節後的大家是不是又制定了一系列運動計畫？但是運動可不是越久越有效，重要的是效率，同樣都是1小時，做不同的運動消耗的熱量大不相同！
想要快速燃燒脂肪，不妨一起來看一下哪種運動最耗能~
1、跳繩
熱量消耗：1000kcal/小時
跳繩運動相對比較劇烈，可以充分鍛煉下肢各部分，同時增強手腳協調能力，可以改善人的有氧代謝運動能力。
運動週期：每週4~6次，每次1~1.5小時。
適宜人群：不過分肥胖，膝蓋沒有損傷的人。老年人尤其是骨質疏鬆者和腿部靜脈曲張的朋友最好不要跳繩。
2、跆拳道
熱量消耗：700kcal/小時
有利於減少脂肪、增加肌肉、使身體變得輕盈敏捷;對抗性運動，增加身體靈活性和協調性;由於跆拳道的發力部位在於腰身，所以瘦腰的效果最為明顯。
運動週期：每週2~3次，每次1~2小時。
適宜人群：想要腰部、腹部、臀部瘦身的MM。
3、游泳
熱量消耗：650kcal/小時
游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和關節不易受損，能有效保護膝關節;冷水緩解下運動，熱量消耗大，配合節食，屬於減肥效果顯著的運動。
運動週期：每週3~4次，每次30~60分鐘
適宜人群：膝關節受損，體重超標想要減重的人群
4、慢跑
熱量消耗：650kcal/小時
輕鬆的慢跑運動，能增強呼吸功能，可使肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力，慢跑時所供給的氧氣較靜坐時可多8～12倍。慢跑可使血流增快、血管彈性增強，具有活血祛瘀、改善血液迴圈的作用。
運動週期：每週3~4次，每次40~60分鐘。
適宜人群：需要緩解壓力，想要增強心肌，鍛煉心臟的人群
5、網球
熱量消耗：560kcal/小時
網球是一個全身型的運動，可以對多個肌肉群進行調理。另外網球也是一項負重運動，有助於骨質健康。網球考研人的反應能力，經常打網球可以使身體協調性、反應能力增加。
運動週期：每週3~4次，每次1小時。
適宜人群：減肥塑身的人群。
6 、騎單車
熱量消耗：420kcal/小時
自行車是克服心臟功能毛病的最佳工具之一。 騎單車預防大腦老化，提高神經系統的敏感度，提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強全身耐力。騎自行車對內臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。
運動週期：每週3~4次，每次40~60分鐘。
適宜人群：有腰椎病，腰間盤突出的人群，想要輕鬆鍛煉的人群。
每小時消耗熱量高的運動，相對應的運動強度也大。挑選自己喜歡的運動堅持下來才是王道呀！只是追求消耗熱量的話，很快就會失去興趣嘀~