文/芽媽
在芽芽的諸多繪本裡，《卡米看醫生》深得她的喜愛。按照書裡的故事情節，打完針以後，醫生會頒發給小朋友一顆糖。於是在芽芽一歲半那天打完疫苗時，醫生把我提前準備的糖遞給了芽芽。
在大多數孩子的味蕾感受中，糖的甜是難以抗拒的。我至今記得芽芽第一次吃糖時激動的樣子。她把糖高高舉過頭頂，興奮地向每一個人宣佈：“糖！甜！”然後小心翼翼地一口口舔著品嘗。
當媽最大的快樂就是看到孩子快樂。一顆糖帶給孩子的幸福讓我深受感染，仿佛空氣都是清甜的。然而理智還是時不時將我拽住。糖雖深得小主的心，但我真的不敢給她多吃啊！
我們常常用“糖吃多了牙齒會壞掉”來教育孩子，可你知道嗎？糖能夠傷害的可不僅僅是牙齒！
【吃糖過多，受傷的不僅是牙齒】
前幾天看了一篇文章，大意是說孩子愛吃糖不要緊，只要吃完後及時刷牙就行了。而且下面很多人抱著僥倖心理留言：“反正乳牙早晚會換，牙吃壞了也沒啥關係哈！”（真相：乳牙齲齒有可能會侵蝕到恒牙胚，也有可能會造成恒牙不齊，甚至臉長歪等）
吃糖過多真的只和牙齒相關嗎？當然不是！過度吃糖的影響是方方面面的。
1. 增加齲齒的風險。過度吃糖或者吃糖後不及時漱口，糖會被分解成酸性物質，侵蝕牙齒，增加患齲齒或其它口腔疾病的風險。
TIPS：吃糖後要及時漱口，培養寶寶良好的刷牙漱口習慣，是父母重要的責任。
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2. 注意力不集中。如果糖以澱粉的形式存在，在體內的分解和吸收就是一個緩慢穩定的過程，血糖、胰島素、腎上腺素等的波動都比較平緩。但如果換成糖果中的單糖、雙糖、糖醇，則分解吸收會比較快，血糖和胰島素、腎上腺素的水準會大起大落，從而產生頭暈目眩、注意力不集中、情緒波動較大等變化。
TIPS：寶寶想吃糖了，媽媽可以轉移孩子的注意力，選擇一些健康的零食給寶寶吃。
推薦：可愛造型寶寶小餅乾，加鈣配方，不添加色素和防腐劑，獨立包裝，營養美味。
3. 引起肥胖。當糖的攝入量超過寶寶身體的需求時，多餘的糖就會以糖原或者脂肪的形式儲存起來，從而造成寶寶肥胖。
4. 影響營養均衡。吃糖過多的時候，大量的能量攝入容易造成飽腹感。很多寶寶吃多了糖就不好好吃飯，影響對其他營養物質比如蛋白、維生素、膳食纖維和礦物質的攝入，造成偏食、營養不良。
另外，糖在體內的代謝需要消耗多種維生素和礦物質，所以過度吃糖經常伴隨著缺鈣、缺乏維生素等問題。
TIPS：媽媽要把好關，為寶寶添加輔食後的寶寶選擇健康美味的零食。
推薦：亨氏果汁泥，保持天然果肉纖維，有助於腸道健康。安全無添加，易攜帶，是寶寶的健康零食。
5. 影響視力。這恐怕是最令家長擔心的一點。過多食用含糖量大的食物，會使體內滲透壓發生變化，從而使眼球內房水滲透到晶狀體內，造成晶狀體變形。其次，糖的代謝需要維生素B的幫忙，而維生素B的缺乏會影響到視神經的傳導。另外，糖在體內代謝，會產生大量酸性物質，酸與鈣鹽中和，造成血鈣減少，就會影響眼球壁的堅韌性，致使眼軸伸長，引起近視。
【注意隱形的糖】
既然吃糖過多有這麼多的壞處，我們給寶寶儘量避免糖果就可以了吧？事實上明槍易躲，暗箭難防，生活中還有更多的隱形糖，它們的存在也會危害到寶寶的健康。
2015年3月，世界衛生組織發佈了有關成年人和兒童糖攝入指南，強烈建議終身控糖，將糖攝入量控制在總能量攝入的10%以下，最好能進一步限制在5%以下。這裡的糖，並不包括新鮮果蔬中天然存在的糖和奶類中的乳糖，也不包括糧食中的澱粉，而指的是游離糖。
什麼是游離糖呢？游離糖指的是人造食品中所加入的蔗糖（白砂糖、冰糖、紅糖等）、果糖、葡萄糖等，以及食品工業中常用的糖漿（澱粉糖漿、麥芽糖漿、玉米糖漿等）。游離糖除了能量的提供之外，其他什麼營養價值也沒有。
把糖攝入量控制在10%是什麼概念呢？拿輕體力活的年輕女性來說，每天的總能量攝入推薦是1800千卡，10%的總能量相當於45克糖，進一步限制到5%的話，就是22.5克糖。而一瓶500ml可樂就能使人體攝入52.5克糖！
對於6個月~3歲的寶寶來說，每日的游離糖攝入量建議不要超過10g-15g，最多不要超過20g-25g！
除了可樂等飲料，乳酸菌飲品、果汁、烘焙的甜點、餅乾、做飯時調味的白糖、女性☆禁☆愛喝的蜂蜜柚子茶等，裡面都有大量的隱形糖。所以要想真正做好控糖，是非常難但是非常重要的事情。
TIPS：如果媽媽對外面賣的零食不放心，可以自己動手給寶寶製作健康的小零食。
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【合理控制 > 嚴格禁止】
寶寶出生後接觸的第一口食物——母乳，就是甜的。甜味對每一個孩子來說都有著難以抗拒的誘惑。控糖很難，但又必須做，家長該咋辦呢？
◆以身作則
我們家裡很少會出現糖，主要是大人們都不喜歡吃甜食，所以芽芽會覺得糖並不是生活裡的常態。做飯的時候儘量不放糖，喝粥喝牛奶的時候也沒有加糖的習慣。家人的生活習慣對孩子的習慣養成特別重要。
TIPS：爸爸媽媽要養成良好的飲食習慣，還要培養寶寶良好的就餐習慣，一款好用的寶寶餐飲是必不可少的。
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可以“啃”的餐盤
◆不過度禁止
芽芽一開始真的喜歡糖，吃了棒棒糖之後，經常心心念念，有時候會假裝從褲兜裡掏出一塊糖舔一口。我們沒有對她進行嚴格禁止，而是適當地給她一點甜。後來她吃過幾次反而沒有那麼喜歡了，有時候舔上幾口就把糖給我說：“芽芽不喜歡了！”
我們樓下的多多，從小沒有吃過任何糖，每次周圍小朋友吃糖時，多多都眼巴巴地盯著。今年過年，多多去親戚家，媽媽一眼沒看，多多抓了很多糖藏起來，然後悄悄吃起來。等媽媽發現時，他已經吃了十幾塊糖了！這就是過度禁止後的反彈。
TIPS：嚴管寶寶吃糖，並不是說完全不可以吃，可以選擇健康的糖果，適當的讓寶寶嘗一嘗
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◆做關於糖果的約定
跟寶寶講清楚道理，認同他想吃糖的想法。比如告訴他：“媽媽也很喜歡吃糖，但是吃糖對身體不好，所以我們不能吃太多哦！”然後和寶寶一起挑選每週一天做“糖果日”，鼓勵寶寶有節制有計劃地吃糖。
◆借助繪本
市面上有一些關於糖果的繪本，可以和寶寶共讀起來。比如《糖果超人》《不吃糖，不許吃蔬菜》《愛吃糖的大獅子》等。
推薦：這套繪本針對日常收拾、上床睡覺、飲食健康三個幼兒生活教育問題，分別塑造了三個可愛有趣的小動物主人公形象，作者以逆向操作的幽默手法，讓孩子跟著小豆子、小貓頭鷹和小豬一起養成好習慣。
過度吃糖並不只關乎牙齒，無論對成年人，還是對寶寶來說，控糖都是需要貫穿一生的事情。健康的飲食習慣從娃娃抓起，快給寶寶培養低糖飲食的好習慣吧！
TIPS：爸爸媽媽別忘了讓寶寶養成飯前洗手的好習慣哦！
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