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在家必備8件健身工具隨時隨地瘦

又到了一個冬天不管住嘴,夏天徒傷悲的季節啦。這個季節想去健身房吧,無奈人太多,跑步機還需要排隊,想去器械區吧,人滿為患,還真不容易找到一個容身之所。

duang!Duang!Duang!貼心的小編,為各位整理了8條tips,請拿走不謝!

1.瑜伽墊

有過好幾年健身基礎的人,對它應該很熟悉惹,從減脂利器insanity到普通的卷腹,瑜伽,普拉提等運動都離開瑜伽墊。加上瑜伽墊防滑、保證地面的平整性,保護膝蓋等好處,受到不少健身愛好者的青睞。家裡放一卷瑜伽墊,真的很實用,而且遠大於此。

有氧運動結束後,使用瑜伽墊進行一些拉伸還是很必要滴。

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整張墊子使用可生物降解可持續可回收可重複使用的無毒環保材料,時尚的印花是水性油墨印刷。底層是100%純天然橡膠,表層是吸水力十足的防鹿皮絨面材質,會幫助快速吸走你身體的汗水,而且越濕越防滑。也讓清潔變得更簡單,機洗和手洗都可以! 鋪巾+墊子?一張就夠啦!

2.壺鈴組合

小編知道有不少人,家中都會配備啞鈴,來針對力量訓練。但素,你想全面有效的提升自我整體爆發力的話,小編強烈安利尼萌,用這個—壺玲。要知道這種源於俄國的運動器械,早期是俄國軍隊士兵,運動員在使用!

用壺玲訓練某些動作,不僅能加大幅度刺激肌肉,還能加強手腕關節的和肌肉的強度。訓練效果杠杠滴。

再插一句:這個適合有一定運動基礎的范友們。

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鋼模覆砂工藝一體鑄造而成,分量足,堅固耐用。型號齊全,適合不同的使用需求。勁爆骷髏頭設計,一酷到底。

3.跳繩

跳繩是小時候我們幾乎都玩過的童年項目,現在卻離我們越來越遠了。今天範主打算拎出來說一說。如果你想快速減脂、增加自己的心肺功能和爆發力,小編首推跳繩。舉個簡單的例子:一個110斤的女性范友,慢速跳繩半小時,她可以消耗250大卡的熱量,注意這可接近1.5碗米飯的熱量啦。

做起來也方便,家裡樓下找個寬敞的場地,或者樓梯口,隨時隨地就能開始。針對那些平時沒時間運動上班族們,每天抽出半小時來跳繩是不錯的選擇!適合零基礎運動范友(注意輕跳輕落)

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跳繩是訓練心肺功能的最佳器械,速度越快,鍛煉效果越好。這款跳神采用輕質鋁制手柄,配合專利重鋼絲繩,增加掄轉速度,有助於更快地跳躍,實現更好的鍛煉效果。

4.TRX

對於有運動基礎和運動基礎還不錯的范友們,小編覺得TRX全面抗阻訓練很適合泥萌。只需一根繩,身體所有部分都能訓練到。依靠自重訓練來強化核心力量。身體穩定性和平衡性差的范友們,這個能助你一臂之力。

有人就會問了,我家必備彈力繩,用這個作為運動,是不是和TRX的效果一樣呢!然而並沒有。彈力繩,顧名思義,是借助繩子的拉引力作為阻力,很適合在家塑形。TRX則通過多種訓練方式,提高人的力量、平衡力、靈活性和核心穩定性。

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源自美國特種部隊的可擕式核心肌肉訓練利器,家用健身必備。可根據不同的體能等級,靈活地增大或減小訓練強度。配套的定期基準測試便於使用者輕鬆掌控訓練進度。

5.瑜伽球

看到第五點時,第一反應是,咦,這不是練習瑜伽用的嗎?還用介紹麼。不不不,之所以推薦呢,是因為瑜伽球不僅僅可以用於練習瑜伽,在瑜伽之外,它的作用還大著呢!

比如,借助瑜伽球可練習臀部,保證臀部發力平衡,穩定核心。剛開始練習,達不到很熟練,但想有一個性☆禁☆感的蜜桃臀,咱們可以慢慢來~~

關於臀部練習,還可以換成俯臥後抬腿,夾住瑜伽球,臀部發力,讓肌肉的刺激來得更猛烈些吧。

對啦,還可以虐腹,空中單車。這酸爽,絕了

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適合不同環境各種人群的鍛煉需求,訓練胸、腹、背、臀、腿等肌肉群,改善身體姿態,提高人的柔韌、平衡、力量、姿態、心肺功能。

6.啞鈴組合

在家如何進行力量訓練,起碼你得有套啞鈴吧,貴的不說,某寶上也有幾百的。起初,建議從小重量開始,隨著自己運動時間拉長,再加重量。啞鈴訓練的好處可多了,可緊實手臂(拜拜肉、蝴蝶袖的)、背部、腹部等肌肉,讓肌肉線條更清晰。

需要注意的是訓練的過程中,推舉的速度不要太快,一是容易拉傷肌肉,二是對肌肉訓練起不到任何卵用。

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弧形握杆根據人體工程學設計,更適合抓握滾花設計促進血液迴圈,健身更健康。

7.跑步機辦公桌

對於永遠坐著不動的白領辦公一族,和宅在家的人來說,這款跑步機辦工作,簡直就是減肥福音。邊工作邊運動,堅持下來,一年下來減重好幾十斤。如今在美國一些公司比較流行。話說,適當走走不僅加速人體血液迴圈,還能提高思考能力。

不過,也有不少人抱怨說,在上面邊運動邊工作,容易摔跤受傷,且機器價格並不便宜。

所以小編在這就不推薦了,真感興趣的可以自行搜索看看。

8.划船機

如果你膝蓋不太好,但是很胖,又要做一些有氧運動,怎麼辦?建議可以考慮購置一台划船機,這是為數不多對關機衝擊小的有氧器械。一般的健身房是木有的(膝蓋不好還經常使用跑步機,長期下來對膝蓋磨損傷害比較大)。價格相對小貴。

划船機訓練不僅是高強度有氧運動,還能訓練到核心、背部以及三角肌後束。《紙牌屋》中,總統先生就是使用的划船機。

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全方位運動,全身84%的肌肉得到鍛煉。地關節緩衝,增加身體柔韌性。無需插電,綠色健身從我做起。

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