誰都想要擁有6塊迷人的腹肌，可是喜歡健身的人都知道，腹肌不是三五天就能練出形狀的。當然專業的健身房可以訓練出Perfect的腹肌，但沒有在健身房裡也可以訓練出漂亮的腹肌。 不過對於腹肌，很多人的認知還不是很清楚，就像有些人的身材很瘦，但是這些瘦人的腹肌其實是沒有太多的美感的！那些肌肉飽滿壯碩的腹肌才會更加的有型！
但是又有些人雖然從外觀上看起來很結實，但是整體腹肌卻不盡如人意。因為他們的體脂率可能比較高，所以腹肌被擋住了，這樣情況下，腹肌也不會那麼的好看。
像這樣的腹肌，就是比較有型的，整體的身材也很結，在陽光下這樣的腹肌會顯得很有美感，看著是不是也會讓人感覺很羡慕呢！不僅是腹肌，人魚線也是很有型的，這樣的身材幾乎是沒個人都想練出來的。
其實鍛煉腹肌，還有做的是整體肌肉的鍛煉，好好的雕琢身體上的每一塊肌肉，這樣的才會給人更好的協調感！因為酷炫的腹肌如果配上胸肌還有發達的手臂肌肉，這樣會感覺更加的完美。
下面小編就介紹幾個鍛煉腹肌的動作：
1、跪姿彈力繩拉伸
跪姿彈力繩拉伸，是一個比較新穎的健身動作，但是效果很好，主要的動作標準就是採用跪姿，然後雙手握住拉力繩，向地面拉伸彈力繩。
可以自由組合的拉力繩，也是非常的方便的攜帶的，利用彈力繩可以代替傳統的啞鈴等笨重器材的鍛煉，通過阻力的訓練方式鍛煉肌肉，彈力繩的作用力會隨著長度而改變，使用非常的方便。
2、卷腹
卷腹這個動作是幾乎所有鍛煉腹部的人都會做的，卷腹的變式很多，所以大家在做卷腹的時候可以靈活的變換，變化不同的動作，會不同角度的鍛煉腹部肌肉，包括腹橫肌還有側腹肌。在家中鍛煉腹肌有一個健身墊就可以了，
男士專用的健身墊，是男生在家中不可缺少的夥伴！一個簡單的健身墊可以做卷腹還有俯臥撐還有平板支撐等動作。加厚的健身墊，可以減輕壓力還有摩擦，讓你在墊子上鍛煉更加的安全。
3、收腹機卷腹
收腹機這個動作是器械練腹肌的一個很經典的動作，效果也是很好的。而且利用收腹機鍛煉腹肌的同時，還可以鍛煉到大腿和臀部。如果說在家中想要更快速的鍛煉出腹肌，可以利用收腹機來鍛煉。
除了對腹部肌肉的力量訓練，還需要做的就是有氧訓練了，有氧訓練是減脂的，這樣的會讓過多的脂肪被消耗，從而讓腹肌更加的凸顯。一般在鍛煉腹肌的時候，有氧訓練的頻率為一周3次就可以了，其實有氧運動並不多，對於要減脂的人來說多跑步就可以了。
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