隨著社會的進步和人們生活水準的提高，孕媽們越來越重視寶寶和自身的營養。常常會聽到一些孕媽訴苦，“每天都要吃一大把的鈣、鐵、鋅、硒，喝這液那液，補各種維生素還有蛋白粉等等，搞得飯都吃不下……”
那麼哪些營養才是孕媽們必須補的呢？咱們一起來看看吧。
NO.1 葉酸
葉酸關係到胎寶寶的神經系統發育。若懷孕時缺乏葉酸，容易造成胎寶寶神經管的缺陷，如無腦兒或脊柱裂，發生兔唇、齶裂的幾率也會升高。而人體自身是無法合成葉酸的，所以葉酸是必須補充的。
↓↓↓補充葉酸的途徑
補充葉酸有兩種途徑，一種是多吃富含B族維生素的天然食物，各種綠色蔬菜，及動物肝腎、豆類、水果、乳製品等，這些食物裡面的B族維生素在人體內可以代謝成葉酸。
另外一種就是口服葉酸片。現在全國各級醫院——上到部級醫院，下到基層衛生院，都免費推廣口服葉酸片，以減少神經系統畸形的胎寶寶。所以孕媽們可以到醫院去向產科醫生免費領取口服葉酸。
↓↓↓補充葉酸的時機
補充葉酸的最佳時機是從懷孕前3個月開始，到早孕3個月結束。那麼是不是孕中、後期就不需要葉酸了呢？當然不是的。在孕中、後期，寶寶DNA的合成，胎盤、母體組織和紅細胞的增加，也都會需要大量葉酸。孕中、後期葉酸的缺乏會引起巨幼紅細胞性貧血、先兆子癇、胎盤早剝的發生。只不過葉酸補充是一個提前的過程，前面口服半年以後，後面半年體內的葉酸就基本夠用了，加上平時飲食注意，就不需要特別補充啦。
NO.2 鈣
寶寶骨骼的發育離不開鈣，如果胎寶寶得不到足夠的鈣，很容易發生新生兒先天性喉軟骨軟化病，當新生兒吸氣時，先天性的軟骨捲曲並與喉頭接觸，很易阻塞喉的入口處，並產生鼾聲，這對新生兒健康是十分不利的。
更為重要的是，如果胎寶寶攝鈣不足，出生後還極易患顱骨軟化、方顱、前囟門閉合異常、肋骨串珠、雞胸或漏斗腦等佝僂病。而母體缺鈣可能出現乏力、關節酸痛、牙齒鬆動等症狀，也更容易罹患妊娠期高血壓。
↓↓↓如何正確補鈣
↓↓孕早期
早孕期間，母體需要的鈣和未孕時一樣，所以如果你有良好的飲食習慣，營養搭配均衡，每天喝牛奶，並且沒有明顯的早孕反應，那麼暫時是可以不吃鈣片的。
↓↓孕中晚期
到了中孕期以後，母體和胎寶寶對鈣的需要量大大增加，這時就必須開始口服鈣片了。時間上選擇在睡覺以前和兩餐之間，少量多次效果會更好。補鈣的同時要注意補充維生素D，當然如果你能每天接受一定時間的陽光照射，不另外補充維生素D也是可以的。
↓↓寶寶出生後
在寶寶出生以後，媽媽補鈣也不要停止，寶寶的唯一鈣來源就是母乳，媽媽吃的鈣會大量出現在母乳中供給寶寶哦，所以額外補鈣一直要持續到哺乳期結束。當然牛奶餵養的寶寶因為牛奶中含有大量的鈣，就不用額外補鈣了。
當然，孕期的營養不僅僅是這兩種，還有鐵、維生素、蛋白質、DHA、鎂等多種營養，但是這些營養，只要孕媽們多吃蔬菜水果，均衡飲食，一般都不需要特意採用食補以外的方式進補。同時，各種營養都不是越多越好，孕媽們既要吃得健康營養，也要考慮自己消化道的承受能力，把握好度。祝大家都生出健康可愛的寶寶！
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