你想不想讓胸肌變得更加碩大更加結實，讓你的形體變得更加的完美。想讓胸肌變得更大，除了腰加大訓練量，還要掌握好方法，只有方法對了結合一定的訓練量，才會讓胸肌的發展有更好的效果。當然了除了合理的訓練，還要進行飲食補給，多進食富含蛋白質的食物，三管齊下健身的效果會更好。
1、啞鈴飛鳥
啞鈴飛鳥的經典相信大家都深有體會，沒有哪個健身者會不知道啞鈴飛鳥的好處。啞鈴飛鳥動作對胸大肌的厚度和線條有著非常顯著的鍛煉效果，是廣大健美愛好者鍛煉胸肌最喜歡的動作之一。平板和上斜啞鈴飛鳥，是發展胸肌外側最好的練習。
烤漆啞鈴，外觀大氣！高檔的防滑螺母，為健身的安全保駕護航！可以選擇不同的重量組合，既可以做啞鈴力量訓練，也可以做小重量做啞鈴操來減脂，連接的螺旋，堅固安全，絲光設計更易安裝。
精美的啞鈴組合，啞鈴的外表是橡膠包裹，看著也很美感，包膠的彩杆，看著美觀，握著也很舒適，雙保險的純鋼螺母，可以解決鬆動的問題，解決健身時的安全問題。
2、坐姿夾胸
坐姿夾胸是一個比較有效且安全的胸肌鍛煉方法。 鍛煉坐姿夾胸的動作首先挺胸腰挺直。收緊腹橫肌，握住手柄 肘關節與肩平行。 肘關節微屈，用力夾緊，重播的時候 速度放慢。夾的時候速度可以稍微快些。
3、繩索夾胸
繩索夾胸是一個很靈活的鍛煉方式，只要有拉力繩就可以了，你可採用多種體位元的鍛煉方式，而且用彈力繩鍛煉，的靈活性也很大，只要有了拉力繩，你可以很方便的隨時隨地的鍛煉。
可以自由組合的橡膠拉力繩，並且可以隨處攜帶！多重的組合，不同的鍛煉方法，不同的健身效果，一套拉力繩可以輕鬆的鍛煉到身體的各處肌肉。對於不同的健身人群，都可以使用。
4、雙杠臂屈伸
雙杠臂屈伸的經典，是已經成為一種共識了的，但是用這個動作鍛煉的人卻很少，雖說這個動作很有效，但是卻經常被人忽視！ 雙杠臂屈伸這個動作，可以練習胸肌、肱三頭肌和三角肌（前束）。練習雙杠臂屈伸需要用到雙杠器材。
加粗加厚的鋼管 ，結實耐用！更穩固的架構，讓這個雙杠器材使用起來更加的穩固！多功能的器材，會讓健身的效果更好。可以發揮單杠、雙杠的作用，還可以結合臥推板，鍛煉作用更全面。