肩膀肌肉雖然塊頭不大，但是卻在身體的整體視覺效果上發揮著很重要的作用！ 尤其是三角肌，三角肌是支撐上身體型的重要部分，正確的鍛煉肌肉的方法可以增加三角肌的維度，使得上身看上去更加結實強壯。三角肌的鍛煉必須從多個角度進行，從而增加肩膀寬度和厚度，顯得更加威猛。
1、單杠舉腿
雙手握住單杠，並保持懸垂狀態，手臂要彎曲一定的程度，然後將併攏的雙腿抬起至上方，整個過程中雙手和肩部的肌肉都會保持緊繃。這個動作需要用到單杠。
這類家用單杠是很受歡迎的！因為其實使用的靈活性很大，用這種單杠只需要插在門上就可以， 不用打孔，不用上螺栓，可以自由調節高度還可以根據身高調節單杠的高度，不論是引體向上還是俯臥撐，這個單杠都可以做。
2、啞鈴坐姿推舉
坐在啞鈴凳上，將角度調節好，背部完全依靠在啞鈴凳上，雙手握住啞鈴，將啞鈴像上方推舉。這個動作需要用到啞鈴凳和啞鈴。
簡易的可以折疊的多功能啞鈴凳，五檔角度調節，滿足不同的鍛煉需求的人！結實的架構，穩如泰山又可以承受更大的重量！靠墊是海綿皮打造的，加長加寬結實耐用。
3、啞鈴前平舉
雙手握住啞鈴，放在大腿前方，保持手臂稍微彎曲，讓手掌面對大腿。雙臂提高啞鈴知道與上臂平行或者略高。然後返回和重複。
組合拆卸都很方便的電鍍啞鈴，每一個在家中健身的人都少不了一副好用的啞鈴，連接杆可以結合成小杠鈴，握感是有絲光滑路的設計的，非常的方便！雙保險的螺母，鍛煉更加的安全。
4、俯身拉力繩夾胸
這個動作需要俯身，然後握住下方的拉力繩，或者說呈站姿，然後握住下方的拉力繩，拉住拉力繩分別向身體中部拉伸，這會同時鍛煉手臂和胸肌。
像這樣的拉力繩是非常便於攜帶的一款拉力繩，不像啞鈴那些器材非常的笨重，拉力繩既可以達到很好的鍛煉健身效果又可以很好的攜帶。不同的阻力拉力繩可以組合，實現不同的難度。