孕期產後的腰疼似乎成了每個媽咪都會碰到的難題，周圍很多朋友懷孕期間都被腰痛過，那頻頻的疼痛真是很無力，有些媽咪生了寶寶腰疼不僅沒減輕，反而因為帶寶寶勞累腰更疼痛。
你會想說是缺鈣引起的吧，多補鈣就好了。也許這是其中一個原因，但很多媽咪補了一整個孕期的鈣片，但是產後腰疼也沒少光顧。
今天，跟著小編一起來看一下，煩人的孕期腰疼的到底怎麼來的？
☆ 腰椎負擔太大。孕期的腰痛多半是來源於胎寶寶的發育長大、羊水增多，使子宮逐漸增大，腹部前傾，身體的重心前移，為了保持身體平衡，准媽媽站著或走路都不自覺腰部向前挺，讓本來負重的脊椎更加前凸，背部的肌肉不免跟著酸痛，但這種酸痛會隨著姿勢的改變或者休息後得到改善。
☆ 體內激素變化。孕期體內會分泌鬆弛素來鬆弛骨盆韌帶、椎骨間的關節，是為了分娩時寶寶能順利生產，這就導致了脊椎的彎度加大，連彎腰都會疼痛。
☆ 運動不足體力不支。孕期的運動明顯下降，體力也跟著下降，整個孕期都睡著過來的人也聽到不少，噁心迴圈導致腰疼加劇。
☆ 營養跟不上。胎寶寶的發育需要大量鈣等營養，攝入不足容易導致孕媽骨質軟化脫鈣，也會引起腰痛。
話說十個孕媽九個腰痛，你是那剩下的一個嗎？想要趕跑“腰疼君”，還得從多方面來改善哦。下面分享幾個實用的小方法，堅持做到，改善不是問題，但要根除還得看寶媽的毅力啦。
1、 正確的站姿和坐姿。孕媽咪在站立行走的時候要稍微收一收小腹，挺直後背，臀部收緊。坐的時候，先慢慢坐在靠邊部位，然後再向後移動，直至後背筆直地靠在椅背上，孕期最好不要做軟沙發，坐硬的凳子會更舒服。
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2、 側躺緩解腰疼。孕中期以後平躺會增大的子宮會壓在後方的主動脈上，影響子宮的供血量，加重腰疼。躺下的時候，先把雙腿彎曲，支撐起骨盆，然後輕輕扭動骨盆，直到把腰部調整到自己認為比較舒適的位置，然後採取左側臥位的姿勢。孕媽可以購置一款孕婦專用枕，它能貼合脊椎曲線，承托腰部減輕壓力，緩解腰部酸痛感覺。
▲ 專為解決孕婦腰疼和睡眠不適而設計，全方位貼合脊椎曲線防護，雙凹槽呵護睡得更踏實。孕中期開始用不僅緩解腰疼還能預防胎位不正，可作枕頭也可作抱枕。
3、 使用托腹帶：進入中晚期後，孕媽媽可以考慮使用托腹帶，從下腹部微微傾斜托起增大的腹部，不僅對胎寶寶有保護作用，還能幫助緩解腰部的壓力。
▲ 歐洲進口的環保生態面料，承托腰腹部的壓力，輕鬆緩解腰背、恥骨的疼痛，減輕負擔，保暖防寒同時輕柔呵護胎寶寶，還有助於防止妊娠紋的生成。
4、 做好保暖措施：腰部受涼容易損傷腎氣，引起腰痛，因此孕媽媽要做好腰部保暖措施，平時要穿專門為孕媽設計的托腹內褲，即有保暖作用還能托腹。
▲ 柔軟透氣的全棉托腹內褲，高腰的款式更保暖舒適，可調節設計能穿到生。三條組合包裝，勤換洗更健康衛生。
5、 補充維生素：孕期由於胎兒對各種營養素的需求量加大，不及時補充各種營養素，不但不能滿足寶寶的成長需要，還會導致孕媽媽體內缺乏各種營養及礦物質。當孕媽媽體內缺乏鈣、維生素和鐵的時候，就容易引起腰痛。So，孕媽媽在孕期要在醫生的指導下適當補充各種營養素。堅持睡前半小時喝杯牛奶，春天天氣好多外出曬太陽攝取維生素D幫助鈣吸收。
▲ 全面均衡的孕期營養維生素，構建胎兒與媽媽的健康，養娃不孕媽媽，很受歡迎。而且，正在備孕的妹子也適用，能調理身體到最佳受孕狀態。
6、 按摩、熱敷：孕媽腰疼厲害可以平時多按摩，用熱毛巾多敷一敷。每天用熱毛巾敷在腰背部半個小時左右，可以有效減輕疼痛的感覺。
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7、腰部運動。雖說孕期不能勞累，如果因為腰疼而整日不運動反而會加劇腰疼，做一些簡單的瑜伽對緩解腰疼也是有一定用處。會游泳的孕媽每週游泳一兩次也能舒緩腰疼。
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