手臂和背部的肌肉都是上半身不可或缺的肌肉，很多人都熱衷於鍛煉手臂，而忽視了背部的肌肉，都說高手練背，那麼想要在健身路上走的更遠，練背部肌肉是不能缺少的一個環節。而想要將手臂和背部肌肉同時鍛煉也是很多人想要的，畢竟對於很多上班族來說，單一的針對性鍛煉不如複合鍛煉省時間。
推薦下面幾個動作可以讓你同時練背和手臂：
1、引體向上
引體向上是一個練背很經典的動作，不論是在健身房或者是在室內或者是學校，引體向上都是一個經常被拿來衡量人的體力的一個動作。想要練好背部肌肉，可以說引體向上是一個不能缺少的動作。
防反轉的一款單杠，可以輕鬆的固定在家中的門中，除了用來引體向上，還可以用來懸掛沙袋哦，自動防滑的設計，越拉越緊！當有力下拉的時候，單杠會將重力向兩邊分散，從而約拉越緊，保證你的健身安全。
防鬆動的單杠，使用起來更加的安全，帶有安全牛角扣，雙重保障健身安全！六角的兩端膠墊，防滑防動！泡棉的包裹，會讓你握著更加的舒適，也會防止手滑動！這樣也不容易生老繭哦。
2、吊環引體
吊環拉伸，也是一個比較經典的動作。將吊環固定住，雙手分別拉住，身體在吊環的下方，然後向上拉伸，姿勢可以分為多種，像下面這幾個動作就是不錯的，左右兩側引體，或者直體或者屈腿拉伸，這些可以在不同程度上同時鍛煉到手臂和背部的肌肉。
左右兩側引體
直腿引體
屈腿引體
這幾個動作在家也可以練，將單杠固定在門上，然後將吊環固定在上面，就可以了。
吊環推薦：
很專業的吊環，吊環本身採用錯輪螺紋設計，最大程度增加握力和握力點，從而讓手不會因為出汗而出現打滑的情況！高強度的尼龍帶，承受400公斤以上的重量，所不論是增肌還是減脂的人群都可以用。
這是一個成人兒童都 可以用的吊環！吊環採用環保高強塑膠製作，安裝調節高度非常方便，可以適應不同的使用人群，如果將手膠纏在吊環上，可以有更好的防滑吸汗的效果，手感也會更好。