倒著跑步的姿勢雖然看上去很奇怪，但是會更好的保護關節和燃燒更多的熱量，是一種老少皆宜的跑步方式。厭倦了正常跑姿的你，不妨換個有趣的跑步方式。
倒跑這種時尚運動在上個世紀70年代就已經出現，運動醫學專家最早推薦受傷（膝蓋和後背）的運動員採用這種鍛煉方式進行恢復。從那時起，倒向跑步就和拳擊、曲棍球一樣成為一種重要的鍛煉方式，而且能讓人們快速達到健身目標。
倒跑比正常跑步更有什麼優勢？
01傷後的恢復
在同一個速度下，倒著跑比往前跑，對於膝關節的壓力會明顯大幅的減少。
倒著跑，對於大腦來說似乎也是件新奇的動作。受傷發生之後要返回運動場上是十分緩慢的過程，因為神經系統會因受傷而變的十分敏感。大腦會記得導致受傷的活動方式，當大腦偵測到相似的活動方式時，會持續的發出疼痛的訊號。
02肌肉平衡
倒著跑可以強化正常跑步方式所未使用到的肌肉群，可以改善身體後方肌肉群的活化，像是臀肌、小腿、大腿後側。改善肌肉失衡的狀況，可以增加運動的表現並且減少受傷的風險。
03改善體能
在同一個速度，倒著跑比起往前跑更耗費30%的能量。
04更好的平衡及覺知能力
敏銳強壯的肌肉運動知覺是頂尖運動員有好表現的一部份。倒著跑，視線沒有看著你的前進方向，強迫你依賴聽覺、周邊視野及身體覺知進行活動，這個過程中，便強化了這些的感知系統。
05趣味
多變性是生活的調味品，也適用在運動中。在日常訓練的內容中加一些變化性是很重要的，以避免疲態的增加的出現。倒著跑看起來有點瘋狂，但其中也帶來了樂趣。
不要以為倒跑很難，倒著跑步也有竅門。首先要選擇平坦寬闊的路面，也可以選擇公園或綠道，直線距離在50米至100米之間，來回行走檢查坑窪磕絆之處，視野不要遮擋。初學者可以和夥伴一起參加，既增加樂趣，又能相互提醒不容易摔倒。
來源：中華頭條