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生完孩子就能擺脫贅肉了麼？當然不，不要忘了，月子裡你可是要大補特補的！有新媽要問了，有沒有什麼方法光補營養不長肉？小辣告訴你，其實是可以的！
來，跟我算一算熱量先。
如果母乳餵養，飲食量保持和孕晚期基本一致、或比孕前增加約500千卡；有強烈體重控制需求的媽媽，可以稍微減少飲食，只增加300千卡。300千卡不算多也不算少，差不多是增加喝200毫升奶(建議每天喝500毫升)、增加吃100-150克魚、禽、蛋、瘦肉的熱量。
▼月子不長肉飲食原則
1、數量要精
產後吃過量的食物會讓孕媽更加肥胖，對產後的恢復也沒有益處。如果孕媽餵養寶寶，需要更多的奶水，可以適當的增加食量。
2、選對食材
選營養素更為豐富的食物種類。多吃新鮮蔬菜，適量吃新鮮水果，多吃粗雜糧替代精白米麵主食，肉類選擇精瘦的。油膩的高糖的食物儘量不要吃。
3、食物要稀
孕媽產後奶水分泌、出汗都需要在吃食中增加水分，流體食物也是很好的選擇，如吃一些營養的湯、粥等都是不錯的選擇。
4、燒煮要軟
月子期間食物要以細軟的方式為主，米飯煮得軟綿一些，有助於消化。一部分孕媽產後體力透支會有牙齒鬆動的情況，不要食用過硬的帶殼的食物，對牙齒不好也不容易消化。
▼月子食譜推薦
1、腐竹黃瓜炒木耳
步驟1：將腐竹放入溫水中浸泡，直到徹底泡軟，然後撈出切成長約3釐米的小段。
步驟2：將木耳放入清水中泡軟，泡發後去掉老根，撕成小朵，清洗乾淨。
步驟3：將胡蘿蔔去皮，和黃瓜一起洗乾淨，切成菱形片狀。
步驟4：燒熱鍋，倒入油，用大火燒到5成熱，然後放入蔥段爆香。
步驟5：先放入胡蘿蔔片翻炒1分鐘。
步驟6：然後放入腐竹段，再翻炒一下，接著依次加入木耳和黃瓜，再次翻炒。
步驟7：然後淋上生抽、蠔油和鹽，倒入1小碗清水，炒2分鐘。最後淋上水澱粉，翻炒均勻，收汁後可出鍋。
2、清蒸鱸魚
步驟1：將鱸魚洗乾淨，用鹽和料酒醃制約5分鐘。
步驟2：姜蔥洗乾淨，切成絲備用。
步驟3：鱸魚上放薑絲。
步驟4：將鱸魚放入蒸鍋中隔水蒸。
步驟5：等鱸魚8分熟的時候，淋上醬油繼續蒸。
步驟6：鱸魚蒸熟後取出，撒上蔥絲即可。
3、茶樹菇燉排骨湯
步驟1：茶樹菇去掉根部，然後用清水浸泡約1個小時。
步驟2：將浸泡好後的茶樹菇切成長段
步驟3：紅棗洗乾淨，將兩頭剪開口，瀝幹水分。
步驟4：排骨洗乾淨，切成大塊，將排骨放入沸水中焯燙去掉血水，然後撈起，沖洗掉浮沫。
步驟5：將焯燙好的排骨放入湯鍋中，加入茶樹菇、紅棗和薑片，倒入淹沒食材的清水。
步驟6：用大火燒開，然後換成小火熬煮2個小時。
步驟7：最後調入鹽即可盛入碗中。
【溫馨提醒】
月子期間產婦身體比較虛弱，還肩負著哺乳幼兒的重任，不可太著急減肥，以免影響奶水。提倡月子科學飲食，多吃富含碳水化合物的食物，多補充能量，太肥太膩的東西可少吃。除了飲食之外，可以適當做做運動，多下床走動，都有助於產後的恢復。
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