大家好，我是美誓減肥班的貓老闆，感覺和貓爺是雙生兄弟（比心）。
十二月在減肥群裡放出了一張遊客照，其實自己覺得還好，可能從開始減肥到現在每天都有在觀察自己（羞），所以看不出來，但是群裡姑娘都說看上去好像效果顯著。所以在這裡放出對比圖。
△八月底
△十二月中
這麼一比還挺明顯的……
既然群裡的妹子都在問瘦腿方法，那麼貓老闆就厚著老臉，來說說自己這幾個月的歷程好了……
在經過6，7月美誓減肥班集訓以後，基本胃口就比以前小了一半多。基本矯正了暴食暴飲的習慣，自己在吃東西的時候都學著葷素搭配，但是那時候減肥，或者說減重到了一個平臺期，身上的肉還是蠻松的，特別是胳膊、大腿和肚子，胳膊是蝴蝶臂，大腿是金魚肚，肚子一抓就是一把肉，沒一處省心……
這時候我深刻意識到——需要運動和改善飲食結構了。
◇首先：飲食由葷素搭配轉向高蛋白高纖維少脂肪少澱粉。糖分也要少。
▼貢獻食譜
『早餐（西式）』
黑咖啡/普洱茶+脫脂牛奶/豆漿，水果一份（可以是番茄、蘋果、楊桃、草莓、黑莓等等，實在按耐不住可以吃點甜的比如車厘子、哈密瓜），麥片一把/全麥麵包一片。
『早餐（中式）』
陽春麵一小碗/小餛飩一碗/一個日本飯團
要點：澱粉請務必放在早餐吃。
『中餐』
一般吃沙拉（沙拉也可以加熱吃的）+一杯熱茶/黑咖啡/熱檸檬水
沙拉：白煮雞蛋白一個半，或全蛋一隻，或是豆腐。一定要有蔬菜：水煮西藍花、秋葵、番茄、芹菜、生菜、菠菜等均可。並沒有要求特別嚴格，想吃澱粉可以加一點水煮土豆或是義大利面。也可以加一些牛肉條、水煮雞肉塊等。幹重總重量不超過300g。
請大家欣賞我的實景拍攝
◇重點是——醬汁！
推薦低脂油醋汁——橄欖油2勺，白醋/蘋果醋/陳醋一勺，黑胡椒粉、鹽適量。推薦陳醋，對皮膚、新陳代謝都好。
如果不想自己做——可自行搜索關鍵字“低卡路里”，“1/2卡路里”，“油醋汁”。放一點，味道夠熱量低，還方便。
『晚餐』
基本和中午一樣，分量也差不多，重點是依靠雞肉和白煮蛋維持高蛋白的攝入量。
有些妹子不喜歡吃沙拉，也可以用少量醬汁煎雞胸肉，配水煮菠菜、生菜等。晚上可以適量攝入菇類，增加食物攝入多樣性。
大家不要覺得單調，這個食譜貓老闆基本堅持了兩個月，週末可以稍微放寬，聚會火鍋什麼都有，但是工作日基本就按這個食譜吃。
◇然後：七分吃，三分練，重點是要練啊！
◇推薦運動：原地開合跳，原地開合跳，原地開合跳。重要的事情說三遍！
只需要：一張瑜伽毯，舒服的輕便運動鞋，必要的護膝即可。
原地開合跳其實不會有太大的聲音，在家隨便穿什麼都可以，放空自己一口氣跳20分鐘（沒錯就是我本人）。建議跳的時候拿上手機，可以從我的健康裡看大概的數量。千萬不要有一點累就停下，爭取每次都大汗淋漓。
◇切記：跳完以後花10分鐘做拉伸運動。迴圈下面這套動作十分鐘，重點部位可以加強。
此外保持每週至少兩次的慢跑，慢跑那天根據自己的狀況可以做開合跳也可以不做……反正我懶我有理，一般都不會做啦~
這樣堅持一個月以後，腿部脂肪基本能消解下去很多，此外拉伸也不一定要運動後做，平時辦公休息間隔也可以多做拉伸！
『瘦腿霜』
其實瘦腿霜都大同小異，我自己是買的VENUS LAB VL瘦腿霜，據說脂肪消解率有66%以上。對瘦腿霜的期待值也就是能幫助做按摩的時候不拉傷、發熱促發汗排水腫就好了，其他的還是靠自己努力吧。
自己的用法是：運動前取適量塗抹肚子、大腿小腿，稍微抹勻即可，然後穿運動褲啥的，只要過10分鐘就感覺超級熱，超級熱，然後還超級辣，這時候就專心運動，不要想其他事。
運動完稍微休息一下洗澡，其實洗澡時候水沖在身上也熱辣辣的，所以不推薦敏感皮膚的小仙女用……貓老闆自己皮糙肉厚，覺得還有一點小爽呢……
『按摩儀器』
隨便什麼都可以，手、塑膠滾輪、牛角板、refa！反正一定要把小腿和大腿肌肉按“散”，不要怕痛，一定要按！要不然小腿肚子就會突出來一塊，超級醜！
『左旋肉堿等保健品』
中途偶爾斷斷續續吃了些，反正運動之前吃。週末聚餐或是火鍋時候除了自己克制入口量以外，也會吃一些日本的阻止熱量吸收的保健品……效果請不用太期待，沒有肥就是最大的勝利。
左旋肉堿如果是不做運動的小女巫那就不要吃了，這個必須運動吃才有用。
▼關於腿型塑造
貓老闆自己是每週做一次……反正我懶……但是兩三個月下來也會有效果。
其實真的沒有局部瘦的可能，你會覺得今天你小腿/肚腩好像瘦了小小，只是你今天沒有水腫而已……（是的，真相就是這麼殘酷）。在均勻減脂的大前提下才有可能說瘦腿、瘦胳膊、瘦肚子……
也許小仙女們看下來就會覺得——啊，其實很簡單嘛。但是這些都是貓老闆在經過好多年的失敗以後摸索出的捷徑。最關鍵是恒常心。醜是天註定，肥卻不是一朝一夕，所以想瘦下來，自然也很難在短時間做到。
告訴大家，也許因為提高了新陳代謝，貓老闆經過春節一戰，只肥了1kg 喔，節後又開始變美大作戰了！畢竟：春天不減肥，夏日徒傷悲……