聽說一人吃兩人補
於是你天天滿漢全席
坐在食物簇擁的寶座上
翻手雲覆手雨
天下美食盡在你掌控
停！
再這麼下去
就要生出大胖崽子了！
大胖崽子有什麼不好？
大胖崽子的哪都不好！
孕期肥胖的危害你該知道了
孕期肥胖有什麼危害？
如果食材搭配不均衡的話，肥胖的孕媽媽也會營養不足。營養也不是越多越好，營養過剩帶來的危害同樣複雜。
對寶寶來說：
孕期的營養不足或過剩，讓寶寶長時間在不平衡的養分中生長，會永久改變寶寶的代謝模式。
增加成年後肥胖和慢性☆禁☆病的風險，比如糖尿病等內分泌疾病、高血壓、肥胖等疾病。
對孕媽來說：
肥胖可能會影響孕媽流產、早產、產程延長等問題，也會增加妊娠糖尿病、剖宮產的幾率。在生產時帶來更多痛苦。
孕期增重多少斤最合理？
加上寶寶的重量，孕媽孕期多少都會增重，只要增加的體重在合理範圍就沒有什麼好擔心的。
檢查一下你的增重是否合理，可以通過一個公式獲得：BMI（身高體重指數） = 體重（kg）/ 身高（m）的平方。
推薦理由：寶媽們不僅要多補充自己身體所需的營養，還要多補充有利於寶寶大腦發育的營養。孕婦在懷孕期間不宜吃太多的海產品，所以選擇富含DHA的孕產婦奶粉剛好可以解決這個問題。安滿孕產婦配方奶粉是專為寶媽配製的奶粉，能滿足女性孕產期的特殊需要，給媽媽提供足夠的營養。每100g安滿孕產婦配方奶粉便含有20.5g蛋白質，690毫克鈣，14.6毫克鐵，能夠很好地補充寶媽們因早孕反應而造成的營養不足。另外， 安滿還富含葉酸和DHA，能夠促進寶寶更好地發育、成長，讓寶寶活力領先每一步。
孕期怎麼吃，才能只長胎不長肉？
根據《中國居民膳食營養素參考攝入量（2013版）》的建議，孕早期不用刻意加餐，孕中期相比日常額外增加300大卡的能量，孕晚期增加450大卡能量的食物就可以。
孕期飲食多樣化、均衡最重要，下圖是孕媽媽飲食結構金字塔圖，可以作為參考。
除了食物多樣化，媽媽小部落還有以下幾個建議：
推薦理由：芝麻醬的含鈣量很高，每100克含鈣870毫克，因此孕婦適量吃些芝麻醬還有助於胎兒骨骼和牙齒的發育。果媽優選有機香醇原味白芝麻醬含有豐富的蛋白質、鈣、鐵、磷、核黃素和芳香的芝麻酚，這些都是孕婦消耗及胎兒生長發育所需的營養素。每100克果媽優選純芝麻醬含鐵高達58毫克，是豬肝含鐵量的1倍，雞蛋黃的6倍，因此准媽媽在膳食中適量增加果媽優選芝麻醬的攝入，可有效預防缺鐵性貧血。
1
補充葉酸
國內(《中國婦幼人群膳食指南》)認為，從懷孕前3個月起，除了多吃葉酸豐富的食物外，推薦補充葉酸製劑400ugDFE/d，並持續整個孕期。
每個地區的孕媽受當地食材影響，會有不同需求，還是要以當地官方指南為准。比如澳洲的葉酸補充週期是孕前1周-孕12周，每日0.5mg。
2
多喝水
建議每天攝入2L飲用水，大概是8杯。
3
常吃穀物等粗糧
選擇一些粗糧和高纖維的穀物進食，比如穀類、薯類。我們的日常習慣中，精糧的攝入量比較多，但精糧的營養不如粗糧豐富。
推薦理由： 五穀雜糧實際上都是植物的種子，那個種子埋在地裡面，第二年可以長出一個完備的植物來，它是植物高度精華的濃縮。所以說，為什麼我們的老祖先給我們留下來這個飲食習慣，五穀為養，五穀雜糧是專門養身體的，這個東西一方面它是植物高度的濃縮，而且它有生機，它放在土壤裡有生命力，可以發芽，可以長大。孕婦應該多吃一些這樣的食品，讓體內產生一種良好的生機勃勃的一種氛圍。 媽媽小部落為各位准媽推薦的這款雜糧禮盒是中糧的，品質方面就不多說啦。
4
多吃含鐵豐富的食物
肉類中的豬牛羊；綠葉蔬菜中的菠菜、西蘭花、青菜等。其中肉類中的鐵比蔬菜更容易被人體利用。可以有效降低孕期貧血的風險。
推薦理由：在德國比較火的補鐵口服液，從天然草本中萃取，添加了維生素C和維生素B族。開瓶後需要存放在冰箱裡。500ml一大瓶，分量很足，鐵含量非常高。孕期、產後服用都很好。德國人很周到，考慮到很多人不方便把口服液放冰箱，還推出了片劑和膠囊。
5
適當補鈣
可以每天喝400-500ML（1-2杯）低脂或脫脂牛奶或優酪乳。
6
補充碘
選擇加碘鹽，多吃海產品。另外，不推薦使用海帶及以海帶作為原材料的補充劑，這些補充劑的碘量不好精確測量，還可能存在汞含量過高的風險。
推薦理由：明星產品—Blackmores孕期及哺乳黃金營養素膠囊，這個品牌自不必多說，這款產品裡包含很多高品質的多種維生素，其中包括大量的推薦膳食攝入量所必需的維生素、礦物質和懷孕期間或是哺乳時期所需要的油脂。每日2片，幫助准媽媽補充DHA及ω-3（奧米加3）脂肪酸，助力胎兒視力、腦力以及聽力的健康發展。
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