懷孕的經歷,除了辛苦懷胎十月之外,媽媽們最煩惱的就是生產後如何甩掉贅肉。雖然醫生會告訴你:“再過一段時間你就可以運動了,恢復你曼妙的身材!”但是,夢想與現實總是有距離的,哪有那麼簡單!懷孕胖了不少,荷爾蒙的分泌如潮水般湧來,還有寶貝每天每夜地哭鬧——這些都曾打亂了我產後運動恢復身材的計畫。但是為了漂亮,更為了健康,我還是堅持科學地恢復身材!
【產後飲食一定要少油少鹽】
由於我的身體屬於比較易胖和水腫的體質,所以即便在懷孕過程中儘量吃些含糖量低的水果和低脂乳類,但產前還是胖到160斤。生產後一周150斤,當然這除去了孩子及胎盤的重量。那我就來給大家分享一下我是如何從產後150斤,用10個月變回108斤的,而且皮膚保持緊致(我身高167公分,體重108斤身形就比較完美)。
產後的飲食非常重要,一定要少油少鹽,這樣可以幫助排去身體的水分,又能減少五臟的負擔。飲食多以蔬菜為主,也要選些糖分較低的水果。由於產後水腫,所以我選擇喝紅豆薏米水去濕排水。薏米是很好的排濕食材,紅豆是補血、養顏的佳品,這兩者搭配起來既好吃又養生!產後最主要的一點就是大量膠原蛋白的流失,所以我推薦甜醋花生煲豬腳、紅棗燉花膠、海參燉蛋等進行食補。媽媽們還要注意每天減少澱粉類食物的攝入,增加海水魚等細蛋白易消化的食物。晚上多吃蔬菜,少吃主食。但不能節食,因為那樣會使你身體的整個基礎代謝率降低,反而會反彈,並且不益于健康。
*吃點堅果,能夠補充DHA,提高母乳品質,讓寶寶智力發育更好,當然了要控制好量,每天伴隨早點吃一點,身體棒棒噠 ~
【辣媽減肥“動”起來】
剛生完寶貝的女性,身體裡都是讓身體關節柔軟放鬆的荷爾蒙,因而不適應強衝擊力的運動,此時如果跑步、跳躍以及類似網球、羽毛球等需要急停的運動都可能發生危險。產後新媽媽尤其要注意自己的盆骨,那裡如同一個網兜一樣承擔起內臟的所有重量,受孕期荷爾蒙影響最大,是非常需要注意的。
由於增加了基礎代謝率,所以我選擇機械型的鍛煉來增加肌肉量。避免仰臥起坐並不意味著你就不能鍛煉自己的核心力量了。產後的腹部鍛煉需要保證穩定性,所以平板支撐就是很好的選擇—這個動作能練習到你的腹橫肌,但又不會給你的腹直肌太多壓力。
*使用瑜伽墊做平板支撐,給肘部和腿部很好的支撐,做瑜伽也很舒適。
目的是減肥,所以所有的運動都要超過40分鐘,因為脂肪層在運動達到一定量的時候才開始燃燒。很多一開始很累很難做的運動,只要每天持續下去就會發現全身肌肉很快就會適應。腿部減脂最容易做的就是剪刀腿,兩腿相互交替,連續做30個回合,每天兩次,非常有效。
產後我會堅持母乳餵養,這是寶貝最有營養的食物,我一定會堅持。但由於處在母乳期,有一些運動還是不能做,所以我選擇了跳舞,當聽著音樂舞動身體時,寶貝們看得也非常高興,那是我跟他們很好的互動方式。
*保持母乳餵養有助於自然瘦身,母乳餵養期間穿著哺乳文胸,交叉口讓哺乳方便。
還有一個很好的運動就是帶著寶貝一起做哦。我喜歡帶著寶貝坐飛機,雙腿抬起,來回十幾個回合,特別鍛煉腹部和腿部的肌肉。常常做下來後,我已累得滿身是汗,但看到MC的笑臉,我就充滿能量。產後7個月我就開始下場打高爾夫球,身心都調整到了最佳狀態。
剛生完寶貝的女性,身體裡都是讓身體關節柔軟放鬆的荷爾蒙,因而不適應強衝擊力的運動,此時如果跑步、跳躍以及類似網球、羽毛球等需要急停的運動都可能發生危險。產後新媽媽尤其要注意自己的盆骨,那裡如同一個網兜一樣承擔起內臟的所有重量,受孕期荷爾蒙影響最大,是非常需要注意的。
*產前產後都能穿的托腹打底褲,顯瘦設計,U型設計很舒適。
【要豐滿不要骨感】
女人的三圍,是女人的驕傲!由於生完寶貝之後,身體裡的脂肪都很鬆軟,這時不要盲目地著急,可以通過穿塑身衣來管理我們的脂肪。把游離的脂肪固定到合適的位置上。產後用的塑身衣一般集中於胸部、腹部、下肢部位,這些部位是妊娠、分娩而外形發生較大變化的部位,新媽媽可以根據自己生產的方式來決定穿塑身衣的時間,一般順產為產後1個月,剖宮產為產後6個月。哺乳期的媽媽建議不要穿上身,會造成乳腺血流不通常,形成乳腺增生!所以媽咪們要根據自己的情況來調節。
*產後穿著束縛帶,有助於保持好體型,全棉時代的紗布束縛帶,穿著舒適不緊繃,透氣性很好。
【“二胎寶媽MC”溫馨提示:】
產後減肥是一個很複雜的減肥問題,為了自己的身體恢復和寶貝的奶量,不能亂來和硬來的,畢竟是媽媽,我們一定要照顧到自己的健康和寶寶的健康!以上內容是我自己生完寶貝整理出來的一些小方法和小感慨,希望大家針對自己的身體情況來慢慢的恢復自己的身材,做健康的超級辣媽!
*做瑜伽也有助於恢復身材,提高身體機能,要學習專業動作和吐納方式。
人物介紹:董思陽
85後二胎靚媽,曾在新加坡留學,歸國後獲得復旦大學管理學碩士、臺灣大學EMBA;暢銷書作家,出版過五本暢銷書,其中《21歲當總裁》暢銷百萬冊,《我的二胎時代》即將上市;二胎寶媽MC平臺創始人,並且開創中國親子手作英文繪本;中國企業家全國理事會理事、被媒體譽為80後美女總裁、中國十大美女企業家、關心下一代大學生發展基金秘書長;中國第一代網紅,阿裡巴巴博客1200萬粉絲,新浪博客訪問量480余萬人,新浪微博17.6萬人粉絲。
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