懷孕是一項技術活，涉及的每個步驟都要求極其精密，只有各方默契配合，才能成功召喚寶寶的降臨！ 而排卵無疑是“造人”這項大工程中最關鍵的一環！女性體內獨有的性激素分泌，為卵子的降臨營造了一個得天獨厚的環境，其中促卵泡激素（FSH）扮演了非常重要的角色！如果FSH水準太低，會嚴重影響“造人”的進度！
FSH是個啥？
FSH即促卵泡激素，顧名思義，其在人體內最重要的作用就是刺激卵泡生長、發育、成熟，對於女性的生育功能具有重大意義！ FSH是由大腦垂體合成並分泌，其水準受體內複雜精細的內分泌系統影響。FSH除了幫助女性孕育小寶寶外，也有助於骨骼生長、性☆禁☆器官發育和精子生成，並可促進新陳代謝。 在月經週期的某一階段，女性體內會分泌FSH，讓未成熟的卵泡繼續成長、成熟，然後排卵。如果FSH不足，就無法成功懷孕。
哪些因素會影響FSH水準？
1. 飲食 日常如果攝入含有較多雌激素或雄激素的食物，可抑制體內FSH的分泌，導致FSH水準低下。
2. 壓力 壓力過大時，身體會反射性的分泌一些應激激素，如皮質醇，這些應激激素會減少FSH的分泌量。
3. 疾病 多種疾病會影響促卵泡激素分泌量。
（1）多囊卵巢綜合症 疾病會導致卵巢中有很多囊狀卵泡，過度分泌雌激素和雄激素，大大降低FSH水準。
（2）身體機能減退 大腦下垂體功能被抑制，會影響FSH水準，因為FSH正是在這裡合成並分泌的。 性腺機能減退，如多種綜合症導致性腺（睾丸或卵巢）活動減少，擾亂激素分泌，也會影響FSH水準。
（3）腫瘤 大腦下垂體、卵巢或睾丸等不同部位的腫瘤，也會導致FSH水準異常。
如何做才能提升FSH水準？
1. 飲食
（1）不飽和脂肪酸 平時可以多攝取一些富含ω-3、ω-6、ω-9不飽和脂肪酸的食物，其對大腦健康及FSH的分泌很重要。 三文魚、鳳尾魚、鱈魚、鯰魚和蝦等海鮮中不飽和脂肪酸含量就很高；另外，亞麻籽的種子和油 、菜籽油、核桃、葵花籽、松子和毛豆都是很好的ω-3 脂肪酸來源。 （2）深綠色蔬菜 深綠色蔬菜中富含維生素和礦物質，有助於維持內分泌系統的穩態，這樣FSH分泌才會正常。包括菠菜、甘藍、捲心菜、紫菜和裙帶菜等。
2. 生活方式
（1）保持正常體重 健康體重對FSH的分泌至關重要。如果體重太輕，身體分泌的FSH會減少，進而影響生育功能。 怎麼計算自己的體重是否正常呢？一般我們可將體重（公斤）除以身高平方（平方米）得出的數值來進行衡量，這個值叫做體質指數（BMI），其大小介於18.5至25之間即為正常。
（2）情緒 要保持良好的心態，不要過分緊張和焦慮，當你感到壓力大時，身體會分泌應激激素，它們會減少FSH的分泌，適當減壓才能提高FSH水準。 要平衡工作和休息，少熬夜，睡眠充足也有助於減壓；另外，還可通過運動、冥想或泡澡，讓自己放鬆下來。
3. 治療相關疾病 上文中我們已經提到多種疾病都會影響FSH的分泌，所以必須及早診斷及治療潛在疾病，才能讓FSH恢復正常。 專業醫生會通過特定的方法來診斷FSH水準偏低的原因。可能會檢測體內多種激素的水準，如雌激素、孕激素、雄激素、促黃體生成素等；也可能需要進一步完善超聲、磁共振等檢查來明確病因並給予相關治療。