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快過年了，各種聚餐又要開始了。想要漂漂亮亮過個春節就要準備好春節飲食清單。下面小編就給大家分享一些春節不長肥膘的方法，一起來看看吧。
▼美食太多，該怎麼吃？
晚上人體的新陳代謝下降，能量消耗減少。如果晚上攝入的能量大於了消耗的，就會變成脂肪囤積起來。所以晚餐的熱量不超過全天總熱量的30%為好。
1、多食蔬菜和藻類
蔬菜和藻類都是低熱量高纖維的減肥食品，用少油少鹽的清淡方式烹調最好。
2、不忘補充蛋白質
春節期間，大魚大肉較多，儘量避免油膩食物。但需要適量補充蛋白質，如瘦肉等，它可以幫助消耗卡路里。
3、晚上宜食雜糧粥
如果晚上聚會較多，或者太油膩，可嘗試將紅豆、綠豆、燕麥、粳米等煮在一起的雜糧粥吧。不僅美味、營養豐富，還能不知不覺減少卡路里的攝入。
4、選擇清淡的烹調方法
為了避免過多攝入熱量，烹調方法應儘量選擇清淡的，如煮、清炒、蒸、涼拌、鹵等；應儘量避免油炸、煎等烹調方法，以減少油脂的攝入，從而達到控制熱量的目的。
▼春節如何養成健康的生活方式？
春節作為中國最重要、傳統的節日，不能因為減肥或控制體重而拒絕美味。但油膩、高能量的食物要適量，不能貪食；同時應充分利用春節放鬆時間，多運動。
想要科學地管理自己的體重而不是盲目地減肥，就應選擇適合自己的生活方式。合理的飲食習慣是第一步。如果飲食雜亂無章，不妨把飲食記錄下來，對於不健康的飲食習慣進行改正，慢慢減少不良的生活習慣，從而養成健康的生活習慣。
▼外出聚餐需要注意哪些？
1、慎選餐廳
挑選餐廳很重要，不同餐廳有著不同的料理類型，也決定著食物熱量的高低差別。要避免吃過飽，儘量選擇清蒸、清炒、涼拌、海鮮等低熱量食物。
2、提早晚餐時間
眾所周知，晚上過量進食容易在體內堆積脂肪。提早晚餐時間可以避免由於代謝慢導致的長胖問題，尤其晚上七點後人體代謝最慢，所以儘量在晚上七點前吃完晚餐。
3、挑對食物
若朋友聚餐不走清淡路線，那麼就得靠自己的隨機應變，可以在點菜時選擇一些素菜或清淡菜，同時還可以選擇粗糧作為主食。
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