一過完年，很多人就要回歸正常的工作狀態！對於很多健身的人來說，也是如此，在過年期間大吃大喝，胡吃海喝對健身的人來說造成了不少的困擾，健身時間少、煙酒和各類高熱量高脂肪的食物的攝入，會讓健身結果大打折扣，而與此同時，經過這樣一番折騰，相信很多人也步入了健身瓶頸期，越發的暫停就會越發的迷茫，不知該如何繼續練下去。
不論是哪個層級的人，想要突破當下的狀態，尋求更好的健身效果，都需要不斷的學習，不論是鍛煉哪一塊肌肉，想要讓肌肉生長不停滯，想要讓健身的效果更好，就需要改變，你需要突破極限，才能收穫更結實的肌肉。今天小編就帶大家來瞭解一下幾個經典的動作，告訴大家如何去突破胸肌的瓶頸期，讓你成為胸肌男神。
1、上斜胸肌臥推
經典的臥推動作自然是鍛煉胸肌少不了的動作但是很多人對啞鈴臥推或者杠鈴臥推都停留在平臥的印象裡，如果說你習慣於做平臥臥推動作，那麼應該嘗試一下上斜臥推，上斜臥推會更好的刺激胸肌的上部。
簡易的可調節臥推架，不用的時候可以折疊，不占空間，使用更加的方便。作為小型的舉重床，既可以練啞鈴和杠鈴臥推又可以輔助做深蹲！實在是在家健身的不二之選。
2、自重啞鈴飛鳥
這個動作是比較稀奇的了，主要是利用啞鈴的圓形能在地上滾動，而進行飛鳥動作鍛煉胸肌。做這個動作不用將啞鈴鎖緊，可以鬆動就行。在做這個動作的時候，你的身體將隨著運動範圍越來越廣而接近地面。不斷地擠壓胸肌，降到盡可能低的位置，然後雙手同時向後回到初始位置。
精緻的啞鈴，可以根據自身的需求，調節啞鈴片的多少從而改變啞鈴的重量，適合於不同的健身者，自由加減重量，握感根據手型設計，握著更加的舒適防止打滑。
3、負重俯臥撐
俯臥撐大家都不陌生，但是負重俯臥撐，做的人就少了，這個動作更適合那些經常做徒手俯臥撐的人，在健身的時候，如果你總是一層不變的鍛煉著，那麼效果不會太好，如果說你的肌肉已經習慣了常規的動作，難麼就需要加大重量，可以將重物例如啞鈴或者杠鈴片背在背上，然後進行俯臥撐動作，這樣你會感覺到更大的刺激。
彩色的啞鈴片，會比一般的純色啞鈴片看起來更加的有活力，而且不同的色彩不同的重量一目了然，既可以放在杆上作為啞鈴使用，也可以作為負重鍛煉的器材。
4、上斜交叉繩索拉伸
將拉力繩分別固定在身體的兩方，然後雙手握住拉力繩的一端，呈十字交叉在胸前進行拉伸。這樣交叉會比不交叉的效果更好，也會更多的刺激到胸肌的中縫。
防斷的健身拉力繩，很適合經常出差，或者沒有時間去健身房的人 ，攜帶方便，鍛煉效果很好，可以在一定程度上代替啞鈴和杠鈴也可以達到鍛煉胸肌、手臂等肌肉的效果。