血壓、冠心病、腦血管意外等心血管疾病的發生有關。由此可知，打呼嚕絕不是正常現象而是一種疾病，需要認真對待。同時，打呼嚕還會影響一起睡的人，研究表明，丈夫打鼾而有72.5%的妻子每晚睡眠少1-2小時，或有30.6%從鼾聲中驚醒，9.7%的婦女因丈夫的鼾聲而導致神經衰弱，由此而產生的感情破裂更是無法統計了。
人怎麼會打鼾呢﹖醫學研究知道，任何發音都需要通過口腔、鼻腔和咽腔中各種肌肉的活動，當氣流通過各種肌肉形成的形狀各異的腔隙時才會出聲。人們在講話時靠氣流衝擊喉部的聲帶（兩塊小肌肉）中間的空隙發音，然後由唇、舌、頰、顎部肌肉搭配形成各種形狀的空腔，使聲音通過時發出不同的聲母和韻母，才組成語言。人在睡眠中唇、舌、頰、顎部肌肉不可能隨意搭配形成各種空腔了，但始終留出一個大的通道——嗓子（咽部），如果這個通道變窄了、變成縫隙了，那麼氣流通過時就會發出聲音來，這就是打鼾。所以胖人、咽喉部肌肉鬆弛的人、嗓子發炎的人最容易打鼾。
如果晚上打鼾，且伴有以下症狀，則是身體發出的危險信號：睡眠打鼾、張口呼吸、頻繁呼吸停止；睡眠反復憋醒、睡眠不寧、誘發癲癇；睡不解乏、白天困倦、嗜睡；睡醒後血壓升高；睡眠淺、睡醒後頭痛；夜間睡眠心絞痛、心律紊亂；夜間睡眠遺尿、夜尿增多；記憶力減退、反應遲鈍、工作學習能力降低；白天似睡非睡，工作、開會、吃飯時也難以抑制的入睡；陽痿、性☆禁☆欲減退；老年癡呆。恐怖吧，如果家人或者自己出現以上症狀，需立刻到醫院就診！
不過很多朋友都會說，我的打鼾現象並不是很嚴重，沒有呼吸暫停這樣的現象，屬於輕度打鼾，只是呼嚕動靜大了些，也沒有上述症狀是不是可以聽之任之了呢？那你就錯了，即使是輕度打鼾、無呼吸暫停的現象，在白天也會出現精神不佳，哈欠連天、困倦不適、工作能力下降等症狀，也是有害的！那麼作為葫蘆娃身邊的那個她，趕緊行動起來吧！
首先，把自己武裝起來，準備一個好的耳塞，先解放自己，讓自己先能睡個好覺！
推薦這款主要是因為1、材質比較柔軟，比較舒適，2、搓細後慢慢彈起來，有充足的時間戴入耳朵，3、隔音效果的確不錯！
3M也算大牌，隔音效果也不錯，性價比比較高！
呼嚕是從嘴裡發出來的。把嘴貼上，用鼻子呼吸不就聽不見了嗎。
推薦大家一款三晴社的止鼾口閉貼。最主要的作用還是糾正用嘴呼吸的壞習慣，封口不跑氣，起到輔助呼吸的作用。
這次來正經的，從根源預防呼嚕：
1.睡前不從事刺激的活動：睡前避免激烈活動，不要讓情緒太過亢奮，因為睡前精神緊張、或者過度興奮，神經會無法立刻放鬆，容易打鼾。
推薦一款Silence的藥理就是使用獨創的“Bio adhesive”配方覆蓋並潤滑喉部，使空氣不會在喉部產生振動，從而達到防止或者減小音量的效果。受不了睡覺時家裡人打鼾的、出差被分到一個房間的、自己打鼾怕出事故的都可以備一個。睡前噴一下在嘴裡即可。注意：對花生/大豆過敏者/哮喘病患禁用。
2.換一個合適自己的枕頭：在家裡正確使用枕頭，仰睡或趴著睡比較會讓呼吸道不順暢，側睡時，鬆弛的肌肉會傾向一邊，比較不會堵住呼吸道。我們可以更換不同材質的枕頭，看看那款適合自己，一般來說枕頭的高度及軟硬度與每個人的胖瘦、肩的寬窄、脖子的長短有關,以舒適為度,並無一定的統一標準。單人枕頭的長度應以超過自己的雙肩寬度15釐米為好。對於習慣仰臥的人來說,其枕頭高度應以壓縮後與自己的拳頭高相等為宜；而習慣側睡的人,其枕頭高度應以壓縮後與自己的一側肩寬高度一致為宜。當在商場準備挑選枕頭時,可以將身體靠在牆上,將枕頭放在頸部,請同行的人幫助觀察此時的頸椎是否和身體在一條直線上,如果處在同一條直線上,說明這個枕頭是適合的。如果習慣於側躺著睡覺,枕頭需要稍微高一些,但如果習慣于平躺著睡覺,那麼枕頭就不能過高。對於體形偏胖的人,挑選枕頭時就要稍微矮一些。枕頭過底也會打呼嚕。
這款FOSSFLAKES是來自丹麥的寢具品牌，所有產品均產自於丹麥的斯基沃，品牌擁有填充料專利技術，其獨特的填充科技芯均通過了嚴格的可水洗和烘乾測試。這款雪花枕的背後有一個奇妙的故事。當年LarsFoss先生曾從事娛樂行業，主要工作是提供人造雪花，一日，他發現工人們躺臥在滿滿的雪花袋上，十分愜意，他親自嘗試後，竟發現出人意料的舒適。後經過一系列研究與演化，便產生了這款雪片枕。不少星級酒店都用他們家的枕頭，睡眠不好的朋友可以試一下。
再推薦大家一款大樸的產品：止鼾枕，枕頭兩側是聲音感測器，有六個氣囊在枕頭裡，用戶在打呼嚕時發出的聲音，會被聲音感測器捕捉到並傳給一個名為聰明心的外部控制設備——大樸稱之為“枕邊設備”，然後再由其發出指令給氣囊，通過增減氣囊中的空氣來調整用戶睡姿。聰明心的主要任務是識別噪音，並快速做出回應，一般的輕微鼾聲是不會對其啟動的，只有達到噪音的級別它才會開始工作。不過處於眾籌階段。喜歡的朋友關注一下哦。
3.避免吸煙、飲酒和刺激性藥物：吸煙、飲酒和刺激性藥物會讓肌肉更加鬆弛，而更會堵住呼吸道。
推薦大家一個新產品，還未上市還處於眾籌階段。迷你呼吸機Airing將成為打鼾患者的福音，Airing號稱世界首款“無需軟管、無需面罩、無需電線的微型CPAP呼吸機”。擁有小巧的身材，輕盈的機身重量，佩戴之後不會產生任何不適之感，但達到的效果卻不亞于傳統的CPAP呼吸機，Airing採用了類似於游泳鼻塞的設計造型，可完美貼合鼻腔。尺寸只有5*4*3cm，整體重量僅為26g，內部配有獨立微型鼓風機及電池，使用時只需將Airing塞入鼻孔，而後外部空氣會通過氣道被吸鼓風機吸入，產生足夠的氣壓來保持患者喉嚨打開，以此達到消除打呼嚕或者是出現呼吸困難的症狀了。
4.減肥：肥胖者的鼻息肉通常也較肥大，而且喉嚨和鼻子內的肉也較肥厚，比較容易會堵塞住呼吸道。 所以積極鍛煉才是王道！