健身的目的就是為了讓身體更加的健康,也有很好的減肥作用,以及所有圍繞身體開展的運動說到底都是一個人的戰爭,都是自己和自己較量,不管我們在健身房還是在家裡。
健身是一種非常好的生活方式,一直以來都是頗為的受到人們的歡迎,不論是什麼年齡段的人。
對於健身都有一種熱衷,健身不僅可以達到強健身體的目的,還可以減肥瘦身,讓整個人的狀態都變得更加的好。
讓我們看看對身體好的哪些健身動作以及注意事項吧!
室內原地跑,對於喜好長跑的人來說,大風天氣不能到室外跑步總是一件憾事,不過,在室內進行原地跑步鍛煉的效果也很不錯。
在室內進行原地跑步鍛煉時,可以在地上放一塊舊洗衣板,或在舊塑膠澡盆裡鋪上一些小石子,光腳在上面慢速原地跑,天冷可穿軟底鞋或厚襪子,人的腳底有很多穴位和神經末梢,以石子或洗衣板的凸出部位刺激腳底,有較好的健身效果。
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健身服整體偏緊身的材質,在運動的過程中可以承受大幅度的撕扯,在健身的過程之中適當的壓力可以更好的伸展自己的肌肉。
細腰健身法,對於很多愛美的女性來說,都是不錯的選擇,在家中,不需要複雜的器械,只需幾個簡單的動作,也能達到健身房的塑身細腰效果。
躺在地上,背要貼地,彎曲雙膝,雙手放在腦後,緊握,使雙肘指向側面。然後,將左膝向胸部伸去,背部要儘量不離地面,當身體快接觸到左膝時,將它扭向右肘側,放鬆回到原來位置。
再換右膝左手肘重複動作,來回共做10次。花兩分鐘可完成動作。
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健身墊不止可以作為瑜伽墊,在戶外野餐聚會、露營、海灘度假都可以做為鋪墊,隔絕地涼,在做細腰健身動作的時候防止撞傷。
俯身雙臂划船,主要練背闊肌,俯身微屈膝,兩手各持啞鈴,垂于體前下方,以背闊肌的收縮力提拉啞鈴至肘與肩高或略。
高於肩的位置,稍停,然後以背闊肌的張緊力控制啞鈴緩慢還原。注意:划船時主要是背闊肌收縮伸展,上體不宜上抬,避免借力。
或手持啞鈴,掌心朝內,另一手撐同側腿膝蓋位置的固定物以穩定身體。將啞鈴提到腰部位置(背肌充分收縮),稍停,然後控制性緩慢還原(充分伸展背肌),做完一側換另一側做。
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運動啞鈴可以完成很多的動作,兩手持鈴,兩腳自然開立,右腳向前跨出一步,屈膝,後腿膝蓋幾乎接近地面,成箭步蹲,這個動作可以很好的練大腿肌群和臀大肌。
健腹板可以協助自己完成很多的健身動作,達到健身的目的。
平躺於健腹板上,雙腳分別勾住前圓管,雙手抱於腦後,做仰臥起坐運動,可鍛煉腹部肌肉,起到健身的作用。
腰部往下彎,腿直立,手臂及頭部下垂,懸在空中,不要強迫自己雙手觸地,儘量放鬆肌肉,然後自然伸展背部及腿部的肌肉,約停一分鐘,再重複3次。
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坐椅子時,一定要坐滿整個椅面,這樣整個背部才可以得到支援,脊柱骨才可以伸直。如果你只坐椅面的一部分,時間長了,背部容易彎曲,腰肌勞損會慢慢侵蝕背部筋膜。
拉力器可以很好的鍛煉自己的肌肉,正位拉,雙臂前伸,肘略顯弧度(下同),高度不超過雙眼,往二邊拉伸,身體前後移動幅度不要過大,避免借力,如不行,寧可減彈簧,保證動作到位。
拉力器置於體後,雙手各握拉力器手柄,掌心向前屈肘,兩臂側伸至側平舉。還原。俯立側拉也可練胸肌, 且效果更好。
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將拉力器放在背後分別用兩隻手抓住拉力器兩邊,雙腿分開,緩緩拉動拉力器至手臂伸展到極限,再慢慢放開,如此反復多次,主要是鍛煉背闊肌。
在地面上鋪一塊瑜伽墊,雙膝跪在地上,雙手緊握健腹輪向前推。儘量讓你的胸部觸地,然後努力使背部略呈弧形彎折同時保持手臂緊張。
推送至極限時,再慢慢的拉回原處。如果不能拉回原處,那麼就一直努力把你的手臂向前延伸,並且被動地保持住這種狀態。想要練腹肌的話可以使用這種方法。
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兩手握住健腹輪的把手,雙腳用力蹬地,將身體慢慢向前推送出,推送至極限的時候,將雙膝挺一下,盡可能不要與地面接觸,增強手臂、腰腹部的力量。
健身改善我們的緊張生活,另外,健身也可以被用來做精神調味品,情緒低落的時候,可以去戶外或健身俱樂部鍛煉,呼吸新鮮空氣,感受陽光,享受運動完之後的舒適感。