剛生完寶寶的媽媽們身體很虛弱，需要精心的調養才能更快的恢復健康，寶寶也需要通過母乳吸收各種營養元素，下面這些產後飲食媽媽們為了自己和寶寶的健康一定要備好。
1 月子米酒
月子米酒取優質米酒的精華部分，專供產婦在坐月子期間食用，有利於產婦身體組織的修復和母乳的合成。月子米酒性溫和，適當食用可以增強產婦的免疫力，改善體質。且米酒本身具有活血的作用，可以增強身體的新陳代謝能力，能有效延緩產婦哺乳期的皮膚老化。
2 小米
產婦在坐月子期間，身體較之平時非常的虛弱，容易被病毒入侵，經常食用小米則可以提高身體的免疫能力，有利於身體更快恢復健康。產婦多吃小米，可以補充自身的精力和體力。且小米易於吸收和消化，也有助於增強食欲。
3 亞麻籽油
亞麻籽油含有多種營養元素，其中最重要的一種就是亞麻酸，它是嬰兒大腦健康發育不可或缺的營養物質，最好是在孕前就開始補充。亞麻酸補充不足的話有可能造成嬰兒的智商水準偏低，免疫力下降等等。補充足夠的亞麻酸也有助於產婦的精神調節，避免產婦出現抑鬱症和精神失調的現象。普通食品的亞麻酸含量並不多，無法滿足人體的需求，尤其是對產婦來說，需求量更大，所以亞麻籽油是必不可少的。
4 紅小豆
紅小豆也叫赤小豆，是一種非常適合女性的食物，它本身的鐵元素含量非常豐富，對於產後女性來說具有很好的補血功效。紅小豆還可以舒緩女性經期的疼痛，對於產婦來說有催乳的作用。它本身性溫，可以溫養產婦身體，有助於身體的恢復，且常食可以幫助減肥，能有效避免產婦身體的變胖走形，所以也是產婦必備食物之一。
5 雞蛋
雞蛋是家中常備食物之一，營養豐富，而且蒸煮方便，所以很多產婦都會選擇它作為營養品之一。雞蛋中蛋白質含量豐富，可以有效補充產婦的體力，促進身體受損器官的恢復速度。而且對於產婦來說，雞蛋也有催乳的作用，幫助產婦維持哺乳期身體的營養需求。如果從受孕就開始吃雞蛋的話，生出的寶寶會更加聰明健康。但雞蛋不可多吃，吃多了不易消化，且雞蛋的做法要多樣，不要單純煮了吃。
6 黑芝麻
黑芝麻中含有多種氨基酸，對於寶寶的智力發育有著很大的促進作用。哺乳期的產婦食用對寶寶的健康有很大的作用，會讓寶寶更加聰明，且眼睛更加明亮。且黑芝麻養顏，對頭髮的生長也很有好處，產婦多食的話寶寶以後長出來頭髮會更加黑亮。
產後的飲食一定要引起產婦的重視，它們不僅關係到自身的健康，更關係著寶寶的身體成長和智力發育，所以這些食物也是一定要提前準備好的。