無論順產還是剖腹產，產後寶媽們的骨盆都會發生很大的變化。從外觀來看，骨盆變形會讓你顯得屁股大大的，可是影響不僅如此，寶媽們腰酸背疼、肩膀酸痛、尿失禁、月經失調等狀況可能都與骨盆變形有關。生完孩子身材大變樣的新媽咪都渴望能快點恢復身材，特別是陰☆禁☆道和骨盆的鍛煉，這些技巧趕快學起來。
【促進產後骨盆恢復的技巧】
1、產後儘早活動
剖腹產後儘早下地活動，對骨盆的恢復，緩解恥骨疼痛有一定的協助左右。剖腹產後的1到2天內，新媽咪不管是用餐還是如廁都必須要在床上進行。如果身體狀態良好，在剖腹產手術後24小時左右，有些媽咪就可以下床活動了。儘早下床活動還可以幫助腸蠕動，減輕腹脹，以及預防血管栓塞。以後每天都可下床適當活動，不過由於傷口尚未癒合，前2-3天會比較不舒服，活動時可以使用腹帶支托傷口，以減輕傷口疼痛。
▲推薦理由：收腹帶是借助物理方法進行説明收腹的一種腹帶，分產後專用和非產後專用。產後專用是針對產後腹肌鬆弛，防止內臟下垂而設計。這款紗布產後收腹帶，專利設計，健康塑身，四季塑身，恢復孕媽媽的好身材。
2、床墊軟硬適中
有很多人都意識不到床墊和剖腹產後恢復的關係。太軟的床墊會令媽咪在睡眠時身體下墜，脊柱、骨盆就會受力過大，得不到休息;太硬的床對人體較重的骨盆部位產生壓迫，都會引起骨盆歪斜。所以理想的床具應該軟硬適度，在我們仰臥時身體曲線與床墊完全嵌合，由頭面部、胸廓、骨盆一起為脊柱提供水準支撐力。
▲推薦理由：一次性產後護理墊，方便、衛生，採用醫用標準滅菌處理，確保使用安全;加大加厚型設計、保護更放心，孕婦可在生產期使用，不僅輕鬆應對惡露，更能徹底解決產前後輕微失禁的煩惱！
3、加強骨質營養
骨盆的成分無非是蛋白質、鈣質和纖維等，骨質強硬，骨盆也就更加穩固不易損傷，所以增加一些有益於骨質的食物就成為了產後骨盆恢復的名單了。加鈣牛奶、AD鈣奶、魚、蝦、牡蠣、蛋黃、核桃、榛子等中的鈣及硒、鎂、鋅、鐵等微量元素較豐富，平時不妨多吃一些。當然，也別忘了多曬曬太陽，使陽光中的紫外線照射皮膚形成維生素D，可促進人體對鈣的吸收並堅骨與壯骨。
▲推薦理由：這款孕婦潮流月子服，採用優質棉質面料，柔軟舒適，隱形哺乳口，避免哺乳時尷尬，方便實用，腰部鬆緊調節帶，方便孕媽自己調節寬鬆度。
【產後骨盆肌肉鍛煉的方法】
1、提腿運動
新媽媽將臀部放在床沿後仰臥，雙腿挺直伸出懸空，不要著地，雙手按住床沿，以防下滑，雙腿合櫳，慢慢向上舉起雙腳，雙膝伸直向上身靠攏，當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部。雙膝保持伸直，然後慢慢放下，雙腿恢復原來姿勢。如此反復6次，運動時間在10到15分鐘，每天1次。
▲推薦理由：這款收腹帶，舒適輕薄透氣，魔術貼設計，可自由調節，強力塑身，有助於維護子宮及盆底功能的正常，保持美麗的曲線，説明機體支撐內臟器官，對於剖腹產後的新媽媽來說，產後及時使用收腹帶還能起到止血、促進傷口癒合的作用。
2、提臀運動
新媽媽平躺在床上，雙腳打開與肩同寬;雙膝微微彎曲，使小腿垂直;將自己的臀部儘量向上抬高；此時將分開的雙膝靠攏3秒鐘，再將雙膝緩緩地分開，臀部輕輕放下，每次約做10回。
▲推薦理由：孕婦專用內褲都有活動腰帶的設計，方便准媽媽根據腹圍的變化隨時調整內褲的腰圍大小，十分方便，高腰的設計可將整個腹部包裹，具有保護肚臍和保暖的作用。
3、提陰運動
站立時，雙腿微分開，收縮兩側臀部肌肉，使之相挾，向大腿部靠攏，膝部外轉，然後收縮肛門括約肌，使陰☆禁☆道向上提的方向運動。除此之外，運動、走路或站立時，有意識地繃緊大腿內側及會陰部肌肉，然後放鬆，重複練習。
▲推薦理由：對於產後的孕媽媽來說，無論是順產還是剖腹產，肚子都會遺留一圈贅肉，對於愛美的媽媽來說，無疑是一種痛處。收腹帶能夠很好的幫助孕媽媽強效收腹，透氣舒適，不勒肚子，還給孕媽產前的好身材。
4、收腹運動
媽媽平躺在床上(身下可以鋪上小毛毯);用鼻子深吸一口氣，這時腹部就會慢慢隆起；然後慢慢吐氣，放鬆腹部的肌肉，每次做5到10回。
▲推薦理由：孕產婦必備防溢乳墊，輕薄透氣，海量洗水，表面乾爽不回滲，能夠解決生活中的尷尬問題，由於母乳中富含的營養成分是細菌繁殖的天然溫床，衣物及普通衛生級產品上的細菌易引起質變、繁殖。
5、提肛運動
媽媽可以每天早晩在空氣清新的地方，深吸氣後閉氣，緊縮肛門10秒？15秒，然後深呼氣，放鬆肛門，如此重複。當習慣了以後，平時生活中都可以進行，不在於次數的多少，有時間就可以進行上述鍛練。經過一定時間的訓練，盆腔肌肉的張力就會大大改善，陰☆禁☆道周圍肌肉也就變得結實、有力，從而陰☆禁☆道鬆弛的症狀就可以不藥而愈了。
▲推薦理由：孕婦產後一次性內褲，棉質舒適透氣，無熒，環氧乙烷消毒，純棉網眼，清爽吸汗，貼身透氣。褲頭高彈性延伸性好，穿戴舒適不勒，輕鬆過月子無煩惱。
6、縮陰運動
新媽媽仰臥在床上，然後放鬆全身的肌肉，首先將一根手指輕輕地插入陰☆禁☆道內，之後收縮並夾緊陰☆禁☆道，每次動作持續3秒鐘後放鬆，連續反復多次。新媽媽的陰☆禁☆道收縮運動可以根據陰☆禁☆道的恢復情況逐漸加長收縮時的時間。
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