孕育一個健康寶寶是每個孕期媽媽最大的期望，醫生常說：“有健康的媽媽，才有健康的寶寶”，如何給即將出生的寶寶打造一個健康體質，是每個母親懷孕時期最重要的功課，健康體質的實現主要通過孕期飲食，因此孕期飲食健康非常重要。均衡足夠的營養是寶寶能否健康發育最重要的因素之一，因此孕婦懷孕期間需要全面補充各種營養，只有孕期媽媽吃的營養，才能為寶寶造就先天的好體質。很多寶寶天生體質低下，其實很大原因都是孕期營養不足或不均衡！
那麼想要寶寶擁有先天的健康體質，具體需要補充哪些營養呢？接下來萌寶就給大家細數一下~
1. 葉酸、鐵
孕期補充葉酸和鐵可以防止貧血、早產，防止胎兒畸形，這對妊娠早期和寶寶健康尤為重要，因為早期正是胎兒神經器官發育的關鍵，孕媽媽要常吃富含葉酸和鐵的食物，提供寶寶足夠的發育營養，如牛肝、菠菜等。
推薦理由：孕婦葉酸和鐵營養充足，才能給寶寶充足的發育空間，為健康體質打下基礎。孕後期需要加大補充量，可以適當選擇輔助品。
2. 維生素B族
維生素B族又叫做“快樂的維生素”，孕期補充維生素B族有助於孕婦緩解壓力，舒緩心情，可以香蕉，馬鈴薯，核桃，花生，雞肉，雞蛋，魚等食物補充。維生素B可以抑制妊娠嘔吐，使孕婦精力充沛，孕婦精神狀態佳，抵抗力好，給寶寶更安穩的發育環境。
3. 鎂
鎂有助於寶寶骨骼的正常發育。研究表明，懷孕頭三個月攝取的鎂的數量關係到新生兒身高、體重和頭圍大小。鎂可以從綠葉蔬菜、堅果、大豆等食物中補充。
推薦理由：鎂與寶寶的發育狀態息息相關，需要時刻監控是否補充足夠，吸收較慢的孕期媽媽應適當輔助食用鎂片。
4. 鋅
缺鋅會影響胎寶寶在宮內的生長，導致腦、心臟等重要器官發育不良。同時造成孕媽咪免疫力降低，最終造成胎兒宮內發育遲緩，因此孕期要注意鋅元素的攝取，富含鋅的食物有生蠔、牡蠣、肝臟、芝麻等。
推薦理由：為了寶寶健康，鋅元素不可少，本身體質較差的孕期媽媽更要警惕，注重鋅補充，鋅片幫助孕媽媽補充體內不足的鋅元素。
5. 維生素D、鈣
胎兒的骨質部分，即骨骼和牙齒生長得很快，孕期對鈣質的需求量非常大。牛奶、孕婦奶粉或優酪乳是孕媽媽每天必備的補鈣飲品。此外，還應該多食用富含鈣的食物，如豆腐、雞蛋、魚類等。
推薦理由：孕期媽媽對鈣的需求量劇增，除了日常飲食，可以適當服用鈣劑，保證每日鈣攝取的達標，糖果式鈣片增加補鈣趣味。
6. “腦黃金”：DHA、EPA和腦磷脂、卵磷脂
DHA、EPA和腦磷脂、卵磷脂等物質合在一起，被稱為“腦黃金”。 這些物質能預防早產，防止胎兒發育遲緩，體質低下，增加嬰兒出生時的體重，保證嬰兒大腦和視網膜的正常發育。孕媽媽在懷孕期間可以交替食用富含DHA類的物質，如核桃、松子等堅果類食品，以及海魚、魚油等。
推薦理由：魚油富含胎寶寶大腦細胞發育所需要的必需脂肪酸，促進寶寶大腦和視網膜的正常發育，有健腦益智的作用。
健康寶寶需要細心呵護，一個脆弱的新生命需要爸爸媽媽細心對待，小到每一個營養元素，都要細緻補充！寶寶的先天好體質，離不開孕期父母的努力~