之前看過這樣一項調查關於睡眠時間與體重的關係，通過對7萬女性進行長達16年的研究調查中發現，正常睡眠時間應該在7-8小時，每晚睡眠時間不足5分鐘的女性，超重的幾率比每晚睡眠時間7-8分鐘的女性要高32%，患上肥胖症的幾率要高於15%，即使是每晚睡眠6分鐘，也有12%的機率體重超重，5%的機率患肥胖症。這是為什麼呢？因為睡眠少會影響人體基礎代謝率，即人體最低熱量消耗數，睡眠少，代謝率降低，消耗熱量也跟著降低。其次，人體腎上腺會分泌一種‘壓力’荷爾蒙，即皮質醇，這種物質會隨著睡眠時間的減少增加分泌量導致饑餓感增加，導致食量大增。最後，睡眠時間少會阻礙人體代謝碳水化合物，導致血糖濃度增加，以及體內胰島素濃度的升高，致使體內更多脂肪堆積，更嚴重的還會有患糖尿病的風險。
除了加班熬夜，睡眠品質差也是睡眠時間少的很大一部分原因。而因為睡眠時間導致的肥胖，我們第一步做的就是提高睡眠品質，以下這幾種是既有利於睡眠而且吃了還不發胖的實物，一舉兩得。
【玫瑰花茶】
睡覺前不能喝茶，這是大家都知道，因為茶葉中含有茶多酚，有興奮作用，不過花茶的話就比較沒有關係，因為花茶都是由草本植物製作而成，不含有興奮物質，玫瑰湖差因為芳香怡人，茶性溫柔，能夠鎮定情緒，起到安神的效果，長期飲用花茶，還有減肥的功效。
【香蕉】
話說，對於香蕉的認識，大部分是只停留在減肥瘦身上，香蕉的膳食纖維可以幫助消化，香蕉的維他命可以幫助代謝糖類和脂肪，香蕉中還有一種血清素，可以鎮定神經，幫助提高睡眠，所以香蕉也是一種包著果皮的“安眠藥”。
【全麥麵包】
試試把平時吃的麵包換成全麥麵包，也許會有意想不到的效果，全麥麵包營養價值高，其中纖維素對減肥妹紙來說簡直就是福音，全麥麵包在搭配蜂蜜水還能促進體內胰島素的分泌，然後在大腦中轉化成血清素，這種物質有助於色氨酸對大腦產生影響，有助於提高睡眠品質。
【杏仁】
很多妹紙平時都喜歡吃一些小零食，久而久之就成了發胖的根源，不妨把那些高熱量零食換成堅果類食品，不僅不會發胖而且還健康，杏仁的單不飽和脂肪酸能保護心臟，膳食纖維能夠保持體重，富含的鎂元素還能松緩肌肉，有催眠的效果，
【蓮子】
蓮子也是小堅果的一種，煲湯或者煮粥都很好吃，蓮子具有鎮定情緒、安神養心的功效，有一定的安定作用，蓮子芯雖然味道苦，但可以起到清熱解毒，清心火的效果，蓮子經常作為安神的食療藥膳，有了一個舒服的好覺，身體代謝就能保持正常，發胖的情況就能得到控制。
【蔓越莓燕麥片】
燕麥的燕麥具有很強的降脂效果，對於膽固醇具有抑制效果，阻止膽固醇在體內合成和吸收，燕麥片熱量低，膳食纖維豐富，潤腸排毒，降血脂，營養全面，還有一種褪黑素，不僅能美白皮膚還能誘導睡眠，可以完全放心當做睡前的小進食。。