想要知道這些，首先我們要瞭解我們的膝蓋。
“我以前也是個冒險家，直到我的膝蓋中了一箭”，這是在二次元界很流行的一段話，“小小”膝傷居然讓一位萬能的遊戲NPC恐懼不已，這時為什麼？因為看似簡單的膝傷從來都是只可大，不可小。
深受膝傷折磨的跑友們，大半都是在半月板上遭了秧，半月板是在股骨和脛骨之間的兩塊半月形的纖維軟骨，分別被稱為內側和外側半月板。它的存在能增大骨的接觸面，更好地在位移中分散骨所承受的壓力。
第二就是它增加了關節面的凹陷程度，就如同墊板一樣具有最佳的固定能力。也正是因為半月板的巨大緩衝作用，所以在膝關節的各種運動中，半月板也在承受著無比巨大的壓力，非常容易損傷。
損傷後，跑友們會立刻覺得膝蓋疼痛，並且在走路時容易突然失去支撐，俗稱打軟腿，這時大家通常會選擇停跑一段時間，但是膝蓋疼痛卻久久不見好。
因為這種損傷最可怕的是不可逆，也就是幾乎不可能自己長好。因為半月板是軟骨，幾乎沒有血液供應，也就不能再生。
如果撕裂嚴重只能動手術縫合或者切除，但這兩種方法卻也並不能根本是解決這個問題。
所以咚小姐還是要語重心長的告誡各位瘋狂健身的跑友們，愛護你們的膝蓋，就是你在保護你們的運動生命。
那麼怎麼在又要保護膝蓋，又要跑一場馬拉松之間做好權衡呢？
首先：在跑步之前，選擇一雙合腳的跑鞋尤為重要。一雙好的跑步鞋應該具有舒適透氣、高避震系統、提供支撐力、全方位抓地力等功能, 大小合適且能與足部緊密貼合，鞋底應該有一定厚度且帶有防滑紋，後跟以2-3釐米最宜，這樣才能有效地減少地面對半月板的衝擊力。
其次：做好熱身活動。跑步之前，膝關節需要經歷一個適應、啟動的過程。在沒有做好準備工作的前提下，肌肉、韌帶的力量比較小，伸展性不夠，關節活動的幅度不大，身體協調性差，很容易引發運動損傷。
第三：保持良好的跑步姿勢。人在跑步的時候，關節的轉動是在肌肉驅動，韌帶延展，半月板緩衝，關節液潤滑等聯合作用下完成的。如果跑步動作長期變形，如外八字、內八字、高抬腿跑、左右用力不均等，難免會對膝關節造成不良影響。
來源：新浪跑步