有些女性的身材並不是十分肥胖，只是某些部位的脂肪含量比較多，大腿就是一個比較容易堆積脂肪的部位，今天為大腿比較粗的女生量身打造的一組動作，讓你輕鬆擁有小鳥腿。
首先，側身抱頭兩條腿同時向身體方向彎曲，然後再繃直雙腿，用手指尖來觸碰足尖，從而完成一組拉伸，鍛煉腿部肌肉。
第二，雙手抱頭，做空中單車運動，儘量是大腿彎曲，另一條腿保持筆直，交替進行。
第三，側身用左手撐地，右手抱頭不要輔助腿部動作，右腿彎曲向身體，然後交替進行。
第四，站直保持上半身不動，兩條腿儘量向身體外側高抬，一條腿保持平衡，交替進行。
第五，左腿作為穩固支架，右腿做蹬地抬腿動作，上半身保持直立，兩條腿交替進行。
最後，左腿仍然作為穩固支架，右腿腳朝上使右腿保持豎直，緩緩抬起加強腰腹力量，使腿部血液迴圈加強。
這六個動作你學會了麼？簡單的動作貴在堅持，除了堅持運動，另外平時也可以配合一些營養的代餐食物，清脂茶幫助減肥，有了以下幾種營養減肥食材的幫助，你的減肥生活一定健康又快速哦。
1. 沖飲組合代餐粉
科學配比的雜糧水果堅果等，經過低溫烘焙與細緻研磨，保留了真實的口感與有效的營養成分，含有濃濃的穀物香醇與淡淡的水果香氣，口感濃郁香甜，是減肥人士的必備代餐粉。
2. 農家天然無糖藕粉
來自優質的產地精選蓮藕，無任何添加劑，經過複雜工藝細細研磨成粉，加入熱水沖泡，粘稠度高且有濃郁香味，淡淡的蓮藕香氣沁人心脾，不加糖也好喝更不怕長肉肉哦。
3. 農家現磨紅豆薏仁粉
精選優質紅豆與薏仁米，經過農家現磨後，保留很為有益的營養成分，口感更加細緻濃郁，即食沖泡能讓您隨時隨地享受營養美味，祛濕美白的必備良方，減肥有它就夠了。
4. 純天然精華葡萄籽粉
天然營養的精華葡萄籽粉，由精選葡萄籽研磨製成，含有豐富的花青素，可以幫助抵禦紫外線，同時口感酸甜軟糯增加飽腹感，減肥的同時更能美容養顏，實在是一舉兩得。
5. 即食免煮混合燕麥片
五穀雜糧與水果蔬菜碰撞出的健康小火花，科學的配比給你好的口感與營養支持，核桃腰果等含有有機脂肪酸，幫助消耗脂肪減肥更輕鬆，含有大量膳食纖維利於腸胃蠕動。
6. 無糖即食純燕麥片
營養早餐必備優質燕麥片，精選優質燕麥顆顆細緻美觀，無糖無添加更加營養健康不怕長胖，沖水即食更加方便又快捷，讓你隨時隨地享受美味，含有膳食纖維促進腸蠕動。
7. 清脂收腹組合花草茶
精選荷葉冬瓜與玫瑰等優質材料，經過細緻的工藝與科學的配比得到優質的產品，味道清新又美味，可以排出毒素緩解油膩感，清脂解油膩的必備良品，讓你輕鬆擁有小蠻腰。