指導專家/李清璠（武漢中心醫院婦產科副主任醫師）
孕期的媽咪，如果遇到不停地放屁、不斷地打嗝，加上難以控制的尿失禁，這真是煩心的事兒。提前做好準備吧，小心躲開這些惹人煩的難堪吧！
【No.1：令人尷尬的屁】
孕媽咪比一般人屁多，且可能很響。放屁與個人飲食結構、生理功能、運動量大小等有關。屁的成分中有80%的氮氣，有2%～19%的二氧化碳，其他有氫、甲烷、氧等。其中，99%是無臭氣體，一般不會特別臭。
●隨著胎寶貝逐漸增大壓迫了胃，從而引起孕媽咪腹腔壓力大，食物經過胃腸道的時間長，產生氣體多，引發肛門排氣量超過平時。
●進食時如果狼吞虎嚥、經常吞咽口水、說話多，會攝入較多的空氣，這也會造成屁多。
》提醒：緩解這個尷尬，除了在飲食上要注意之外，也要穿舒適的內褲，減少不適感↓↓
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[應對策略]
1、有效緩解脹氣，改變飲食習慣是當務之急。可採用少量多餐的進食原則，每次吃飯時都不要吃得太飽，可有效減輕腹部飽脹感。另外，除了適當控制蛋白質和脂肪的攝入量之外，在烹調時添加一些大蒜和薑片，也可減少腹內氣體的產生。
注意飲食避免產氣食物，如豆類、蛋類及其製品、油炸食物、馬鈴薯等，太甜或太酸或辛辣刺激的食物等。少吃豆類和花椰菜，也不要喝碳酸飲料和帶氣的果汁。
》提醒：孕媽咪脹氣，除了多休息之外，也可以用按摩油輕輕的按摩腹部，一方面可以緩解脹氣，另一方面可以預防妊娠紋↓↓
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【No.2：無法止住的嗝】
打嗝多與飲食有關，一般都是由脹氣引起的，特別是飲食過快、過飽，攝入很熱或冷的食物、碳酸飲料等。
●由於孕激素的產生，會使胃腸道的平滑肌鬆弛，消化道蠕動也會減慢，易造成消化不良，讓酸性的胃內容物反流至食管下方，再加上胃排空的時間延長，食物滯留腸道的時間延長，會有上腹部飽脹感，出現打嗝。
》 提醒：緩解打嗝 ，應該在平時適當運動，增加消化能力，瑜伽運動就很適合孕媽咪↓↓
*推薦：加厚加長孕婦瑜伽墊，無味pvc材質，健身防滑。
[應對策略]
屏氣：儘量延長屏氣時間，飲少量溫水，含一口水，在打嗝的同時咽下。
》提醒：要穿寬鬆的孕婦裝，適當增加活動量
緊張的情緒，也會造成體內氣血循環不佳，要放鬆心情。 飯後半小時， 穿寬鬆的孕婦裝，到外面散步半小時 ↓↓
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【No.3：控制不住的尿】
懷孕尿多屬正常，因為增大的子宮壓迫了膀胱所致。甚至，孕中期時，走路時會發現小便“自動”順腿流下來。這是因為子宮壓迫膀胱，使得膀胱不能存儲那麼多尿液。
●增大的子宮開始壓迫位於前方及後方的膀胱和直腸，膀胱容量減少，出現排尿間隔縮短、排尿次數增加、總有排不淨的感覺。
●由於體內性激素水準過高，輸尿管平滑肌蠕動減緩，加上增大的子宮壓迫輸尿管、膀胱，引起尿瀦留，導致尿路感染，出現尿痛、尿頻、尿急等症狀。
●孕晚期穿合適的孕婦內褲，很重要↓↓
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[應對策略]
1.睡姿採取左側臥位，減少子宮對輸尿管的壓迫。
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2. 減少鹽分攝入，不要經常忍尿，以防引起膀胱感染。用溫開水清洗外☆禁☆陰1～2次，注意節制性☆禁☆生☆禁☆活。
3. 加強會陰部衛生，多做會陰肌肉收縮運動，不僅可收縮骨盆肌肉，以控制排尿，亦可減少分娩時產道受傷。
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提醒：孕媽咪的褲子總有一股氣味，這是由體內激素的變化和分泌物增多造成的。要經常換內褲，保持陰部乾燥，不要使用身體除臭劑。
【No.4：打呼嚕比老公還響 】
小張懷孕之前睡覺從來不會打呼嚕的，但是懷孕之後打呼嚕響到自己都能把自己吵醒了，醒了之後問老公自己是不是打呼嚕了，老公說小雲打呼嚕的聲音比自己的還大聲！但是生完孩子之後又沒有打呼嚕了，真是奇怪。
其實孕婦到了懷孕中後期很多都會出現打呼嚕的情況，因為孕期體重不斷增加、子宮不斷的增大，從而使得孕婦的膈肌抬高、呼吸道比以前狹窄，引起孕婦打呼嚕。
》提醒：保障充足的睡眠，即使在中午，也可以用靠墊小睡一會兒，睡姿要正確，可以減少打呼嚕的現象發生 ↓↓
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