孕期最讓孕媽痛苦的事情之一就是孕吐了。孕吐一般發生在孕早期，早上和晚上會出現沒原因的嘔吐，而且大多數孕婦都表現出不能聞油腥味或者過於濃重的味道，會有強烈的身體不適的感覺。孕吐反應嚴重的孕媽在孕早期會出現體重下降的情況，一般孕吐反應在懷孕16個周之後就會自行緩解，這種情況是正常的。但如果16周之後孕吐反應並未緩解還一直很嚴重的話，那就要去醫院做詳細檢查。孕期孕吐反應很難受，孕媽可以嘗試做這四件事情來緩解孕吐反應。
1、早起不要立即刷牙
雖然孕期得注意口腔衛生，但在孕早期這三四個月，孕媽可以稍微改變一下日常習慣。在早上醒來之後先吃一些東西，等到吃飽之後再去刷牙簌口，這樣會有效改善孕媽早上孕吐的習慣。因為早上一刷牙，孕媽就會自然地習慣性幹嘔，這時候就沒有胃口再吃東西。但不吃早餐，不止影響自己健康，也會影響寶寶身體的生長發育，所以孕媽最好改善一下晨起生活習慣，也能讓自己感受更舒適。
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2、少食多餐
孕期孕媽可以試著用少食多餐的方式來緩解孕吐。空腹容易引起噁心，而孕媽一旦吃飽又容易引發嘔吐反應，所以少食多餐的方式對於緩解孕吐是有效的。在間隔2-3個小時就適當的吃一些東西，而且要注意不需要吃太過油膩的食物，儘量吃富含蛋白質的食物，而且湯水較多的食物也要減少攝入。
3、巧吃食物
在孕期的孕媽可以注意吃一些口感較酸的食物來幫助胃酸分泌，比如話梅等等。有利於更快的消化食物，緩解孕吐反應。在孕期除了多吃一些幫助消化抑制孕吐反應的食物之外，也可以適當多吃一些自己喜歡的對於胎兒和自己健康沒有傷害的食物。如果孕婦有表現出對於某種食物或味道過於敏感的話，就儘量不要去接觸，防止引發嚴重的孕吐反應。
4、適量運動
孕期由於噁心和嘔吐的原因，胃腸蠕動過慢，使得食欲不佳，倦怠變懶，這往往會形成惡性循環，長期臥床不僅不利於消化，還有可能導致便秘引發痔瘡等後果。適當的參加一些輕緩的活動，如室外散步，做孕婦保健操等，都可以促進消化，強身健體，減輕早孕反應。
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5、孕吐反應引發的孕早期體重降低並不會影響孕媽和胎兒健康，所以孕婦不必太過擔心。但是如果嘔吐的厲害，造成了該補充的營養沒有補充進去的話，就要注意了。畢竟許多需要補充的營養都影響到孩子的大腦發育，如果有上述的問題，建議準備一些相應的補品，來控制鈣鐵鋅，以及葉酸的攝取。
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蘑菇老師，國家高級育嬰師，月子中心多年從業經驗，專注女性備孕、孕期保健、產後及新生兒護理。
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