1、跑前熱身運動
跑步前，一定要進行熱身運動，拉伸身體各個關節，可以有效避免運動帶來的損傷，即使發生意外，也能夠將損傷程度降到最低。所以，不要小看簡單的熱身運動。
不要以為跑步前多吃肉類對增加體力有好處，這是一種錯誤的觀念，跑步前進食大量的肉類後，肌體難以消化吸收，甚至還會加重腸胃的負擔。另外，跑步前還要盡可能少攝入想韭菜、薯類、豆類等產氣食物。
3、跑步後的補給
人在跑步後有大量的酸性的物質堆積，所以運動後應該納入鹼性食物，如西瓜、黃瓜、蘿蔔、香蕉、梨、蘋果、南瓜、牛奶、豆腐、海帶等。另外，跑完喝一杯鹽水也是不錯的選擇。
4、一不小心跑岔氣了怎麼辦？
跑步時因為呼吸頻率加快，容易致使呼吸肌連續過急收縮。到發生岔氣時，可以做深呼吸，然後憋氣，握拳由上到下捶打胸腔左右兩側，再緩緩做深長呼吸；或在深呼吸後，請別人握拳自上而下錘擊胸背。切記不要用力過度。
5、遇到抽筋如何應對？
發生抽筋時，馬上停下來，我們可以自己做或是請人協助把痙攣縮短的肌肉稍稍用力拉一下，疼痛隨即會慢慢消失。之後如果還想跑，可以先慢跑幾步試試，如果感到疼痛就馬上停止，如果感覺還可以繼續，那麼再跑也無妨，還是要跟著感覺走。