文/穀傳玲（中國營養學會會員）
分娩是一個耗體力又痛苦的過程，雖然孕媽咪對即將降生的寶貝充滿了期待，可是僅靠這份期待，還是緩解不了對分娩的緊張和憂慮。哪些食物可以緩解緊張，增加產力，讓分娩更輕鬆呢？
【第一類：快速補充能量的食物】
分娩時聽到頻率最高的詞應該是：“使勁”，醫生一直讓孕媽咪使勁，使勁就意味著要消耗大量能量，因此臨產前甚至分娩過程中都需要補充能量而且需要快速補充能量。
應選擇富含碳水化合物的食物提供能量
尤其是富含簡單碳水化合物的食品，例如堅果、巧克力、糖果、甜飲料、果汁、糖水等。其中甜飲料是含糖量在10%左右的飲料，包括果汁飲料、乳飲料、碳酸飲料、運動飲料等，選擇果汁飲料、乳飲料、運動飲料均可，至於碳酸飲料，因含有大量磷酸，會增加體內鈣的流失，不建議喝。
【 第二類： 半流質的食物】
產前宮縮引起的陣痛讓孕媽咪坐立不安，休息不好，直接影響孕媽咪食欲，因此需要選擇清淡、軟爛、易消化的食物，例如半流質食物小米粥、大米粥、麵條、藕粉等，它們水分含量多，且消化速度快，有利於滿足孕媽咪分娩前食欲的需求、分娩時大量出汗的需求、快速需要能量的需求。
【第三類： 富含B族維生素的食物】
維生素 B1、葉酸有利於促進食欲，可以緩解陣痛引起的食欲降低，維生素B2參與能量的生成過程，有利於快速為孕媽咪提供能量，維生素B6和煙酸有利於改善睡眠，可以緩解陣痛引起的失眠。另外，B族維生素有利於放鬆緊張情緒，因此臨產前應補充富含B族維生素的食物。
*推薦：洽洽瓜子香瓜子，自然原香，顆顆入味，自然好味道，幫助孕媽放鬆情緒，補充能量。
●維生素B1主要存在於葵花子仁、花生仁、粗糧中；
●維生素B2主要存在於奶類、蛋類、粗糧中；
●維生素B6在肉類、全穀類食品、堅果中含量較高；
●煙酸在肝、腎、瘦肉、堅果中含量豐富；
●葉酸廣泛存在於動植物食品中；
●維生素B12主要存在於動物性食品，如肉、蛋、魚、禽。
【第四類： 富含鈣、鎂的食物】
鈣和鎂有利於放鬆神經、起到鎮定的作用，可以緩解產前緊張。
分娩很費力氣，媽媽們會出很多的汗，可以隨身備一條小毛巾，用來擦拭汗水，助孕媽順利生產。
*推薦：純棉方巾，質地柔軟，輕薄透氣，吸水性好，易洗易幹。
【分娩前飲食須注意】
1.忌生冷、辛辣食物
身體消化食物的酶都需要適宜的溫度，生冷的食物會降低胃腸道的溫度，減緩各種營養素的吸收。辛辣食物對子宮刺激嚴重，會加劇產前陣痛，因此亦不建議過多攝入。
2.注射葡萄糖
如果產前宮縮強烈，嚴重影響進食，必須注射葡萄糖以保證分娩能量需要。
隨著胎兒的增長，媽媽們的肚子逐漸變大，所以一定要選擇寬鬆的孕婦內褲， 穿著更舒適，不勒腹部。
*推薦：婧麒孕婦內褲，純棉高腰托腹內褲，腰圍可調節，超強的彈力，伸縮性強，適合不同孕期。
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