你有過這樣的經歷嗎？健身後口渴，來瓶冰涼的碳酸飲料才夠爽；或者胃口大開，一頓吃了平時3頓的肉。
健身過程消耗了大量水分和肌肉組織的肝糖，造成了極度口渴和低血糖引起的饑餓感，這都是正常的生理反應。但這種難以自控的進食會讓健身成果付之東流，白忙一場。那麼怎樣應對這種饑餓感才能保住勝利果實呢？
1，合理補水
健身後要及時補充水分消耗；幫助排出運動後體內產生的酸性物質，降低疲勞感；還能夠降低進食的欲望，因為人體常把口渴和饑餓的感覺混淆。較適合的飲水包括溫水（或加少量鹽）和牛奶等，運動量過大，可補充一些功能飲料，如椰子水等。碳酸飲料堅決繞道。
2，補充優質蛋白
三文魚，乳酪，雞肉等都含有優質蛋白及氨基酸，其中三文魚含有的豐富的不飽和脂肪酸，乳酪中的益生菌有分解脂肪的作用，雞肉則脂肪含量極低，這些都便於人體快速吸收，消除健身後肌體疲勞，也能讓大腦愉悅。需留意烹飪用油要少。
3，吃減脂類堅果
杏仁，核桃，開心果等堅果類食物都含有精氨酸，這是一種能幫助燃燒脂肪的物質，同時堅果能補充給人體多種微量元素和礦物質，健身後餓了吃一點，能快速恢復精神狀態，既滿足了胃還能夠繼續燃脂。
4，吃抗氧化食物
番茄、藍莓、草莓等蔬果都是抗氧化食品，能夠幫助清楚人體內的自由基，讓人體機能得到恢復提升，因為健身需要持續不斷，良好恢復才能保證後續健身有充足的動力。而抗氧化食品的另一個好處是養顏護膚。
5，主食減少精緻澱粉攝入
澱粉含有人體必需的物質，但精製澱粉（如大米、糕點等）攝入過高會讓身體新陳代謝放緩，多餘部分會轉化成脂肪，讓辛辛苦苦減下去的肉又回來了，而五穀雜糧纖維豐富有很好的飽腹感，同時富含維生素B能幫助消除健身後的疲倦。
6，吃含有色氨酸的食物
工作一族因為白天忙碌，健身經常是在晚上，而運動後的興奮會影響人的睡眠，含色氨酸的食物有抑制神經興奮的作用，能夠幫助提高睡眠品質，保證第二天上班有飽滿的精神狀態。乳酪、魷魚幹及豆製品等都食品含有較多的色氨酸。
這些食品能在控制熱量攝入的前提下緩解健身後饑渴狀態，通過飲食的合理調節，讓身體逐漸實現運動後狀態的自然恢復，飲食運動都按規律進行，形成一種好習慣。