背部肌肉其實是健身者最不能忽視的。雖然說背部的肌肉，我們可能看的不是很直觀，但是衡量一個人是不是健身高手，看的就是背部肌肉！想要成為一個合格的健身者，背部的肌肉很重要，想要讓整體的肌肉更加的完美，讓自身的力量更加的強大，背部的肌肉一定要練起來，今天小編就推薦一些實用的背部肌肉鍛煉方法。
1、引體向上
引體向上重點鍛煉背闊肌和肱二頭肌，對肩胛周圍許多小肌肉群以及前臂肌群也有一定的訓練效果。引體向不僅能增加背部的寬度，還可以拉伸脊柱，使脊柱盡力伸展。 正握引體向上能發展大圓肌、小圓肌、菱形肌、斜方肌、肱二頭肌、背闊肌，當然握距寬窄不同所募集的肌肉也會不同，具體情況還要因人而異。
家用門上單杠， 防松款的設計，並且自帶安全鎖扣，讓你健身的過程中更安全。鋼管外是海綿全包，握著很舒適，防止打滑，加大摩擦，不論是何種人，可以適合任意握姿，並且也很安全。
可以調節的門上單杠，8角的兩端設計，可以更好的防滑！雙色泡棉，更加美觀，握著也很舒適哦，不會像直接握著單杠一樣，會磨起水泡或者老繭。男女都可以用於家庭健身。
2、杠鈴划船
雙腳開立與肩同寬 身體前傾約45度左右（根據個人柔韌性）保持背部挺直一條直線，雙手握杠鈴自然下放至小腿前下端，以背闊肌收縮的力量，屈肘將杠鈴沿小腿提至膝上，繼續以背闊肌之力，將杠鈴提至腹部前端，同時胸部稍挺。最後還原。在還原過程中，一定要用背闊肌的控制力將杠鈴原路慢速放下，直至臂、肩回到開始位置、背闊肌充分伸展
包膠杠鈴片，防滑耐磨不生銹，而且沒有氣味，比一般的杠鈴更加的耐用。可以自由的組合，有不同的健身難度，有了杠鈴可以鍛煉胸肌、腹肌、手臂、背肌還有大腿肌肉。使用很靈活。
3、坐姿划船
器械坐姿划船主要鍛煉部位：背部肌肉中的斜方肌、下菱形肌、背闊肌、三角肌後方、肱橈肌。鍛煉的時候，坐在拉力器板凳上。寬握拉力器把握。腳放在前方，保持膝蓋微微彎曲，並且坐直。
智慧化資料化的划船健身器，可以追蹤你的健身歷程，完成各個階段的健身目標，可以存儲健身效果，長期分析自己的健身狀態，迅速調整健身狀態！一個智慧划船器，可以鍛煉身體的80%肌肉，是家庭健身的不錯選擇。