指導專家/周燕（禧月閣國際母嬰護理會所醫療技術主任）
生完寶貝榮升為新媽咪，卻遭遇產後身材尷尬。你有沒有這些惱人經歷？“生完孩子7個月了，坐一趟公共汽車竟被當成孕婦被讓座兩次！好心人，你們讓我情何以堪？”
【部位1：大肚腩】
由於懷孕時子宮逐漸增大，造成腹部肌肉分離、鬆弛，筋膜和皮膚鬆弛，分娩後鬆弛的腹壁不可能馬上恢復緊致。同時，孕期為了分娩時提供能量，腹部會積蓄脂肪，產後也不可能一下子消失。再加上產後子宮沒有復舊入盆，以及腸胃蠕動慢可能造成的便秘腹脹，因此腹壁鬆鬆垮垮的，經常讓人感覺像沒生一樣。
◆對策1：使用收腹帶效果
婦產專家告訴我們，收腹帶能起到產後修身的輔助手段，通常剖宮產手術後醫生就會為新媽咪綁好腹帶再下手術臺，這時候腹帶的作用是為了壓迫傷口防止滲血，同時可以起到束攏腹部的作用，避免傷口受到牽拉而疼痛；有的新媽咪腹壁過於鬆弛，綁上束腹帶能夠借助外力收腹，讓新媽咪感覺舒適，也便於活動和鍛煉。
推薦：紗布產後收腹帶，專利設計，健康收腹。透氣吸汗，避免悶熱。三段調節帶設計，讓收腹更科學。
產後新媽咪盆底組織鬆弛，盆腔臟器容易下垂，但是任何腹帶都不能防止內臟下垂。適當的休息，不過早提重物，科學有效地鍛煉盆底肌才能避免器官下垂。
挑選收腹帶時不要貪圖便宜買劣質材料的腹帶，使用起來不舒服而且很容易錯位；紗布腹帶雖然好，但是使用起來很麻煩，很多媽咪都不能堅持下來。所以買個舒適又使用方便的腹帶是成功使用的前提。
推薦：全棉時代產後收腹帶，彈性好，鬆緊可調，哪怕運動時也不會勒傷腰部皮膚，讓腰部、腹部舒適自然；全棉紗布材質，透氣性佳，不憋悶，不難受。
◆對策2：收腹鍛煉
如果你沒有做吸脂手術、微整形或依賴專業瘦身機構的打算，那麼減去大肚腩最安全有效的方法就是鍛煉。燃燒大肚腩的脂肪，加強肚皮上的肌肉，讓腹部更緊實。在家就可以鍛煉哦。
TIPS：在家做運動要求簡單，一件背心一條運動褲就可以啦。
推薦：速幹休閒運動褲，非常親膚寬鬆舒適的一款健身褲，帥氣的假兩件腰頭字母設計，褲身一氣呵成的流程線條，拉長腿長視覺，健身特別帶勁哦。
1、仰臥，雙腿朝天蹬自行車狀。每次蹬到小腹肌肉酸痛後，休息30秒，之後繼續。每次反復3組。
2、仰臥，胳膊肘撐地，撐起胸以上部分，雙腿輪流抬起。輪流10次後，休息30秒，之後繼續。每次反復3組。
3、仰臥，雙手伸到頭頂，雙腿伸直；坐起，同時左腿屈起，用右手肘碰觸左膝蓋；之後再伸直，反向。
TIPS：做這項運動建議不要在軟的床上，在地板上使用瑜伽墊效果最好。
推薦：這款瑜伽墊，加厚設計，舒適回彈，無味抗菌，經久耐用。
◆對策3：養成好習慣效果
1、養成收腹的習慣，鍛煉肌肉主動約束腹壁，讓時間拯救你的大肚腩。
2、晚上睡前可以養成腹式呼吸入睡的習慣，效果比較慢，請堅持，一定會看到成效哦！
TIPS：睡前洗淨雙手，用橄欖油按摩腹部，幫助腹部肌肉收縮，同時淡化妊娠紋。
推薦：親潤橄欖舒紋護理油。萃取優質的橄欖果油，具有良好的親膚性，緩解肌膚乾燥，增強肌膚彈性。有效預防和淡化孕紋。
【部位2：大屁股】
“產後3個月，體重恢復到孕前水準，於是興沖沖地套上以前的牛仔褲，結果……拉鎖竟然拉不上？糗大！！沒有褲子能穿了！”
孕後期，為了適應即將面臨的分娩，孕媽咪體內會分泌鬆弛激素，使關節韌帶變得鬆弛，骨盆變寬，這樣才能讓胎兒更順利地娩出。所以剛生完寶貝不久的新媽咪會感覺骨盆變寬、屁股變大了。除此之外，孕期囤積的臀部脂肪也是大屁股的成因之一。
◆對策1：使用骨盆收縮帶
對於產後新媽咪，骨盆收縮帶其實能起到輔助收縮骨盆的作用，能讓新媽咪感覺更舒適。如果只是有暫時性骨盆變大的問題，新媽咪不必太擔心，它會隨著激素水準慢慢得到恢復。而如果是臀部脂肪堆積的問題，那麼就需要減脂手段才能解決。
推薦：第三代菱形氣壓盆骨帶，更加貼合生理曲度，強化收緊力度。效果翻倍。氣壓菱形骨盆帶由2個菱形組成，貼合兩側骨盆曲線，一體加壓，形成左右均衡的受力，修正骨盆。使用方便，不卷邊，平整貼合。
◆對策2：養成好習慣
1、不要久坐，少蹺二郎腿。工作時間長了就起來活動活動下肢，做做蹲起，防止大屁股平坦坦。
2、利用站立等待的時候，悄悄做一些夾緊臀部的小動作，有利於收緊臀部哦！
TIPS：產後媽媽可以穿具有收腹、提臀效果的內褲，能更好的輔助身材恢復。
推薦：5條狀純棉高腰收腹內褲，不起球、不褪色，舒適透氣。修身剪裁，前後腰圍一樣寬，穿起來很舒適！
◆對策3：翹臀鍛煉
有時臀部脂肪並不太多，但是鬆鬆垮垮散開，就構成了大屁股狀態。所以，勤加鍛煉臀部肌肉，收緊臀部的肉肉，既能讓大屁股視覺上縮小，還能出現傲人的臀部線條。
推薦：家用臀腿部多功能訓練器，瘦腹、美腿、鍛煉手臂都可以。簡單易上手，小巧不占地。
1、每天來幾組深蹲，堅持住，翹臀日益顯現！
2、仰臥，雙腿分開屈起，腳踩地，臀部朝天花板努力頂高——落下——頂高——落下。這既鍛煉身體，又可以促進盆底肌肉康復，有助於縮小大屁股。
3、兩腳前後站立，儘量保持在一條直線上。上身直立，靠後的腿單膝跪地——起立——跪地——起立。每組十次，每天做三組。
推薦：家用腳蹬拉力器，手柄通過環保泡沫包裹，運動時不易出汗打滑。隨時隨地，享受健身樂趣。
本文版權歸我方所有，未經許可請勿轉載。
有關版權及相關問題請聯繫旺旺：育兒聯盟