健身房裡，你可能更關注胸肌的鍛煉而不重視背部肌肉群。實際上，男人挺直、寬厚的背部，不僅是“倒三角”身材的必備條件之一，還能夠起到保護脊椎和腰椎免受損傷的作用。然而背部肌肉群屬於比較難刺激到的部位，因此你需要一些專業的鍛煉動作。
1、俯身飛鳥
雙手持啞鈴，俯身位，慢慢抬起雙臂，像鳥張開翅膀一樣。飛鳥過程中，你要注意保護腰部，不要選擇過重的啞鈴，同時抬手速度不宜過快。
電鍍啞鈴已經被所有接受，因為它的外觀亮眼，表面光滑，經久耐用。配上雙保險的杠鈴連接器，讓你自由組合使用的同時，還能保證你的安全。
2、引體向上
施瓦辛格很推崇引體向上，尤其是寬握的引體向上。做引體向上時不要勉強，你能做幾次就做幾次，不要晃動、蹬腿和借力，那樣對鍛煉背部沒有什麼效果。
加長防滑雙色泡棉，更具美感，手感舒適，祛除運動汗臭異味。整圈內外牢牢焊接，沒有受力死點經久耐用。安全性高，超強承重，在家可以放心大膽使用。
這款牆體固定的家用單杠，功能齊全，12顆膨脹螺絲牢牢將單杠與牆體連接，安全性極強。採用加厚鋼材底板，不易變形，硬度提高3倍讓你盡情享受健身快感。
3、使用滑輪機
大部分健身房裡都有滑輪機。使用過程中要注意節奏，慢拉慢放，每次拉到上胸部，保證每個動作的完整性。如果你感覺不到背部肌肉的收縮，可以身體微微後傾，然後把注意力放在背部。
採用耐磨的天然橡膠包裹， 超強靜音。加厚鋼管，性價比高。簡單易學，操作簡單，在家鍛煉的好幫手 。想練哪裡練哪裡，全方位針對。
4、保持爭取的站姿和坐姿
除了健身鍛煉，平時正確的站姿和坐姿，也有利於背部的塑性。你需要時刻提醒自己，抬頭挺胸、挺直腰背，同時肩膀放鬆。試著堅持一段時間，正確的姿勢會慢慢變成你的習慣。