標準體重的女性，整個孕期最好只長12.5Kg左右。如果增重太多，孕期、分娩期的併發症就會大大增加，寶寶也會受牽連。
懷孕後控制體重不容易，不僅容易餓，還不敢動，運動量少就更容易胖。婆婆媽媽們也會不停地勸吃、勸喝、再勸吃……
孕期一般蔬菜類可以不限制，想吃多少吃多少；蛋白類應適量，吃太多不好消化；主食、甜飲料、點心等碳水化合物，才是孕期最需要控制的食物。
可是，有的准媽媽主食、點心幾乎沒吃，為什麼還長超標了呢？
估計就是水果吃多了！殊不知，把水果當飯吃，就像把脂肪當飯吃一樣，很容易發胖。
水果中除了維生素、纖維素，還有很多果糖。你不知道，果糖可是個心機婊，它甜度最高，比蔗糖都甜，卻根本無法被人體直接利用。
果糖經過腸道吸收會先進入肝臟，再轉化成葡萄糖、糖原和脂肪。而與葡萄糖相比，果糖更容易變成脂肪。
當果糖少時，就主要轉化為葡萄糖，使糖原增加。但是當果糖攝入量多時，就會合成脂肪，而且勇往直前、永無止境。
在導致人體肥胖的威力中，果糖遠遠超過了葡萄糖和蔗糖。
葡萄糖進入人體，胰島素會增加，饑餓感會減弱，熱量會被分解，同時“瘦素”也會增多，食欲降低、脂肪減少。然而，果糖卻沒有這個作用！吃了果糖，還想吃別的，“瘦素”也不會增多，你會胖得毫無知覺！
那麼，孕期吃多少水果合適呢？
中國營養學會婦幼分會推薦，孕期每天吃200-400g水果就夠了。這裡的水果包括果汁，也就是喝了果汁就不要再吃水果了。如果只喝果汁，一天不超過150ml。
吃水果比喝果汁好，哪怕是鮮榨果汁。因為果汁裡那些抗腸癌的纖維素、抗氧化物質已經基本損失完了。
除了水果、果汁，碳酸飲料、餅乾、霜淇淋也要少吃，一般都有大量果糖。“無糖”飲料也要少喝，因為它不含的糖只是蔗糖。
沒什麼事兒能比孕媽和胎寶的事兒大吧？這裡有最全最靠譜的育兒和孕產知識。走過路過別錯過十月菌的每條孕期提醒！