文/嚴芳 拂曉 指導專家/劉燕萍（北京協和醫院營養科副主任醫師）
孕期如此關鍵，卻又狀況頻出，新手孕媽誰不心慌慌？早期孕吐，自己都吃不下，胎寶貝營養如何保證呢？中期能吃了，既怕胡吃海塞從此成肥婆，又擔心顧此失彼寶貝營養有缺失。
為了胎寶貝的健康，天天營養怎麼補？孕媽咪們真是絞盡腦汁為了口吃的呀！本期請來協和醫院的營養專家給你的寶貝開份營養清單，快來搶“鮮”閱讀吧！
【孕1月吃得多，不如吃得巧】
在孕前3個月，甚至6個月，孕媽咪就應該合理膳食，糾正偏食習慣，為胎寶貝提前儲存營養。懷孕第一個月，胎兒的神經系統、血液迴圈器官和肝臟、臍帶開始發育，豐富的營養能保證腦細胞和神經系統的健康發育，因此，孕媽咪一定要注意均衡營養。
葉酸是細胞分裂和組織形成的必需營養素，它參與遺傳物質的合成，對胎兒的生長發育有非常重要的作用。補充葉酸可以防止貧血、早產，防止胎兒畸形，這對妊娠早期尤為重要。準備要寶貝的育齡女性，在懷孕之前的3個月，每天都應補充0.4毫克的葉酸；懷孕後每天的攝取量應增加到1毫克左右。同時，還要注意每天多吃些富含葉酸的食物，如肝、腎等動物內臟，豆製品、蛋類、堅果、綠葉蔬菜、柑橘以及全麥製品等。
*孕期及時補充營養全面保衛身體健康，雅培的媽媽奶粉，含有微量元素 、DHA、葉酸等營養，保護媽媽的健康，讓寶寶發育的棒棒的~
【孕2月想吃就吃，別勉強自己】
孕2月是胎寶貝內臟和腦部形成、分化的關鍵時期，因此，胎寶貝所需的營養也會越來越多，孕媽咪必須攝入更多的必需脂肪酸、優質蛋白質及各種礦物質和維生素，來保證胎寶貝的正常發育。此外，緩解孕吐也是此時飲食的重點。
對於那些受孕吐困擾的孕媽咪來說，維生素B6便是妊娠嘔吐的剋星。維生素B6在麥芽糖中含量最高，每天吃1～2勺麥芽糖不僅可以抑制妊娠嘔吐，而且能使孕媽咪精力充沛。富含維生素B6的食品還有香蕉、馬鈴薯、黃豆、胡蘿蔔、核桃、花生、菠菜等植物性食品。動物性食品中以瘦肉、雞肉、雞蛋、魚等含量較多。
*吃點堅果，能夠補充多元營養，讓胎兒智力發育更好，當然了要控制好量，每天伴隨早點吃一點，身體棒棒噠 ~
【孕3月 選擇自己想吃的食物】
這是妊娠反應最強烈的一個月，孕媽咪的膳食依然要以清淡、容易消化吸收為主。食欲還是不佳，孕媽咪別過分勉強自己吃喝，可選自己平時喜歡吃的食物。由於胎寶貝的體積尚小，且不是快速生長的時期，因此，所需的營養不在於量的多少，而在於質的好壞。
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【孕4月食欲高漲，也別忘合理進食 】
早孕的不適反應基本消失，流產的危險也變得很小，這時孕媽咪很有可能會因為一下子吃太多而迅速發胖，因此，飲食上一定要重營養、輕熱量，合理進食，讓體重維持平穩增長。因為這個時期的胎寶貝其實還很小，亦不需要過多的熱量和營養，孕媽咪要避免大吃特吃。
*TIIPS 本月主打營養素
*除了飲食上要注意，孕媽還要注意保護好孕肚不著涼，高腰托腹保護好小寶寶。
【孕5月進補營養，比胎教更重要】
妊娠反應減輕，孕媽咪食欲增加。胎寶貝消化器官、神經系統、骨骼系統都在生長發育，基礎代謝率增加。孕媽咪為了適應胎兒發育的需要在生理上也發生了較大變化，如子宮增大、乳☆禁☆房增大、血容量增加等，故應增加各種營養素的攝入量以滿足胎寶貝及自身的需要。
鈣和維生素D：胎寶貝骨骼發育的密碼
在飲食上注意攝取富鈣食物，如豆製品、海產品和某些乾果等。第4個孕月後可在醫生指導下每天服用腸道吸收率高、服用方便、價格適中的鈣劑為好。單純補鈣是不夠的，維生素D可促進鈣的有效吸收。維生素D缺乏，同樣可影響胎兒的骨骼發育。因此，孕媽咪別忘記適當補充維生素D。
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【孕6月努力做到少食多餐】
孕媽咪肚子大了，變得非常能吃了，一些你以前本不喜歡的食品，現在都能讓你感到很有食欲。胎兒逐步增大，需要的營養也會逐漸增多，孕媽咪比之前更容易感覺到餓，除了正餐要吃好之外，加餐的品質也要給予重視。很多孕媽咪在這個階段會出現缺鐵性貧血的症狀，食物補鐵也成為了飲食關鍵。
【孕7月營養全面，聰明吃！】
本月是第二孕程的最後時期，孕媽咪各方面情況與前一個月相差不大，但是，有可能面臨妊娠高血壓綜合征的威脅，因此，在飲食方面需要格外小心。不飽和脂肪酸中的Omega－3和DHA有助於胎寶貝眼睛、大腦、血液和神經系統的發育，整個孕期都需要這些元素，尤其是懷孕的最後三個月，是胎寶貝大腦迅速發育的階段。
【孕8月均衡飲食，長胎不長肉】
子宮此時已經佔據了大半個腹部，孕媽咪的胃部被擠壓，飯量受到影響，因而常有一吃就飽的感覺。在這個時期，母體基礎代謝率增至最高峰，而且胎兒生長速度也達到最高峰。孕媽咪應該儘量補足因胃容量減小而減少的營養，實行一日多餐，均衡攝取各種營養素，防止胎兒發育遲緩。
科學研究證明，a-亞麻酸是神經細胞核心物質DHA的母體，胎寶貝的肝臟可以利用母血中的a-亞麻酸來生成DHA，幫助發育和完善大腦和視網膜。a-亞麻酸人體自身不能合成，必須從食物中攝取,是人類不可缺少的營養素。母親在孕期特別是最後的3個月孕期中，應多吃一些核桃等含a－亞麻酸多的硬果，亞麻油、核桃油、菜子油、豆油等都是可以考慮多吃的，有條件者當然直接從魚油類DHA營養品中補充DHA會更可靠。
【孕9月控制體重，會吃會喝巧補身體】
現在已經進入孕晚期，胎寶貝的營養需求達到了最高峰，這時孕媽咪需要攝入大量的蛋白質、維生素C、葉酸、B族維生素、鐵質和鈣質。孕媽咪的胃部擠壓感仍很強，所以，每餐可能進食不多，請繼續控制食鹽的攝取量，以減輕水腫的不適。
TIIPS本月主打營養素
膳食纖維促進腸道蠕動
孕後期，逐漸增大的胎寶貝給孕媽咪帶來負擔，很容易發生便秘。孕媽咪應該注意攝取足夠量的膳食纖維，以促進腸道蠕動。全麥麵包、芹菜、胡蘿蔔、白薯、土豆、豆芽、菜花等各種新鮮蔬菜水果中都含有豐富的膳食纖維。此外，孕媽咪還應該適當進行戶外運動，並養成每日定時排便的習慣。
*孕婦益生菌，幫助維持腸道菌群健康，能夠幫助健康排便。
【孕10月均衡飲食，長胎不長肉】
恭喜你，你已進入懷孕的最後衝刺階段，是不是多少有點緊張？這時你的肺部和胃部都會覺得好受一些，食欲有所好轉。飲食的關鍵是重質不重量，少食多餐，沒必要額外進食大量補品。食物以口味清淡、容易消化為主，應多吃一些對生產有補益作用的食物。
TIIPS維生素B1避免產程延長分娩困難
最後一個月裡，必須補充各類維生素和足夠的鐵、鈣、充足的水溶性維生素，尤其以維生素B1最為重要。如果維生素B1不足，易引起孕媽咪嘔吐、倦怠、體乏，還可影響分娩時子宮收縮，使產程延長，分娩困難。海魚、動物內臟、雜糧的維生素B1含量比較高。
【醫生提醒！警惕孕期體重超標、營養過剩】
1．一人吃、兩人補是誤區。生怕胎寶貝營養不足，因此拼命吃，虧誰也不能虧了孩子嘛！結果往往會造成孕媽咪體重超標，體型變形走樣。在孕期，適當增加營養是必要的，但千萬不能使體重無限制地飆升。要知道，孕媽咪體重過快增長，增加發生妊娠糖尿病和出生巨大兒（體重大於4千克的新生兒）的風險，給媽咪和寶貝帶來許多健康危害，剖宮產的比率也會相對增高。
2．控制體重，心裡要有數。控制好孕期體重，孕媽咪首先需要好好分配孕期“體重增長速度”：一般來說，孕早期體重增長控制在2千克，孕中期5千克，孕晚期5千克，做到心中有數！當然，稍有波動無所謂，需要警惕的是突然暴增或停頓下來，甚至下降。
3．方法得當，健康全掌握。少食多餐，吃飽就停；少吃油膩食物，多吃富含蛋白質、維生素的食物；避免吃砂糖、甜食及飲用富含糖類的飲料等；適當的工作，合理運動等，這些方法都有助於孕媽咪控制好體重。