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生娃後只吃素怎麼夠?新媽別被忽悠了!

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如今人們越來越注重養生,年輕人也更加注重素食的營養。尤其是懷寶的孕媽們,孕期多食用素食能夠加強腸蠕動,減少便秘。產後吃素食還能幫助產後恢復。可是,產後吃素真的就是萬能的嗎?有些產後新媽急於減肥,只吃素的話可能會導致越吃越肥哦!

▼單純的素食不能補充和補養新媽媽的身體

坐月子期間,很多的新媽媽都是大補特補的,因為需要餵養寶寶,需要下奶。餵養母乳是可以提高寶寶的抵抗能力的,因此寶寶僅僅通過母乳來獲取營養,吃素食的話是根本滿足不了寶寶的營養需求和媽媽自身的恢復。

坐月子的媽媽每天攝取的熱量要比懷孕前期增加500卡,主要是為了增加乳汁分泌,想要發奶就多吃含蛋白質的食物,媽媽每天要保證膳食均衡,確保每日飲食中含有蛋白質、維生素B12、鈣、鐵及鋅等身體所必需的基本營養成分。如果只吃素,拒絕乳製品的人容易患骨質疏鬆症。

產後的6個月也儘量哺喂母乳,可減低媽媽得到乳癌的機率。

新媽媽不能僅靠吃素吃減肥,不科學的減肥方法只會導致越減越肥。大量減少熱量攝入會讓你的身體處於饑餓狀態,容易導致暴飲暴食。堅持健康飲食是科學減肥的關鍵。

▼產後健康飲食

新媽媽要儘量多選擇中式烹煮法烹調食物、用低脂的植物油炒菜、堅持營養均衡的早餐、多喝開水,至少一天8杯或者是選擇新鮮的蔬果類作為零食等等。

另外,增加身體的肌肉,肌肉是燃燒熱量的好幫手,運動前後的飲食很重要。

運動前後一個半小時,不宜攝取太多的熱量。

運動是為了消耗身上多餘的脂肪,如果運動前吃得過多,除非運動時間夠久,否則可能只消耗了剛剛攝入的熱量。

而運動完之後,身體的代謝率提升,這時攝食會導致吸收更多食物本身的熱量,讓消耗熱量的效果大打折扣。它們甚至會無時無刻都在幫助脂肪燃燒。所以,想要減肥的話,就要想辦法增加體內的肌肉。肌肉越多,脂肪燃燒就會越多,肥胖也就離你越來越遠。

▼科學減肥

用科學的方式減掉身上的贅肉,以達到健康減肥目的。

科學減肥包括合理的飲食搭配、藥物調理、植物減肥法,中醫減肥法等,在自身鍛煉方面要保證每天都做有氧運動,注意勞逸結合;飲食方面嚴格遵守和養成“早吃好,午吃飽,晚吃少”的飲食習慣,多吃水果蔬菜,少吃葷,多清淡少油膩,餐後可搭配塑纖果來實現減肥目標,一定不能只吃素食減肥。

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