一場馬拉松下來，感覺整個人都“廢了”，恢復通常要好幾天，今天為大家整理了一些跑馬後要注意的事項，幫助各位跑友快速恢復到最佳狀態。
1、馬拉松的結束就是身體恢復的開始
不要以為馬上找個地方休息就是在幫助恢復身體了，這是大錯特錯的。馬拉松跑完實在是太累連休息一下都不行？再不休息身體都支撐不住了，這個想法可以理解，但是你還是不能坐。一旦坐下，身體裡累計的大量乳酸因為跑步的突然停止就會開始影響你的血液迴圈，導致肌肉的修復工作延遲，反而不利於恢復。
解決辦法：跑馬結束後步行幾分鐘，使身體有個緩慢適應的過程，接著就可以開始進行腿部的按摩和伸展活動了，也要避免長時間站立。
2、天氣涼的話跑完要做好保暖工作
跑完馬拉松身體很快就會把之前的熱量散發完，因此做完伸展後在腿上蓋一快毛巾既保暖又可以促進血液迴圈，同時，賽後就可以把運動服或者上衣披上了。回家之後可以馬上洗個熱水澡。
3、及時補充能量
比賽結束後應該馬上補充一些電解質及能量，但注意控制量，攝入太多也不好，突然飲入大量液體容易刺激胃部從而引發胃部疾病。可以適當喝些牛奶補充水分和蛋白質。
4、賽後進行一些簡單的鍛煉有助於身體恢復
步行是很好的選擇，另外，就算你自我感覺恢復良好也要繼續做拉伸。為了使肌肉細胞和組織有時間進行自我修復，賽後一周要儘量避免大強度的運動。這一周內，良好的飲食習慣也有利於身體恢復，之後你覺得差不多了就可以開始為下一次的馬拉松做準備了。
5、免疫力下降怎麼辦？
因為跑馬後形成的大量肌肉微纖維斷裂會給自由基入侵提供良好機會，從而可能導致人體免疫力下降。
解決辦法：及時補充維生素A、B、C、E，這些維生素可以對抑制自由基起到一定作用。水果中柳丁、檸檬、蘋果就含有豐富的維生素。